Üst göğüs çalışmasını her antrenmanda yapmak?

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve TeFo tarafından 9 Mart 2011 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. TeFo
    Offline

    TeFo Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2011
    Mesajlar:
    138
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    28
    Benim üst göğüs eksiğim var.Haftada 3 gün çalışıyorum.omuz günümde üst göğüste çalşıyorum 3x10 şeklinde sizce uygunmudur.( 2günde bir giderim antrenmana)
     
  2. Tun4
    Offline

    Tun4 Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2010
    Mesajlar:
    301
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Büyük bir hata, sakın devam etme öyle. Her eksik olan bölgemizi diğer günlerde çalışsaydık hem eksik bölgeden, hem de o günkü bölgeden gereken verimi alamazdık.

    Unutma kaslar dinlenirken gelişir, güzel bir göğüs antremanından sonra bi dahaki göğüs gününe kadar dinlenme ile en faydalı verimi alırsın
     
    TeFo bunu beğendi.
  3. speedtouch
    Offline

    speedtouch Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2010
    Mesajlar:
    1.161
    Beğenileri:
    1.525
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Angara
    her idmanda üst göğüs çalışırsan , üst göğüste bir gelişme elde etmen mümkün olmaz, ayrıca aceleci davranırsan göğüs bölümünün hiç bir noktasında gelişim elde etmen mümkün olmaz, yazından anladığım kadarı ile, eksik kısım sırf üst göğüs değil, göğüs bölümünde genel olarak sıkıntın var, önce bench press ile yan taraflara genel bir hacim verip ardından incline presslere geçmelisin,idman programına göre haftada 1 ya da 2 kez çalışmalısın
     
  4. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    İstersen dene arkadasim her antremna ust gogus koy bakalim nolcak:))
     
  5. turko16
    Offline

    turko16 Üye

    Katılım:
    26 Mart 2011
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Bursa
    hata yapıyorsun. haftada 1 kere çalışman yeterli olucaktır belli bir müddet sonra geliştiğini fark ediceksin zaten. beslenmene de dikkat et ve hareketleri doğru kilolarla doğru şekilde yap gerisi gelicektir :)
     
  6. exen
    Offline

    exen Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    turko doğru söylemiş bende haftada 1 çalışıyorum .
     
  7. R10
    Offline

    R10 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    928
    Beğenileri:
    1.305
    Ödül Puanları:
    0
    ille de sorunum var diyorsan göğüs çalışmanı ikiye böl, göğüs gününde orta ve alt göğsünü yoğun çalıştır, omuz gününde üst göğüsü omuzdan önce çalıştır. ama senin sorununa benzer sorunlarım 2-3 sene önce vardı o yüzden şöyle yardımcı olabilirim, üst göğüs için kesinlikle kilo almak şart. köprücük kemiklerinin görünmesiyse sıkıntı o zaman omzunun clavicular head adı verilen köprücük kemiğine bağlı omuz başlarını sıkı bir şekilde de çalıştırman gerekli. önden lateral raiseler bu kas grubunu çok etkin çalıştırır. smith machine de öne dar tutuşla military press yapmak ta çok faydalı olur. üst göğüs için cable crossover, incline bench press, incline flye, reverse grip bench press (favorim) kesinlikle dene derim. ayrıca coğu insan üst göğsün iç kısmını atlar o yüzden genel iç pektoral çalışması olan pec-deck flye hareketini de kesinlikle çalışmana ekle ister genel göğüs günü ister üst göğüs günü olsun..
     
  8. demir00
    Offline

    demir00 Özel Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    1.311
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    Istanbul
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.
    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş