Üst bacak inceltme ve iç bacak sıkılaştırma

Konusu 'Bayanlar Özel - Fitness ve Antrenman' forumundadır ve Siyakaraa tarafından 14 Ağustos 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Siyakaraa
    Offline

    Siyakaraa Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bayan
    Yaa benim belim felan tam kıvamında ama üst bacaklarım en üst kısımdan bir karış aşagıya kadar daralma incelem ve sıkılasmaya ihtiyacım var hergun bir saat plates yapiyorum ve bir aylik squat programini uyguluyorum ama olmuyor siz bana ne tavsiye edersiniz
     
  2. Ascomycetes
    Offline

    Ascomycetes Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2014
    Mesajlar:
    294
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    iç bacak için sumo squat etkilidir.
     
  3. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Spor salonuna Yazil ağırlık idmanlarina başlamani öneririm. Iç bacak için sumo deadlift ve goblet squat cok iyi hareketler hatta ileri seviyede önerecegim şu hareketi yapman: 2 tane bench sehpasini yanyana koy arada 50 cm falan olsun . Üstüne cik her bacagini birisine koy agir bi dumbelli 2 elinle tut üst kismindan öyle dumbell sumo deadlift yap. Harika bir hareket . Hareketin çapını maximun yapiyorsun kesinlikle öneririm.
     
  4. Pelloosshh
    Offline

    Pelloosshh Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2015
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    Üniversite Öğrencisi
    Yalnız değilsin, benimde iç bacaklarım çok kötü :(
    Tavsiye ettiğiniz hareketi derhal deneyeceğim :)
     
  5. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara



    Bahsettigim hareket bu. Harika bir egzersiz iç bacak ve kalça için ağır kilo girilmeli ama formu kesinlikle bozmamak şartıyla. Videodaki kadının aksine tepede kalçayı iyice sıkmak lazim 1 2 saniyeligine
     

Sayfayı Paylaş