Üstatlara danışmak istiyorum

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve menzil34 tarafından 19 Ocak 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. menzil34
    Offline

    menzil34 Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2013
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Şimdilik suplementler ile tozlarla rambo gibi bir vücüt yapmak değil amacım sıkı kuvvetli olsun çok şişmesin pek mühim değil. boyum 183 kilom 73 yaşım 22 yaklaşık 1 aydır kendi evimde spor yapmaktayım.
    ağırlığı arttırılabilir dumbbelllerim mevcut şuan 6,5ar kiloda kullanıyorum ikisinide ilk başladığımda klasik mekik şınav uzay mekiği ve dumble harketleri yapıyordum şimdi ek olarak şu iki egzersizi ekledim
    [YOUTUBE]http://www.youtube.com/watch?v=253kLZl6fGM[/YOUTUBE]
    [YOUTUBE]http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474[/YOUTUBE]

    Metabolizmam biraz hızlı sanırım beslenme programım Sabah bir kase sütlü yulaf yulafın içine tahin pekmez ve bal karıştırıyorum. sonra basit bi kahvaltı yapıyorum öğlen yumurta ve dışardan birşeyler yiyiorum. akşam genellikle pilav ve mercimek nohut gibi proteini yüksek şeyler yemeye çalışıyorum ek olarak akşam yatmadan önceki menüm 50 gr fındık ezmesi 100 gr ton balığı beyaz peynir hindi salamı ve bir bardak süt ara öğünlerdede maydanoz,muz fındık fıstık badem ve ceviz yiyiorum sıkma meyve suyu içiyorum. çok aman aman bi vücut istemiyorum. biraz şekle girsin yeter.

    Ayrıca şu başlıktaki bazı hareketleri yapıyordum bkz:http://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html artık komple yapmaya başlayacağım

    Sorum: bu bilgilere dayanrak bana önerebileceğiniz şeyler nelerdir yeme içme konusunda yada hareketler konusunda veyahut püf noktaları konusunda meselea bu videodaki harektleri her gün mü yapmalıyım yoksa iki günde bir mi? ve bu dumbbell ile yapacağım hareketler ile videolardaki göğüs hareketleri daha çok zorlanma yaratacağından sorun olur mu ne sıklıkta yapmam gerekir?
     
  2. brhmcr
    Offline

    brhmcr Guest

    Değerli üyemiz;

    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.
    Konu kilitleme sebepleri;

    Kurallar Madde-11'e aykırı başlık açmak.

    Alıntı:
    Madde 11-Kişiye özel başlık açamazsınız, başlıklarda kişiye özel mesaj yazamazsınız.(Ör: "sadece xxxx cevaplasın" ya da "sadece prof.lar baksın") Bu gibi durumlarda ilgili kişiye özel mesaj (PM) göndermelisiniz. Bu kurala uymayan mesajlar silinecek ve üye uyarı alacaktır.

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş