çalışıyorum beslenme konusunda yardım

arkadaşlar bu spora başlayalı 3 ay oldu 2. aydan bu yana creatin ve 2 haftadır da protein tozu kullanıyorum aslında suplement için erken oldugunun farkındayım ama çalıştıgım için protein kaynalı beslenemiyorum bide eve saat 19:00gibi geliyorum yemegimi yiyorum 20:30 gibi antrenmana başlıyorum yemek yiyipte gitmek çok rahatsız ediyor beni yemegi antrenmadan önce mi yemeliyim sonra mı var mı benim gibi aynı durumdan muzdarip biri siz nasıl bi pragram uyguluyosunuz saygılar

 

Selam, bende benzer bir durumdayim,
Size spora baslamadan once gittigim doktorumun onerdigi birseyi onerebilirim, belki bir faydasi dokunabilir.

Disarda yemek zorunda kaldigimiz zamanlarda, iskender kebap, beyti veya benzeri gibi seyler yerine ekmek arasi (veya kilo almak istemiyorum diyenler icin ekmeksiz tabakta servis edilende olur belki ne dersiniz?) doner yenilebilir.

Acikcasi bu sporda daha cok yeniyim ama okudugum kadariyla mantikli bir oneri, tavuk beyaz eti(gogus)ten yapiliyor olmasida gereken proteini tavuk doner yiyerek karsilayabilecegimizi gosteriyor sanirim ne dersiniz?

Eger bu dogrultuda bir fikir yurutursek, bernzer sekilde disarida yenilebilecek ve protein ihtiyacimiza katkida bulunabilecegini dusunduklerim:
- Tavuk doner (ekmekten fazla karbonditrat almamak icin tabakta servis edilen donerden olabilir, hem pilavda veriliyor o zaman, ama pilavdan dolayi yagli mi olur bilemiyorum?)
- Tavuklu Salata (ozellikle bilakisin bazi salatalari cok guzel oluyor, bol tavuk beyaz eti konuluyor altindada cok guzel bir salata karisimi, ne dersiniz?)

Ben cok yeniyim daha, yeni yeni okudugum kadariyla biliyorum, ne dusunuyorsunuz? ise yarayabilir mi?