çabuk sindirilen karbonhidratlara örnek?

antremandan hemen sonra protein ve çabuk sindirilebilen karbonhidrat alınması önerilir. peki bu çabuk sindirilen karbonhidratlar nelerdir mesela? benim tek bildiğim örnek jelibon şekerler başka neler var? mesela sütlü çikolatalar, gofretler, olips şekerler, danone sütlü tatlılar bu gruba girer mi?

 

Mümkün olduğunca yağsız karbonhidratlara yönelmek lazım ki sindirim süresi uzamasın ince bağırsaklarda. Bu nedenle meyvesuları, meyveler olabilir. Bende ağır bir idman sonrası 1 adet muz ile 1 paket jelibon yiyorum. Onun dışında süt yağ içerdiği için bence uzak durulmalı, kakao da öyle.

 

Makarna, yulaf ezmesi olamazmı?

 

Onlar kompleks karbonhidratlar. Antremandan hemen sonra protein tozuyla alınması iyi olmaz. Amaç glikojen depolarını en hızlı şekilde doldurmak olduğu için basit şekere yönelik karbonhidrat almak daha mantıklı.

 

anladım teşekkürler peki bir sorum olcak,

antreman sonrası illa basit şeker almak zorundamıyız? almazsak ne gibi sonuçlar çıkabilir glikojen deposu boş kalması nelere yol açar? ben çikolata, tatlı veya meyve suyu içmiyorum ve yemiyorumda. Ama üzüm süyü, elma suyu şeylere yönelebilirim antreman sonrası.

 

antreman sonrası 1 tatlı kaşığı pekmez+tahin karışımı olur mu ?

 

Tek tek bu olur şu olmaz çok uzun sürer. İçeriğine bakın yağ içermemesi önemli. Ayrıca fazla fruktoza da gerek yok yani çok meyve de değil.
Antreman sonrası hemen glikojen depolarını doldurmak için salgılanan insülin ile kandaki aminoasitlerde hücre içine daha hızlı girer ve iyileşme hızlı başlar.

 

süt ürünlerindeki (ayran,yoğurt vb.) karbonhidrat kompleks karbonhidrattır değil mi

 

bal...her türlü şeker türevleri içerir...ve sindirimi çabuk olur...hele sulandırılırsa...)