Üst göğüs ve göğüs arasını doldurmak için programım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve RaJeV tarafından 11 Ağustos 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    Bu programı yeni uygulayacağım tavsiyeleri olan varsa dinleyebilirim.
    Bölgesel çalıştığım için sadece göğüs çalışacağım

    Incline dumbell press
    Incline dumbell fly
    Low cable crossover
    Incline machine press ve sıkıştırma (salonda böyle cins bi alet var :D )
    Flat Dumbell press
    Dumble fly yada cable crossover


    Alt göğsüm gerçekten çok hacimli. Bu program üst göğsü doldurmak ver göğüsler arasındaki boşluğu doldurmak için düşünüyorum. Setleri drop set halinde 3er set olarak yapacağım
     
  2. serdar2
    Offline

    serdar2 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    442
    Beğenileri:
    531
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Purchase
    Yer:
    Avusturya
    Close grip bench press duzgun uygulandiginda, gercekten ic gogusu iyi calistiriyor.Bence bi sekilde programinda bulundur.
     
  3. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    Triceps programımda yapıyordum ama şimdi iç göğse göğüs programımda yüklendiğim için o hareketi çıkarttım tricepsten.
    Nereye koyabilirim bu hareketi bilmiyorum :D
     
  4. serdar2
    Offline

    serdar2 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    442
    Beğenileri:
    531
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Purchase
    Yer:
    Avusturya
    gogusu ikiye bolmen senin icin daha iyi olabilir diye dusunuyorum, 3 hareket haftada iki gun yeterli verimi veriyor, ayrica bir gun barla bir gun dumbell ile press yapabilirsin alternatif olarak.
    Sonucta bar ile daha fazla agirligi goguse uygulayabilir, daha fazla kutle kazanci saglayabilirsin.

    6 hareket gogus icin mutlaka sonlara dogru verimi dusurecektir.Laktik asit cok fazla birikecektir. Sadece benim kendi gorusumdur. Eger bi sorun olusturmuyorsa istedigin gibi calisabilirsin tabi. Benim nacizane fikrim 3 hareket haftada iki gun daha iyi gogus olusturmana yariyacaktir.Tabi herkesde farkli, sonuc oalrak deneme yanilma ile ortaya cikiyor , haftada iki gun 3 er defa gogus calismaya basladigimdan beri agirlik muazzam bi sekilde artmaya basladi.
     
  5. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    2 ye bölüm haftalık programa nasıl sokuyorsun?
     
  6. serdar2
    Offline

    serdar2 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    442
    Beğenileri:
    531
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Purchase
    Yer:
    Avusturya
    pazartesi incline bench press,butterfly, lower cable cross
    persembe veya cuma bench press , polaris, chest dips(veya dumbell pullover)

    ornek olarak su sekilde olabiliyor., ayrica ayda bir dumbell ile press ve flyi degisitiyorum

    dumbell incline press
    dumbell incline flies gibi

    ben bayagi verim aliyorum ama acikcasi ben sirt ve gogus ayni gunde calisiyorum, Boylece haftada 6 set gogus 6 set sirt calismis oluyorum.Bazen persembeleri enerjim cok olursa 4. hareketi de giriyorum goguste

    dedigim gibi kaliplara sIKISIP kalmamak lazim. illa bolgeleri ayirarak calismak gerekmiyor.(bacak gogus sirt 3lusu haric) Tamam belli bi sureyi gecmemek lazim, hormon dengeleri yuzunden ama, dedigim gibi agir sirt ve gogus idmani ayni gun cikabiliyor.
    Ilk baslarda zor gibi gozukse de vucut hemen adapte oluyor.
     
    Son düzenleme: 12 Ağustos 2012
  7. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    O incline sıkılaştırma aleti bence sadece triceps çalıştırıyor :)
     
  8. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.309
    Beğenileri:
    2.751
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    arnold preside omuza ekle
    yararını göreceğine inanıyorum
     

Sayfayı Paylaş