Üst Omuz Başlarım Gelişmiyor ? | Resimli

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve AtknUludag tarafından 17 Aralık 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. AtknUludag
    Offline

    AtknUludag Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    256
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Programcılığı
    Yer:
    İstanbul
    Arkadaşlar,
    Arka ve ön omuz başlarım iyi durumda. Resim aşağıda ancak ışık ve resimlerin yakınlığı yüzünden çelimsiz bir vücudum var gibi gözüküyor. Ancak öyle değil :)
    Benim sorunum ön ve arka omuzlarımı geliştirebilirken üst omuz başları gelişmiyor. Bunun için upright row yapıyorum ancak pek etki etmiyor gibi veya oraya vurmuyor gibi hissediyorum.

    Resimler ;
    http://i.hizliresim.com/bg5p60.jpg
    http://i.hizliresim.com/dW5DBr.jpg

    O bölgelerim sanırsam doğuştan öyle. Oralar hangi kas grubu ile kapanabilir.
     
  2. Savino89
    Offline

    Savino89 Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2014
    Mesajlar:
    527
    Beğenileri:
    223
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    sırt durumun nasıl daha doğru omuzun dikliği çünkü öne doğruysada öyle gözükebilir o zaman sırta ağırlık verip vücudu dikleştirmeye bakarsın bende bir ara omuzlar öne doğruydu zayıfken sonra sırta ağırlık verdim omuzlar biçimlendi ve hacimlenmeye başladı .
     
  3. AtknUludag
    Offline

    AtknUludag Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    256
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Programcılığı
    Yer:
    İstanbul
    Hocam aslında bakarsan sırtım iyi. Yani resimde karın kasları gözüksün diye düz durmadım sanırsam ama yinede o kısımda kemik belli oluyor bariz.
     
  4. Savino89
    Offline

    Savino89 Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2014
    Mesajlar:
    527
    Beğenileri:
    223
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Genetiken omuzların öyle olabilir ama sen genede genetik diye burakma çabala vücudumuzu beynimiz yönettiğine göre istediğimiz şeylerin hepsini yaptıramasakta bir bölümünü yaptırabiliriz . Özellikle kanatlara genede önem vermeni tavsiye ederim kanatlar omuzun temeli kanatların ne kadar iyi olursa omuzlarınıda o kadar iyi ön plana çıkarabilirsin .
     
  5. AtknUludag
    Offline

    AtknUludag Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    256
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Programcılığı
    Yer:
    İstanbul
    En temel kanat hareketi nedir ? Bildiğim kadarı ile barfiks'de yapılıyor ama açık mı çekmek gerek kapalı mı ?
    Bide kanat hareketlerini sırf gününe koymam gerekli değilmi
     
  6. Savino89
    Offline

    Savino89 Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2014
    Mesajlar:
    527
    Beğenileri:
    223
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben kanat için hiç makineye girmedim girmeyide düşünmüyorum şuan gerekirse ağırlık takar çekerim . Barfiksde en iyi geniş çek barfiksi vücut ağırlığınla çekiyorsun hergün olmasada çekebilirsin bende çekiyorum bir zararını görmedim sabahları vs
     
  7. AtknUludag
    Offline

    AtknUludag Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    256
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Programcılığı
    Yer:
    İstanbul
    Geniş derken baş parmak bana bakacak şekilde mi yoksa sağa ve sola bakacak şekilde mi ? Onun iki farklı çekiş tarzı var çünkü
     
  8. mmayg
    Offline

    mmayg Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2012
    Mesajlar:
    222
    Beğenileri:
    123
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    masabaşı iş
    sadece omuz değil ,genel durumunuz iyi değil ,çalışmanız ve iyi beslenmeniz gerekli. disiplinli bir program ve beslenme düzeni uygulayın.
     
  9. AtknUludag
    Offline

    AtknUludag Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    256
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Programcılığı
    Yer:
    İstanbul
    Arkadaşım ben konumda omuz başlarını sordum. Genel dururmum iyi. Kendimi biliyorum. Sizde biliyorsunuz ki resimlerde çıkan kişiyle gerçekten çıkan kişi arasında dağlar kadar fark olabiliyor.
     
    Yaver27 bunu beğendi.
  10. Yaver27
    Offline

    Yaver27 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2014
    Mesajlar:
    1.060
    Beğenileri:
    1.422
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    kafana takma, resimlerde bile gayet iyi durumdasın.
     
    AtknUludag bunu beğendi.
  11. AtknUludag
    Offline

    AtknUludag Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    256
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Programcılığı
    Yer:
    İstanbul
    Teşekkürler :)
    Bu sporla uğraşanlar bilir ışık, ortam, resim yakınlık uzaklık durumu kasların gözükmesinde büyük rol oynar :) hatta bununla ilgili video bile vardı bir sayfada.
     
    Yaver27 bunu beğendi.
  12. mmayg
    Offline

    mmayg Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2012
    Mesajlar:
    222
    Beğenileri:
    123
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    masabaşı iş
    Abin olarak yazıyorum çünkü aramızda en az onbeş yaş fark var, ben görüşümü bu sporla onlarca yıldır uğraşan biri olarak yardım etme amaçlı yazdım, keşke bana da yardım eden olsa birkaç adım ileriye gidebilsem, hedefinize ulaştı iseniz ne mutlu size.. fotografın iyi cıkması için ışığı yandan almanız gerekir ,
    öncelikle biraz daha hacim almalı,yağ oranınızı düşürmelisiniz. omuz başları için çeneye çekiş ve en önemlisi yana açış hareketlerini yapabilirsiniz. daha iyi hissetmek için çeneye çekişi smith ile geniş tutarak da yapabilirsin. sırt için ise barfiksi ya da lat cekisi geniş yaparsan kanat üst kısımı genişletmeye , dar tutus yaparsan alt kısmı aşağıya uzatmaya yarar. dumbel press ,çeneye çekiş, yana açış , eğilerek açış ,halter shrug sıralaması ile omuz progrmı uygulayabilirsin. omuzda press dışında cok ağır kilo kullanmana gerek yok.
     
    AtknUludag ve Yaver27 bunu beğendi.
  13. Yaver27
    Offline

    Yaver27 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2014
    Mesajlar:
    1.060
    Beğenileri:
    1.422
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    işte bu açıklama güzel ve yerinde oldu :)
     
  14. AtknUludag
    Offline

    AtknUludag Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    256
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Programcılığı
    Yer:
    İstanbul
    Hocam şimdi oldu :) Direkt öyle dediniz çünkü beklediğim bir yorum değildi. Sizde bilirsinizki resimlerde ki görünüşle gerçekteki görünüşde dağlar kadar fark olabiliyor.
    Dediklerinizi deneyeceğim teşekkürler.
     

Sayfayı Paylaş