Üst Göğüs Kası Gelişimi

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve OmerUcar tarafından 8 Haziran 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. OmerUcar
    Offline

    OmerUcar Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    8 aydır fitnees yapıyorum.Bench press de agırlık olarak fena değilim yaklasık 60 kg de 8 tekrar yapabılıyorum.Bench press yapa yapa üst göğüs kaslarım şekilsiz kaldı sadece şişti ve şekil malesef yok.İlk olarak incline bench press de dar tutusla baslıyorum ve en son gohus hareketımı bench press yapıyorum.(Sorum bench press yapmadan sadece incline bench press ile gohus kasım sekıl alırmı yoksa bench press devam etmelımıyım?)
     
  2. ABEKAYNANA
    Offline

    ABEKAYNANA Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2013
    Mesajlar:
    448
    Beğenileri:
    185
    Ödül Puanları:
    43
    Meslek:
    Gurbetci
    Yer:
    Amerika yolcusu
    Fotoğraf olsa daha sağlıklı yorumlar gelebilir.
     
    OmerUcar bunu beğendi.
  3. deniz10
    Offline

    deniz10 Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    178
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    aslında ilk olarak bi foto atsan daha iyi olur üstteki üyeninde dediği gibi ama 8 ay boyunca sadece bench olmaz üst göğüs için incline hareketlerinden bitabi katmalısın programına
     
    OmerUcar bunu beğendi.
  4. OmerUcar
    Offline

    OmerUcar Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    en yakın zamanda koyucam tesekurler ılgılendıgınız ıcın.
    --- Mesaj birleştirildi, 9 Haziran 2014 ---
    En yakın zamanda koyucam fotografıda Omuzlarım kollarım falan cok ıyı suan cevremden ılgı goruyorumda tek problemım ust gohus kası.Smdı ben bench pressı hıc yapmasam sadece ınclıne dumble flan gohus acmayıda ust gohus sehpasında yapsam kısaca gohus ıdmanlarımın tamamını ust gohuse harcasam daga mantıklı olmazmı ?
     
  5. gentleman55
    Offline

    gentleman55 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    306
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    38
    bence hem flat hem incline yap ben inc bench-flat bench- sonra fly yapıyorum,üst gögüste genetik çok önemli inc ve flat benchte aynı kg ile çalışmama rağmen üst gögsüm zayıf
     
    OmerUcar bunu beğendi.
  6. OmerUcar
    Offline

    OmerUcar Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Anladım bench pressi bırakmamı tavsiye edıyomusunuz ? sekıl alana kadar
     
    Stygia bunu beğendi.
  7. ABEKAYNANA
    Offline

    ABEKAYNANA Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2013
    Mesajlar:
    448
    Beğenileri:
    185
    Ödül Puanları:
    43
    Meslek:
    Gurbetci
    Yer:
    Amerika yolcusu
    bench pressı bırakıp ınchlıne bench press e agırlık verebılırsın, ıkı harekette neredeyse aynı saadece ust ıcın ınch tavsıye edılır, gogusunun her yerınde yogunluk olur ınch de ama nazaran ustunde bıraz daha fazla.
     
    OmerUcar bunu beğendi.
  8. gentleman55
    Offline

    gentleman55 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    306
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    38
    hayır bırakma zaten bench dedigin flat bench sanırım en temel haraket , onun dışında haftada 2 gün gögüs yapabilirsin 1 gün presler 1 gün fly yada incline flat bi gün incline decline bi gün
     
    Stygia ve OmerUcar bunu beğendi.
  9. OmerUcar
    Offline

    OmerUcar Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    HM anladım haftada 2 gunluk gohus hareketlerımın 1 gununu press lerle 1 gununu dıger dumble hareketlerıyle yapmamı tavsıye edıosunuz galıba ılgınız ıcın cok tesekkurler...
     

Sayfayı Paylaş