Üst göğüs programı.

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve mrtroubleemaker tarafından 29 Mart 2014 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. mrtroubleemaker
    Offline

    mrtroubleemaker Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2013
    Mesajlar:
    101
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar bana önerebileceğiniz bi üst göğüs programı varmı ? Varsa benimle paylaşırsanız sevinirim. Şimdiden teşekkürler.
     
  2. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Üst göguse yönelik hareketler yapcaksin incline bench press inc dumbell press inc fly gibi. Ne zamandir spor yapiyorsun
     
  3. SlipKnoT16
    Offline

    SlipKnoT16 Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2011
    Mesajlar:
    659
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa- Ankara(okuyor)
    Benim favori harekerin cable crossover ( alttan - üste ) üst gögüs için
     
  4. mrtroubleemaker
    Offline

    mrtroubleemaker Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2013
    Mesajlar:
    101
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    1 seneden fazla oldu
     
  5. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Incline bench press 4x 12 10 8 8
    Incline cable fly yada incline dumbell fly 3x12
    Incline dumbell press 4x 12 10 8 8 ( ek olarak 3 set drop set yapabilirsin)
    Low cable crossover 3x15

    Böyle bir program olabilir mesela.
     
  6. mrtroubleemaker
    Offline

    mrtroubleemaker Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2013
    Mesajlar:
    101
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu programı hiç denedim mi ? Deneyin bi faydası oldu mu ?
     
  7. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Denemedim. Cable crossover yapma imkanm yok maalesef evde calisuyorum. Ben söyle yapiyordum şu an fullbody calisiyorum

    Bench press
    Dumbell fly
    Incline press
    Incline dumbell fly+ayaklar benchte şınav drop set.

    Eğer üst gögüsün çok çok kötü değilse bunu uygulayabilirsin çok eksikse inclineye yüklen. Ben evde calisiyorum imkanlarım kısıtlı. Salon imkanım olsa önceki mesajda yazdigimi uygulardim evde incline pressi başta yapmiyorum o zaman yuksek agirlik girmem lazim ama partnerim yok sehpada kötü bar koyma yeri arkada o yüzden pek iyi calisamiyorum incline barbell pressi
     
  8. SemihCebraiL
    Offline

    SemihCebraiL Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2012
    Mesajlar:
    588
    Beğenileri:
    257
    Ödül Puanları:
    73
    Gogsunu buyutmek mi parcalamak mi istiyorsun ve hangi kismi zayif?
     
  9. mrtroubleemaker
    Offline

    mrtroubleemaker Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2013
    Mesajlar:
    101
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Büyütmek istiyorum. Üst göğsüm alt göğsüme göre bayağı bi zayıf.
     
  10. SemihCebraiL
    Offline

    SemihCebraiL Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2012
    Mesajlar:
    588
    Beğenileri:
    257
    Ödül Puanları:
    73
    o zaman ilk once ust gogsune yukleniceksin fotograf olaydi ic kisimlari gorurdum eger ic kisimlarda sikinti yoksa
    InclineBarbell bench press 10 8 6 4
    Ust gogse yuklenmek istersen high pulley cable crossover 4x8
    Flat barbell bench press 12 10 8 6
    Cable crossover 10 8 8 6
    Db fly 4 x 10
     
  11. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.192
    Beğenileri:
    3.246
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Değerli üyemiz;
    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;
    - Daha önce benzer bir konu açılmıştır.
    Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

    Link : Göğüsler fora | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

    Arama Kelimeleri : üst göğüs

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş