Üst göğüs programı.

Arkadaşlar bana önerebileceğiniz bi üst göğüs programı varmı ? Varsa benimle paylaşırsanız sevinirim. Şimdiden teşekkürler.

 

Üst göguse yönelik hareketler yapcaksin incline bench press inc dumbell press inc fly gibi. Ne zamandir spor yapiyorsun

 

Benim favori harekerin cable crossover ( alttan - üste ) üst gögüs için

 

1 seneden fazla oldu

 

Incline bench press 4x 12 10 8 8
Incline cable fly yada incline dumbell fly 3x12
Incline dumbell press 4x 12 10 8 8 ( ek olarak 3 set drop set yapabilirsin)
Low cable crossover 3x15

Böyle bir program olabilir mesela.

 

Bu programı hiç denedim mi ? Deneyin bi faydası oldu mu ?

 

Denemedim. Cable crossover yapma imkanm yok maalesef evde calisuyorum. Ben söyle yapiyordum şu an fullbody calisiyorum

Bench press
Dumbell fly
Incline press
Incline dumbell fly+ayaklar benchte şınav drop set.

Eğer üst gögüsün çok çok kötü değilse bunu uygulayabilirsin çok eksikse inclineye yüklen. Ben evde calisiyorum imkanlarım kısıtlı. Salon imkanım olsa önceki mesajda yazdigimi uygulardim evde incline pressi başta yapmiyorum o zaman yuksek agirlik girmem lazim ama partnerim yok sehpada kötü bar koyma yeri arkada o yüzden pek iyi calisamiyorum incline barbell pressi

 

Gogsunu buyutmek mi parcalamak mi istiyorsun ve hangi kismi zayif?

 

Büyütmek istiyorum. Üst göğsüm alt göğsüme göre bayağı bi zayıf.

 

o zaman ilk once ust gogsune yukleniceksin fotograf olaydi ic kisimlari gorurdum eger ic kisimlarda sikinti yoksa
InclineBarbell bench press 10 8 6 4
Ust gogse yuklenmek istersen high pulley cable crossover 4x8
Flat barbell bench press 12 10 8 6
Cable crossover 10 8 8 6
Db fly 4 x 10