Üst bacak nasıl calıştırılmalı yardım

Merhabalar
Bu konuda sizden alt vücud icin yardım isteyecegim.son 2 aydır alt bacak kalf kaslarımda inanılmaz gelişmeler oldu.hatları iyice ortaya cıktı ama ben vücudumun eksik yerlerinide çalıştırmak istedigimden sizlere danışmaktayım.şişman ya da yag oranı 25 üstü olanlar cok iyi bilir oturup bacakları birleştirdiginizde üst bacagın kasık yani iç kısımları acayip yag toplar öyle ki birbirlerine degip ortada olması gereken boşlugu iptal ederler ve baldırlarınız sandalyede bi yerlere temas edince cok yaglı gözükür.ben o üst bacagın iç bölgesini hangi hareketler çalıştırır onu merak ediyorum bende de yaglı ve orayı kaslandırarak bacagımı daha da büyütcegimin farkındayım ama sonuçta kasların az oldugu yerlere daha kolay yag depolanır ben de orda kas yapmanın zamanla olumlu sonuç verecegine inanıyorum.internette uzun süre araştırdım fakat bi sonuç bulamadım ve bu bence önemli bi nokta.sizler üst bacagınızın ic tarafında o kasık dedigimiz yer için bi hareketiniz varsa minnettar olurum

 

Leg extensin Leg prees ve squat yap

 

Hocam bunları yapıyorum zaten de bunlar bacagın arkasını calıştırıyor ben daha cok içi calıştıran bir şey istiyorum yinede tavsiye icin teşekkürler

 

Squat yap. Squat her tarafı çalıştırıyor. Barbell hack squat, front squat var ön bacağı çalıştıran. İlk başta barla formunu oturt front squat yaparken. Sonra yavaş yavaş ağırlığı arttır.

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi