Üst göğüs sıkıntısı sizce nasıl program

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve RobertDeCraon tarafından 25 Ocak 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. RobertDeCraon
    Offline

    RobertDeCraon Üye

    Katılım:
    12 Nisan 2012
    Mesajlar:
    141
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Ankara/TanSpor
    7.ayıma giriş yaptım bb de ancak alt gögüsüm iyiyken üst gögüsümden aynı verimi alamadım şöyle bir program yaptık gögüs için sizce nasıl ?

    1.inchline press 5x5
    2.üst gögüs dumbell press 4x12
    3.inchline fly 3x 10 - 8- 6
    4.Bench press 3x 10 -8 -6
    5.Denchline press 3x10
     
  2. ikaya_219
    Offline

    ikaya_219 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2013
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Bunların hepsine nasıl enerjiniz yetior ben anlamıyorum benchten çıktıktan sonra bende hal kalmıyo
     
  3. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.131
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    Program yanlış fazla press var.
    2 press yeterli inc pressi ilk hareket yap birde bench press.
    7 ayda nasıl bir üst göğüs bekliyorsun bu bölge bence en zor bölgedir sabır işidir.Presslere abanmanın bi anlamı yok.
    Başarılar.
     
  4. thechosenone
    Offline

    thechosenone Üye

    Katılım:
    2 Mart 2011
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    8
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Tavsiyem, internetteki fitness hocalarin bir program bulup onu uygulamaniz. Ben bir program buldum ve kendime gore ayarladim. Mutluyumda. Bu ikinci antremanim bu programla. Ben incline dumbbell fly ,sonra incline dumbbell press yapiyorum. Sonra bench press ve chest dip. Yani sizinkine yakin. Bence decline benche biraz ara verin ve digerlerine daha fazla agirlik verin.
     
    RobertDeCraon bunu beğendi.
  5. RobertDeCraon
    Offline

    RobertDeCraon Üye

    Katılım:
    12 Nisan 2012
    Mesajlar:
    141
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Ankara/TanSpor
    denchline zaten hafif ağırlıkla yapıyorum, alt gögüsüm zaten iyi sadece devamlılığı olsun diye yapıyordum bakalım bu program neler göstericek

    ---------- Post added at 14:43 ---------- Previous post was at 14:40 ----------

    zaten birinci pressi kuvvetlenmen acısından yapıyorum.Denchlineda hafif yapıyorum devamlılığını kaybetmeyim diye zaten alt gögüsüm şuan iyi
     

Sayfayı Paylaş