Üst Omuz Başlarım Gelişmiyor ? | Resimli

Arkadaşlar,
Arka ve ön omuz başlarım iyi durumda. Resim aşağıda ancak ışık ve resimlerin yakınlığı yüzünden çelimsiz bir vücudum var gibi gözüküyor. Ancak öyle değil
Benim sorunum ön ve arka omuzlarımı geliştirebilirken üst omuz başları gelişmiyor. Bunun için upright row yapıyorum ancak pek etki etmiyor gibi veya oraya vurmuyor gibi hissediyorum.

Resimler ;
http://i.hizliresim.com/bg5p60.jpg
http://i.hizliresim.com/dW5DBr.jpg

O bölgelerim sanırsam doğuştan öyle. Oralar hangi kas grubu ile kapanabilir.

 

sırt durumun nasıl daha doğru omuzun dikliği çünkü öne doğruysada öyle gözükebilir o zaman sırta ağırlık verip vücudu dikleştirmeye bakarsın bende bir ara omuzlar öne doğruydu zayıfken sonra sırta ağırlık verdim omuzlar biçimlendi ve hacimlenmeye başladı .

 

Hocam aslında bakarsan sırtım iyi. Yani resimde karın kasları gözüksün diye düz durmadım sanırsam ama yinede o kısımda kemik belli oluyor bariz.

 

Genetiken omuzların öyle olabilir ama sen genede genetik diye burakma çabala vücudumuzu beynimiz yönettiğine göre istediğimiz şeylerin hepsini yaptıramasakta bir bölümünü yaptırabiliriz . Özellikle kanatlara genede önem vermeni tavsiye ederim kanatlar omuzun temeli kanatların ne kadar iyi olursa omuzlarınıda o kadar iyi ön plana çıkarabilirsin .

 

En temel kanat hareketi nedir ? Bildiğim kadarı ile barfiks'de yapılıyor ama açık mı çekmek gerek kapalı mı ?
Bide kanat hareketlerini sırf gününe koymam gerekli değilmi

 

Ben kanat için hiç makineye girmedim girmeyide düşünmüyorum şuan gerekirse ağırlık takar çekerim . Barfiksde en iyi geniş çek barfiksi vücut ağırlığınla çekiyorsun hergün olmasada çekebilirsin bende çekiyorum bir zararını görmedim sabahları vs

 

Geniş derken baş parmak bana bakacak şekilde mi yoksa sağa ve sola bakacak şekilde mi ? Onun iki farklı çekiş tarzı var çünkü

 

sadece omuz değil ,genel durumunuz iyi değil ,çalışmanız ve iyi beslenmeniz gerekli. disiplinli bir program ve beslenme düzeni uygulayın.

 

Arkadaşım ben konumda omuz başlarını sordum. Genel dururmum iyi. Kendimi biliyorum. Sizde biliyorsunuz ki resimlerde çıkan kişiyle gerçekten çıkan kişi arasında dağlar kadar fark olabiliyor.

 

kafana takma, resimlerde bile gayet iyi durumdasın.

 

Teşekkürler
Bu sporla uğraşanlar bilir ışık, ortam, resim yakınlık uzaklık durumu kasların gözükmesinde büyük rol oynar hatta bununla ilgili video bile vardı bir sayfada.

 

Abin olarak yazıyorum çünkü aramızda en az onbeş yaş fark var, ben görüşümü bu sporla onlarca yıldır uğraşan biri olarak yardım etme amaçlı yazdım, keşke bana da yardım eden olsa birkaç adım ileriye gidebilsem, hedefinize ulaştı iseniz ne mutlu size.. fotografın iyi cıkması için ışığı yandan almanız gerekir ,
öncelikle biraz daha hacim almalı,yağ oranınızı düşürmelisiniz. omuz başları için çeneye çekiş ve en önemlisi yana açış hareketlerini yapabilirsiniz. daha iyi hissetmek için çeneye çekişi smith ile geniş tutarak da yapabilirsin. sırt için ise barfiksi ya da lat cekisi geniş yaparsan kanat üst kısımı genişletmeye , dar tutus yaparsan alt kısmı aşağıya uzatmaya yarar. dumbel press ,çeneye çekiş, yana açış , eğilerek açış ,halter shrug sıralaması ile omuz progrmı uygulayabilirsin. omuzda press dışında cok ağır kilo kullanmana gerek yok.

 

işte bu açıklama güzel ve yerinde oldu

 

Hocam şimdi oldu Direkt öyle dediniz çünkü beklediğim bir yorum değildi. Sizde bilirsinizki resimlerde ki görünüşle gerçekteki görünüşde dağlar kadar fark olabiliyor.
Dediklerinizi deneyeceğim teşekkürler.