Üst göğüs????

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ugury tarafından 16 Mayıs 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. ugury
    Offline

    ugury Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaslar benim göğüsün alt ve yan kısımları istediğim ölçüde hacim kazandı fakat üst göğüste hala istediğim hacimi yakalayamadım.bench press,(incline press-makinada yapıyorum),incline açış harerketlerini yapıyordum şimdi bide pull overı yapmaya basladım.sizce sabırlı olup beklemelimiyim?önerileriniz nelerdir?şimdiden teşekkürler!!!
     
  2. [Zafer]
    Offline

    [Zafer] Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2006
    Mesajlar:
    1.272
    Beğenileri:
    238
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Üniversite öğrencisi
    Yer:
    İstanbul
    Üstgöğüste iyi gelişme aldığım programım.

    İncline Press:12-10-8

    İncline Fly:4*10

    İncline Dumbbell press:12-10-8

    Butterfly:(2 tutacağı varsa üsttekini tutarak yap) 4*10

    Eğer ağırlıkları iyi ayarlarsan üstgöğüsün bu şekilde 2-3 gün ağrır en azından,beslenmen ve dinlenmen de yerindeyse iyi neticeeler alacağını düşünüyorum ;)
     
  3. Andre
    Offline

    Andre Üye

    Katılım:
    4 Mart 2007
    Mesajlar:
    492
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    2 kere incline press girmeye gerek yok.

    İncline Dumbbell press yerine sadece dumbell press öneririm.
     
  4. guardbody
    Offline

    guardbody Özel Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    3.414
    Beğenileri:
    1.565
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    KALİTE TEKNİSYENİ
    Yer:
    MAGNESIA
    andre arkadaşımıza katılıyorum.kası farklı açılardan vurmak ve her yönden gelişimine destek vermek açıkları daha kısa sürede kapatacaktır.zor dolan bir bölge.biraz sabır...
     
  5. [Zafer]
    Offline

    [Zafer] Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2006
    Mesajlar:
    1.272
    Beğenileri:
    238
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Üniversite öğrencisi
    Yer:
    İstanbul
    Ben de hazır bi soru sorayım o zaman Guardbody ve Andre hocalar :) Ben haftada 2 gün çalışıyorum göğüsü ve o gün başka bişi çalışmıyorum.Bi gün üst ağırlıklı bi gün alt ağırlıklı.Eğer bu şekilde çalışılıyosa yine de incline dumbbell press yerine düz dumbbell press mi yapılmalı?

    Alt göğüs programım:decline press:12-10-8
    Decline fly:4*10
    Cable crossover:4*10
    Dips:4*max

    Amacım en kısa sürede en şiddetli şekilde kası vurmak,HIT benzeri çalışıyorum,en iyi verimi bu şekilde aldım ama tabiki yanlışlarım olabilir.
     
  6. guardbody
    Offline

    guardbody Özel Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    3.414
    Beğenileri:
    1.565
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    KALİTE TEKNİSYENİ
    Yer:
    MAGNESIA
    eski fotoların ile kıyaslayınca son halin çalıştığın programdan vucudun verim aldığını açıkça gösteriyor fakat bu istisnai bir durum olabilir.genelleme yapılarak yaklaşılırsa daha kesin sonuç elde edebiliriz.ben 2 haftada bir göğüsü çift idman çalışırım ve her bölgeden 1 hareket girerim.özelliklede yaz döneminde yapılacak fazladan yuklemeler tamiri zor bir döneme sokar sporcuyu.senin uyguladığında seçenekler arasında olan bir sistem ama söylediğim gibi her seviyeye gelmez.heleki hit system...
     
  7. ozleyis
    Offline

    ozleyis Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2007
    Mesajlar:
    393
    Beğenileri:
    88
    Ödül Puanları:
    0
    tabiki sabırlı ol ve devam et... çünkü üst gögüs vücudun en zor çıkar kaslarından biridir. önce altlar dolar sonra üstler dolar. minimum süre max kan pompala ve sabır et
     
  8. frylock
    Offline

    frylock Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhabalar,
    calıstıgım salonda incline yapilabilecek bir sehpa yok malesef,bir tane duz bench press aleti var birde duz sehpa ,incline bench press ve dumble press leri sizce nasıl yapabilirim?Gecenlerde bench press aletine sirtini yaslayip yaklasik 45 derece egilme durup yapan birini gordum ama ne kadar saglıkli sizlere danismak istedim .
    tesekkurler
     
  9. zhu.zhq
    Offline

    zhu.zhq Üye

    Katılım:
    27 Mart 2009
    Mesajlar:
    999
    Beğenileri:
    338
    Ödül Puanları:
    73

    bende tamemin degilim ama fikrimi soyleyim dar tutus bench pressin faydasi olur heralde
     
  10. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir


    Dar tutus bench press trıceps ıcındır..Ve bazen etkısı az olsada sporcular bu hareketı ıc gogus kısmını uyarmak ıcın kullanırlar..Duz sehpada ust goguse etkısı normal bench pressten bıle daha az olacaktır..
     
    zhu.zhq bunu beğendi.
  11. frylock
    Offline

    frylock Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0

    peki oyleyse ne yapmam gerekecek sizce? incline sehbasi olmayan yerde siz olsaniz ne yaprdiniz?
     
  12. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.192
    Beğenileri:
    3.246
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    yine uzun bir aradan sonra hatırlayan hatırlamayan herkese selam...

    üst göğüse takıntım olduğu için bu başlığı ve frylock un sorusunu es geçemedim...

    frylock! Benim tavsiyem;kendine yeni bir salon bul :)
     
  13. makineci
    Offline

    makineci Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    213
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    0
    incline'ı olan bi salona geçene kadar normal sehpada barı göğsüne değilde boynunun hemen altına indirirsen üst göğüsü etkiler, bi göğüs çalışması makalesinde okumuştum bunu.
     
  14. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir

    Bende bu sekılde calısmanın ust gogusu etkılemedıgını ve bu sekılde calısmanın yanlıs oldugunu duymustum omuzlarda sakatlık olabılır..
     
    makineci bunu beğendi.
  15. makineci
    Offline

    makineci Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    213
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    0
    valla makalenin yalancısı olmamla birlikte kendi denememde de üst göğüsü etkildeğini fark etmiştim, incline press kadar olmasa da normal bench'den daha iyi vurduğunu farkediyorum elimi üst göğsüme koyduğumda. sakatlık ihtimali kesinlikle normal bench veya incline bench'e göre falan çok daha yüksek, iyi ısınmadan ağır girilirse çıtır çıtır gider omuz.
     
  16. frylock
    Offline

    frylock Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    tamam ben artık nprmal bench e devam edicegim yapacak bisey yok su durumda salonumu degistirmem soz konusu degil, simdi kapalı acik sınav pozisyonlarini arastiracagim kapali şinav ust goguse sanki biraz etki yapıyor.
    Tesekkurler
     

Sayfayı Paylaş