Üst göğüs,kol ve omuz için porgram lazım.Çok önemli

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve fatiko15 tarafından 30 Ekim 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. fatiko15
    Offline

    fatiko15 Üye

    Katılım:
    25 Mart 2011
    Mesajlar:
    432
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    38
    Merhabalar.Ben yurtdışında öğrenciyim.2aydır whey kullnarak çalışıyorum.Türkiyede 6 ay çalıştım.2 hafta sonra gainer alcam.Pazartesi,çarşamba ve cuma çalışıyorum.Göğüsüm vücuduma oranla büyük.Üst göğüs hiç yok gibi.Sizden istediğim Üst göğüs,omuz ve kol için ayrntılı bir program.Rica ediyorum gerçekten şart benim için.

    Göğüs ön kol, sırt arka kol,omuz bacak seklinde calısıyorum.
     
  2. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.131
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    Forumda var zaten.
     
  3. fatiko15
    Offline

    fatiko15 Üye

    Katılım:
    25 Mart 2011
    Mesajlar:
    432
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    38
    Arıyorum ama istediğim sey yok.Sizden istediğim üst göğüs için şunları,omuz için şnları,kol için şunları gir.en iyi şekilde. filan
     
  4. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.422
    Beğenileri:
    1.574
    Ödül Puanları:
    123
    İstediğiniz şeyi biliyorsanız zaten kendi programınızı yapabiliyorsunuzdur diye düşünüyorum :) Onun dışında forumda birçok program örneği mevcut.
     
  5. fatiko15
    Offline

    fatiko15 Üye

    Katılım:
    25 Mart 2011
    Mesajlar:
    432
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    38
    En iyi üst göğüs ve omuz hareketlerini soruyorum
     
  6. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.131
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    En iyi hareket diye bişey yoktur.Doğru program ve nizami yapılan hareketler vardır.
     
  7. fatiko15
    Offline

    fatiko15 Üye

    Katılım:
    25 Mart 2011
    Mesajlar:
    432
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    38
    Önerileriniziz alabilirmiyim ? hareketler
     
  8. runb1tchrun
    Offline

    runb1tchrun Yeni Üye

    Katılım:
    26 Ocak 2012
    Mesajlar:
    89
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    0
    gogus
    barbell press 10. 10. 6. 6.
    incline dumbbell fily 12 12 8 8
    flat benc dumbell pres 10 10 6 6
    cable corossover 12 12 8 8
    4 kere yapıyorsun

    kol ıcın
    z barl curl 10 10 6 6
    standing dum. alternate curl 10 10 6 6
    one dumbell. arm con.curl 12 12 8 8
    hummer cur 12 12 8 8
     
  9. fatiko15
    Offline

    fatiko15 Üye

    Katılım:
    25 Mart 2011
    Mesajlar:
    432
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    38
    Üst göğüs içinmi o ? sadece üst için lazım.Bide omuz
     
  10. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.131
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    Fatiko sana bir sorucam ama kızma sen 6ay vg çalıştığına eminmisin?
     
  11. fatiko15
    Offline

    fatiko15 Üye

    Katılım:
    25 Mart 2011
    Mesajlar:
    432
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    38
    Evet.Ama hiçbir zaman biliyorum demedim.Çok da bilinçli çalışmadım.Ben şukadar bilirim demiyorum.Bilgi paylaştıkça çoğalır.O yüzden burdayız.Sizden birşeyler kapsam fena olmaz dedim.
     
  12. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    En iyi hareket değilde
    En iyi antreman denilebilir
    Bu tanım bile eksik kalacaktır
    Çünkü bu iş çok kmplkedir
    Sadece oraları çaliştırmaktansa heryeri çalıştıran bi programla
    Oraların daha çok geliştiğini göreceksin
    En çok üst göğse vuran hareketleri sorarsan
    İnc preslerdir
     
  13. Alpay
    Offline

    Alpay Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    222
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    sadece 1-2 bölgeyi değilde tüm kas gruplarını hakkını vererek çalışırsan sonuç alırsın ;) zaten 6 ay VG geçmişi olan biri hangi programı uygulayacağını iyi bilmeli :)
     
  14. mmayg
    Offline

    mmayg Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2012
    Mesajlar:
    222
    Beğenileri:
    123
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    masabaşı iş
    oncelikle sabretmelisin, en az 1 yıl iyi diyet yapıp sabırla temel hareketleri yapmalısın,ama yine de birseyler yazayım sana , bacak sırt bel çalışmazsan eninde sonunda allah korusun sakat edersin eklemlerini
    gogus icin
    önce iyice ısın haftada 3 gün gidiyorsan aslında ikişer hareket yeter ama,,,

    12-10--10-8-6 üst göğüs barbell bunch press
    3*8 dumbell incline fly
    4*10 bunch press
    3*12 cable crossover
    omuz için
    4*10 ağırlık plakası ile önde raise
    4*8 arnold dumbell press
    3*8 barbell ceneye cekis ,genis tut
    3*8 bent over lateral raise
    kol için
    biceps
    4*10incline çift kol dumbel curl
    3*10hummer curl
    3*8 dumbell concentration curl
    triceps
    3*8 dar tutus bunch pres
    4*8 barbell alna
    3*8 triceps lat cekiş
     
  15. gaffar
    Offline

    gaffar Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2013
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    yardım etmeden önce ah bir de şu mesajların konuların tarihine baksanız ne güzel olur.
     

Sayfayı Paylaş