Ünlülerin kaldırdığı ağırlıklar hakkında

Youtube ta bakıyorum mesela bench press 4-5 farklı kişide baktım çok ünlü fitness modellerinden hepsi 100-130 kg arası kaldırıyor ve hep 8-10 senelik adamlar.

Ben ise 15 yaşında (mart 2000) 176 boy 71 kilo 9. Ayımda olmama rağmen 70 ten başlayıp her sette 5 kg düşerek ters piramit yapıyorum sizce gereğinden fazla mı güce önem vermişim hacim için ağır çalışın diyorlar o yüzden ters piramiti seçtim yoksa 8-12 tekrar mı çalışmalıyım

(Amacım güçlenmek değil kas hacmi kazanmak)
bulktayım


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Merhabalar amacınız Bench press te hacım kazanmak ise ağırlığı yüksek tutup tekrar sayısını dusurmelisiniz.bence en ideali 3 set 8 tekrardır.

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Merhaba amacım sadece benc press te değil tüm hareketlerde hacime yönelik çalışmak istiyorum hepsini yaklaşık 8 tekrar aralığındamı tutmalıyım?


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Evet tüm hareketlerde tekrar sayısını düşük ağırlığı yüksek tutarsaniz hacım olarak daha olumlu sonuç alırsınız.ama tekrar sayısını yüksek ağırlığı düşük tutarsaniz dayanıklılık yönünden olumlu sonuç elde edersiniz

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi