çabuk sindirilen karbonhidratlara örnek?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve zoparrat tarafından 23 Temmuz 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. zoparrat
    Offline

    zoparrat Üye

    Katılım:
    15 Aralık 2009
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Edirne & İzmir
    antremandan hemen sonra protein ve çabuk sindirilebilen karbonhidrat alınması önerilir. peki bu çabuk sindirilen karbonhidratlar nelerdir mesela? benim tek bildiğim örnek jelibon şekerler :) başka neler var? mesela sütlü çikolatalar, gofretler, olips şekerler, danone sütlü tatlılar bu gruba girer mi? :)
     
  2. draft
    Offline

    draft Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.563
    Beğenileri:
    1.666
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    Mümkün olduğunca yağsız karbonhidratlara yönelmek lazım ki sindirim süresi uzamasın ince bağırsaklarda. Bu nedenle meyvesuları, meyveler olabilir. Bende ağır bir idman sonrası 1 adet muz ile 1 paket jelibon yiyorum. Onun dışında süt yağ içerdiği için bence uzak durulmalı, kakao da öyle.
     
    zoparrat bunu beğendi.
  3. lordmarvel
    Offline

    lordmarvel Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    580
    Beğenileri:
    214
    Ödül Puanları:
    0
    Makarna, yulaf ezmesi olamazmı?
     
  4. draft
    Offline

    draft Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.563
    Beğenileri:
    1.666
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    Onlar kompleks karbonhidratlar. Antremandan hemen sonra protein tozuyla alınması iyi olmaz. Amaç glikojen depolarını en hızlı şekilde doldurmak olduğu için basit şekere yönelik karbonhidrat almak daha mantıklı.
     
  5. lordmarvel
    Offline

    lordmarvel Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    580
    Beğenileri:
    214
    Ödül Puanları:
    0
    anladım teşekkürler peki bir sorum olcak,

    antreman sonrası illa basit şeker almak zorundamıyız? almazsak ne gibi sonuçlar çıkabilir glikojen deposu boş kalması nelere yol açar? ben çikolata, tatlı veya meyve suyu içmiyorum ve yemiyorumda. Ama üzüm süyü, elma suyu şeylere yönelebilirim antreman sonrası.
     
  6. RocKuN
    Offline

    RocKuN Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2011
    Mesajlar:
    198
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    antreman sonrası 1 tatlı kaşığı pekmez+tahin karışımı olur mu ?
     
  7. draft
    Offline

    draft Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.563
    Beğenileri:
    1.666
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    Tek tek bu olur şu olmaz çok uzun sürer. İçeriğine bakın yağ içermemesi önemli. Ayrıca fazla fruktoza da gerek yok yani çok meyve de değil.
    Antreman sonrası hemen glikojen depolarını doldurmak için salgılanan insülin ile kandaki aminoasitlerde hücre içine daha hızlı girer ve iyileşme hızlı başlar.
     
  8. zumruduanka
    Offline

    zumruduanka Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2010
    Mesajlar:
    167
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    pazarlama
    Yer:
    istanbul
    süt ürünlerindeki (ayran,yoğurt vb.) karbonhidrat kompleks karbonhidrattır değil mi
     
  9. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    bal...her türlü şeker türevleri içerir...ve sindirimi çabuk olur...hele sulandırılırsa...)
     

Sayfayı Paylaş