Üst göğüs ve göğüs arasını doldurmak için programım

Bu programı yeni uygulayacağım tavsiyeleri olan varsa dinleyebilirim.
Bölgesel çalıştığım için sadece göğüs çalışacağım

Incline dumbell press
Incline dumbell fly
Low cable crossover
Incline machine press ve sıkıştırma (salonda böyle cins bi alet var )
Flat Dumbell press
Dumble fly yada cable crossover


Alt göğsüm gerçekten çok hacimli. Bu program üst göğsü doldurmak ver göğüsler arasındaki boşluğu doldurmak için düşünüyorum. Setleri drop set halinde 3er set olarak yapacağım

 

Close grip bench press duzgun uygulandiginda, gercekten ic gogusu iyi calistiriyor.Bence bi sekilde programinda bulundur.

 

Triceps programımda yapıyordum ama şimdi iç göğse göğüs programımda yüklendiğim için o hareketi çıkarttım tricepsten.
Nereye koyabilirim bu hareketi bilmiyorum

 

gogusu ikiye bolmen senin icin daha iyi olabilir diye dusunuyorum, 3 hareket haftada iki gun yeterli verimi veriyor, ayrica bir gun barla bir gun dumbell ile press yapabilirsin alternatif olarak.
Sonucta bar ile daha fazla agirligi goguse uygulayabilir, daha fazla kutle kazanci saglayabilirsin.

6 hareket gogus icin mutlaka sonlara dogru verimi dusurecektir.Laktik asit cok fazla birikecektir. Sadece benim kendi gorusumdur. Eger bi sorun olusturmuyorsa istedigin gibi calisabilirsin tabi. Benim nacizane fikrim 3 hareket haftada iki gun daha iyi gogus olusturmana yariyacaktir.Tabi herkesde farkli, sonuc oalrak deneme yanilma ile ortaya cikiyor , haftada iki gun 3 er defa gogus calismaya basladigimdan beri agirlik muazzam bi sekilde artmaya basladi.

 

2 ye bölüm haftalık programa nasıl sokuyorsun?

 

pazartesi incline bench press,butterfly, lower cable cross
persembe veya cuma bench press , polaris, chest dips(veya dumbell pullover)

ornek olarak su sekilde olabiliyor., ayrica ayda bir dumbell ile press ve flyi degisitiyorum

dumbell incline press
dumbell incline flies gibi

ben bayagi verim aliyorum ama acikcasi ben sirt ve gogus ayni gunde calisiyorum, Boylece haftada 6 set gogus 6 set sirt calismis oluyorum.Bazen persembeleri enerjim cok olursa 4. hareketi de giriyorum goguste

dedigim gibi kaliplara sIKISIP kalmamak lazim. illa bolgeleri ayirarak calismak gerekmiyor.(bacak gogus sirt 3lusu haric) Tamam belli bi sureyi gecmemek lazim, hormon dengeleri yuzunden ama, dedigim gibi agir sirt ve gogus idmani ayni gun cikabiliyor.
Ilk baslarda zor gibi gozukse de vucut hemen adapte oluyor.

 

O incline sıkılaştırma aleti bence sadece triceps çalıştırıyor

 

arnold preside omuza ekle
yararını göreceğine inanıyorum