Üst gögüs için set sayısı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve F50 tarafından 19 Nisan 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. F50
    Offline

    F50 Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2009
    Mesajlar:
    173
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    selamlar arkadaşlar üst gögüs eksiğim var. üst gögüsü hacimlendirmek için.
    3 set olarak 10 8 6 yoksa 4 set 10 8 8 6 mı yapsam? yada daha iyi bir öneriniz varmı? şimdiden teşekkürler.
     
  2. canadianfb
    Offline

    canadianfb Üye

    Katılım:
    17 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    191
    Beğenileri:
    77
    Ödül Puanları:
    0
    Göğüs antrenmanında flat bench ve incline bench press i arka arkaya yapıyorsan bundan sonraki antrenmanlarında incline bench ile başlayabilirsin bence.Incline a daha enerjik girersin ve daha yüksek ağırlıklarla çalışırsın.15 tekrarlık hafif bir ısınma setinden sonra 10-8-6-6 yapabilirsin..(sen her sette kendini yeteri kadar zorladığın sürece 10-8-8-6 yapmak ,10-8-6-6 yapmak veya da 8-8-6-6 yapmak veya da bunun türevlerini düşün işte arasında inan çok bir fark olmayacaktır.)

    Bir alternatif olarak da Eğer fly ı flat benchte yapıyorsan onun yerine inclineda yapabilirsin..
     
    F50 ve darknesssword bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş