Üstü kalınlaştırıp,bacakları inceltme

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Bosanac16 tarafından 22 Mayıs 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Bosanac16
    Offline

    Bosanac16 Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Forumdaki sayın hocalar ve sevgili arkadaşlar, vucüt tipim dolayısıyla ve uzun senelerdir futbol oynamam munasebetiyle bacaklarım vucut estetiğine ayrıkı şekilde kalın ve kalçalarım.

    Şüphesiz kalınlaştırma,inceltme işlemleri antreman şeklinden cok , beslenmeyle ilgili...
    Ama ben omuz göğüs ve kol da yani kısacası üst bölgemde genişleme istiyorum ve ona göre program oluşturdum. Beslenmemide ona göre yapıcam.
    Aynı anda üstü maksimum kalınlaştırma yapıp bacaklarımı inceltme yada stabilize etmem için tavsiyeleriniz var mı ?
    Kas yakımını en aza indirgicek cardio lar mı yapmalıyım ? Yoksa bu süreçte hiç bacak çalışmayıp kendi haline mi bırakmalıyım.

    Burda tecrübeli abilerimizin hocalarımızın yardımını önerilerini bekliyorum. Şimdiden tesekkurler saygılar
     
  2. Ezar
    Offline

    Ezar Üye

    Katılım:
    14 Mart 2014
    Mesajlar:
    366
    Beğenileri:
    148
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    bence kendi haline birak sıkı bolgeler zor erir bide ustune gidersen iyice sıkılastirirsin tabi nasil sıkı onu anlamadim mesela kilolu olursun ama bacaklarin sıkıdır o daha berbat bi durum ust incelirken bacaklar cok geriden takip eder ama normal kilonda ve bacaklarin sıkıysa kendi haline birak derim ayriyetten diyete de gerek yok

    GT-I8160 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
    Bosanac16 bunu beğendi.
  3. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    543
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    Ama bacak antrenmanlarını kesip üstü büyütmek ayrı zordur çünkü bacak antrenmanları diğer kaslarımız içinde gerekli olan büyüme hormonunu sağlar.Bende futbolcuyum benimde bacaklarım kalın ama bundan hiç rahatsız olmadım bence alışmaya çalış bir çok kişi bizim bacaklarımıza sahip olmak istiyor emin ol :)
     
    Bosanac16 bunu beğendi.
  4. Bosanac16
    Offline

    Bosanac16 Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    @sefa cerit @SnycnYcl

    Öncelikle zaman ayırdıgınız ve yardımcı olmaya çalıstıgınız için teşekkürler. Yararlı bilgiler.
    Bacaklarımda yağ oranı cok az. Sıkı ve kiloluda değilim ama biraz bacak çalısınca sanki üstte gitçeğine bu bacaklar bütün proteini emiyor gibi geliyor bana :)
    Yaptıgınız yorumlarla haftada bir gün hafif bacak antremanı yapmaya karar verdim. Onlarıda makinelere girerek değilde daha çok gym tarzı hareketlerle yapıcam.

    tekrar tesekkurler
     
  5. Goddess
    Offline

    Goddess Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Dostum ayni problem bende de var uzun zamandir cesitli sporlar yapiyorm vucudum fit ama bacaklarim gereksiz kalin bedenime gore pantolon giyemiyorum neredeyse . Yaptigin programi ve beslenme programini paylasirsan sevinirim
     

    Ekli Dosyalar:

  6. Bosanac16
    Offline

    Bosanac16 Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Fotografta aslında cok kalın durmuyor orantılı yıne ama ; benimde oyle işte pantolon denıyoruz baldırdan geçmıyo birde şöyle boy aynasında bakınca boyuda daha kısa gosterıyor. 1.85 boyum kimse inanmıyor ille yanyana gelmek zorunda kalıyorum. Hocam neredeyse aynı sorunlarımız. Bacakta yagda yok yagları yakalım :) Hiç çalışmasan gönül razı değil yukarıdaki arkadaşın dediği gibi bacak kasları büyüme hormonu salgılıyor. Ben şuan şöyle bir harita çizdim. Kesinlikle bulk dönemleri falan bana göre değil. Ben bulk dönemi yapmaya kalksam bacaklarım iyice dolar.Hem getırecegı yağıda göze alamam. O yüzden beslenmeme dikkat edicem.Aldıgım kütlenin sadece kas olmasına dikkat edicem. Ve haftada 5 antreman yapıyorum. 1 günümü bacağa ayırdım. Ondada leg press gibi hareketlerden kesinlikle kaçınıyorum. Az kilo çok tekrar da kesinlikle yapmıyorum. Dumbellarla diz üstüne çok kalk var onu yapıyorum. Onun dısında ebru şallıya bagladım. yüz üstü diz kırık şekilde yukarı diz çekme, yan yatıp bacakları kaldırıp indirme diz üstünde durup bacakları geriye itip çekme... ve bi yere tutunup tek bacagım gergin halde oteki bacagımın ustune cokme ( cok saglam ve zor harekettir ) Zaten cogu profesyonel futbolcuda artık sadece bu sekılde kuvvet antremanı yapıyor. bunları atıyorum herbırını 4x20 bazen 4x25 zor olanları çökme gibi 4x10 falan yapıyorum. Pskikolojilmidir bilmem sanki hafif içerlerden incellttim gibi gelıyo :D
     
  7. Goddess
    Offline

    Goddess Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Aynen kardes pantolon hic yakismiyor. 30 beden pantolonun beli bol yada tam geliyor ama bacak zorla giriyo girincede tayt gibi duruyor cebime telefon bile koyamiyorum. Kilo verirsem biraz duzelior ama o zamanda ust vucudum ince kaliyor. Kilom 70-74 arasi oynuyor su ara 74um ama bacaklar aldi basini gitti. Ip atladim kosu yaptim etkilemedi. Bu arada dostum bende 3 yildir amerikan futbolu oynuyorum kilo almam lazim su bacaklar yuzunden alamiyorum
    --- Mesaj birleştirildi, 23 Mayıs 2014 ---
    Mesela ben bugun salonda calismaya baslamadan once alt tarafta kosu alani var orada 100mt lunge 800mt kosu 100 squat yapip isindim. Sonra salona cikip omuz bastim sence boyle isinmamalimiyim bacaklar buyur mu iyice
     
    Son düzenleme: 23 Mayıs 2014
  8. cansu.naib
    Offline

    cansu.naib Üye

    Katılım:
    24 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bayan
    Yer:
    Istanbul, Turkey
    Ağırlıksız squat yap. Erkek adam ağırlıksız yapar mı deme :) çok tekrar tek set en fazla ağırlık bar ın ağırlığı olsun. Mesela 1 set 50 tekrar 11 kg bar


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     

Sayfayı Paylaş