Üst göğüs antremanı?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve MuratÖztürk tarafından 22 Mart 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. MuratÖztürk
    Offline

    MuratÖztürk Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2010
    Mesajlar:
    368
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Arkadaşlar kafamda bir soru oluştu sizlere danışıcam 1 senedir ilk olarak normal bench ve 3-4 ayda decline bastım aradan bi 5 ay geçti şimdi üst göğüse geçmek istiyorum hocamın program anlayışı biraz değişikti bende eve geçince kafam karıştı nasıl düzenleyebilirim bu göğüs programını yardımları bekliyorum. duh Boy: 1.70cm Kilo: 76kg.
     
  2. altaylar
    Offline

    altaylar Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    412
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    0
    benim salona giderkenki programım:
    5 set bench
    4 set incline
    4 set polaris(butterfly)
    3 set pull over

    bb.com da bir ara makaleleri okuyordum orada birçok kişinin inclina önem vermediğini ve sonuç olarak man boobs dediği(erkek memesi) birşeyin olduğunu söylüyordu
    ben olsam özel olarak inclin a yükleneceksen
    4x incline press
    4x incline fly
    4x bench
    3x butterfly
    ben olsam böyle yapardım ama program yapmaktan daha iyi anlayanlar daha uygun birşeyler yazabilirler elbette
     
    MuratÖztürk bunu beğendi.
  3. MuratÖztürk
    Offline

    MuratÖztürk Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2010
    Mesajlar:
    368
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    İncline pullover demiyor kimse ben programımı tamamen incline olarak çevirdim alt ve normal olarak maximum derecede geliştim incline için güzel bi program yazacak varsa çok mutlu olurum iç göğüslede alakası varsa bi bilgi istiyorum.
    tsk.
     
  4. draft
    Offline

    draft Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.563
    Beğenileri:
    1.666
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    Ben incline dumbell pressi diğer tüm göğüs hareketlerinden daha çok seviyorum. Genelde onunla başlarım.
    İncline dumbell press 4x12-8 superset peck deck(butterfly) 4x15
    Bench barbell press 4x10-6 superset incline dumbell fly 4x15
    Cable Crossover 4x15 veya Dips 4x12
     
  5. MuratÖztürk
    Offline

    MuratÖztürk Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2010
    Mesajlar:
    368
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    İncline Bench Press
    İncline dumbell press
    İncline butterfly
    İncline pullover

    Sırasında bi önem varmı pullover hareketini standart şekilde uyguluyorsunuz sanırım?
     
  6. zigbog
    Offline

    zigbog Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2008
    Mesajlar:
    1.327
    Beğenileri:
    629
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Programcısı
    Yer:
    İzmir
    Bench Press
    Bench dumbell Press
    İncline Bench Press
    İncline dumbell press
    dumbbell pullover
    butterfly

    Ben böyle yapıyorum ayrıca arasıra bench ile incline yer değiştriyorum. Birbirine denk hareketler ile değişiklik programda iyi olur, sende öyle yapabilrsin. Forumu ayarakda bir sürü programa ulaşabilirsin.
     
    MuratÖztürk bunu beğendi.
  7. MuratÖztürk
    Offline

    MuratÖztürk Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2010
    Mesajlar:
    368
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    İncline pullover hakkında bilgi verecek var mı?
     
  8. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Zıgbog 4 tane press toplam 6 hareket fazla gelmıyor mu?..

    Yoksa defınasyondasın dıye 6 hareket gırıp az set-cok tekrar mantıgı ıle mı yapıyorsun 6 hareketı?..

    Ha defınasyon ıcın olsa bıle 4 press bence (sanırım cogu kısıye gore) baya agır.. 3 press'e bıle cok sık yer vermemeye calısırız forumda genel ızlenımım olarak..
     
  9. bypala03
    Offline

    bypala03 Üye

    Katılım:
    11 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    235
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    0
    barla omuz press hareketini dik oturarak öne bas yani enseye pres i göğüse üst göğüs için çok mükemmel hareketin tam adını bilmiyorum ama
     
  10. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Dık oturarak barı on taraftan ust goguse dogru ındırdıgımız hareketın adı Military Press'tir ve omuz hareketıdır.. ;)

    Dık degılde açılı sehpada yaparsak ınclıne barbell bench press'e donusur hareket ki bu hareket de ust gogusun temel hareketı sayılabılır.. ;)
     
  11. sereno
    Offline

    sereno Üye

    Katılım:
    3 Kasım 2007
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0

    Fazla Bi body geçmişim yok, ama forumdan öğrendiğim kadarı ile.
    Ust üste 2 tane çekme yada basma hareketi girmeyin diyordu. pressleri arka arkaya deilde, butterfly'ı arasına sokarsan daha iyi sanırım.
     
  12. Rpac
    Offline

    Rpac Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.403
    Beğenileri:
    1.543
    Ödül Puanları:
    123
    Üst göğsünüzün boş kısmına göre incline bench press, inclinde dumbell press ve incline close grip bench press ten birini seçebilirsiniz. Yanına bir tane incline fly ekleyebilirsiniz.
    Yalnız, göğüs programınızı şekillendiriken sadece üst göğüsten, alt göğüsten yada iç kısımdan ibaret hareketlerle doldurmayın. Muhakkak göğsünüzün birkaç yeri eksiktir genele bakıldığında. En eksik bölgeyi etkileyen hareketlere öncelik vererek programınızı oluşturun.
     
    MuratÖztürk bunu beğendi.
  13. MuratÖztürk
    Offline

    MuratÖztürk Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2010
    Mesajlar:
    368
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Pullover'ı incline yapsam üst göğüs programına girmişken ?
     
  14. Rpac
    Offline

    Rpac Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.403
    Beğenileri:
    1.543
    Ödül Puanları:
    123
    Ben pullover hareketinin incline decline ya da flat şeklinde olmasında kayda değer bir fark olacağını düşünmüyorum etkisini arttırması açısından. Kendi fikrime göre decline ve flatta hareket bozulmuyor ve yine aynı aıyla hedef bölgeyi tarıyor. İnclinede ise hareket yarım olarak yapılıyor herhalde ama o şekilde de olursa omuz eklemlerine çok zarar vereceğini düşünüyorum. Bence en iyisi pulloveri flat şeklinde yapmak.
    Bence pulloveri üst göğüs için özellikle programınıza koymak istiyorsanız pek sabetli bir kara vermemiş olursunuz. Dumbell pullover alttan üste kadar genel iç göğsü, barbel pullover da alttan üste kadar genel dış kısmı çalıştıran bir harekettir.
    Tabi pullover hareketini artık sırt hareketi olarak kabul görmesi de var ama, ben hareketi yaparken en ciddi uyarıyı göğüsten alıyorum sırttan değil.
     
    MuratÖztürk bunu beğendi.
  15. MuratÖztürk
    Offline

    MuratÖztürk Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2010
    Mesajlar:
    368
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Teşekkürler bilgi veren herkese...
     
  16. deathlifter
    Offline

    deathlifter Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.416
    Beğenileri:
    2.742
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    bilgisayar muhendisi
    Yer:
    istanbul
    evet umur a katılıyorum 6 tane çok fazla. ben 5 hareket yapıyorum aslında 4 ü geçmemek gerekiyor. aslında 5-6 hareket yapılabiliyorsa bence yeteri ağır çalışılmadığının işareti mesela kolda iyi verim alıyorum 3 hareketten istesem de 4.ye hal kalmıyor. ama göğüste 5 6 yı girerim çünki iyi basamıyorum göğüsler zayıf diğer bölgelere göre. adam gibi ağırlık girebilsem 4.hareketten sonra halimin kalmaması lazım. ben böyle yorumluyorum.
     
  17. shownodese
    Offline

    shownodese Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2008
    Mesajlar:
    966
    Beğenileri:
    251
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    gayrimenkul danışmanı
    Yer:
    kocaeli
    bu konu çok karışmış her kafadan bi ses çıkıyo temeli bozmadan kendine bi program yazmalısın özetle göğüs,üst göğüs, alt göğüs, açış bu temelde 2 program çıkar mesela biri dumbella biri barla olsun 2 ayda bir yazdığın kendi programını değiştir
     
    MuratÖztürk bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş