pazartesi incline bench press,butterfly, lower cable cross
persembe veya cuma bench press , polaris, chest dips(veya dumbell pullover)
ornek olarak su sekilde olabiliyor., ayrica ayda bir dumbell ile press ve flyi degisitiyorum
dumbell incline press
dumbell incline flies gibi
ben bayagi verim aliyorum ama acikcasi ben sirt ve gogus ayni gunde calisiyorum, Boylece haftada 6 set gogus 6 set sirt calismis oluyorum.Bazen persembeleri enerjim cok olursa 4. hareketi de giriyorum goguste
dedigim gibi kaliplara sIKISIP kalmamak lazim. illa bolgeleri ayirarak calismak gerekmiyor.(bacak gogus sirt 3lusu haric) Tamam belli bi sureyi gecmemek lazim, hormon dengeleri yuzunden ama, dedigim gibi agir sirt ve gogus idmani ayni gun cikabiliyor.
Ilk baslarda zor gibi gozukse de vucut hemen adapte oluyor.
Son düzenleme: 12 Ağustos 2012