Üst vücut programı istek

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve atheras tarafından 14 Kasım 2015 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. atheras
    Offline

    atheras Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2015
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar bacak çalışmak istemiyorum sadece üst vücudumu verimli bir şekilde çalıştaracak bir program arıyorum gittiğim spor salonunda yazılan programdan pek bir fayda göremedim lütfen kırıcı yorumlar yapmayın :) Üst gövdemi geliştirmek istiyorum sadece belli bi hacime kadar daha sonra bacak çalışırım ..

    Haftada 4 gün gidebilirim salona lütfen yardımcı olun
     
  2. ujohnz
    Offline

    ujohnz Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2014
    Mesajlar:
    964
    Beğenileri:
    699
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Bacak çalışırsan aslında üst vücudun daha çok gelişir, sonra pişman olma :)

    Full vücut programlarına bak forumda, bacağı çıkartırsın ekstra üst bölge eklersin hem de haftada bir kaç kere çalıştırmış olursun..
     
  3. ArdaFit
    Offline

    ArdaFit Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    456
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Bence bacagi asla cikarma yani eger bir sakatlığin falan yoksa bacak antrenmanini her zaman yap.
     
  4. atheras
    Offline

    atheras Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2015
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
  5. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.422
    Beğenileri:
    1.013
    Ödül Puanları:
    123
    1.gün kol ve göğüs
    bench press 4X12 10 8 8
    inçline bench press 4x12 10 8 8
    deckline bench press 4x12 10 8 8
    cable crossower 3x12
    cable curll 4x12 10 8 8
    cable crossower curll 4X12 10 8 8
    dambell hammer 4X10

    2.gün bacak
    leg press 4x12 10 8 8
    front squat 4x12 10 8 8
    dambell squat 4x12 10 8 8
    dambell lungess 4x10
    leg curll 4x12 10 8 8
    calf 6x15

    1 gün dinlenme


    3.gün omuz arka kol
    Arnold press 4x12 10 8 8
    dambell front raises 4x12 10 8 8
    dambell lett raises 4x10
    dambell shrung 4x10
    push down 4x12 10 8 8
    dambell lying triceps 4x12 10 8 8
    dar barbell bench press 3x12

    4.gün sırt
    front pull down 4x12 10 8 8
    cable testere 4x10
    front lett down 4x12 10 8 8
    cable pull down 4x10
    cable row 4x10
    neck lett raises 3x12
    bu programı dene faydasını göreceksin piramit çalışması
     
  6. atheras
    Offline

    atheras Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2015
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam program için sağolun da set ve tekrar sayısından sonra yazdıklarınız nedir anlayamadım kusura bakmayın
     
  7. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.422
    Beğenileri:
    1.013
    Ödül Puanları:
    123
    yani 4 set olarak yapacaksın birinci set 12 tekrar ikinci set 10 tekrar üçüncü set 8 tekrar dördüncü set 8 tekrar şeklinde yapacaksın tekrar sayıları azaldıkça ağırlıkta arttıracaksın
     
  8. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Değerli üyemiz ;
    Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

    Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
    Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.
    Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.
    Bodyforumtr Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş