Ünlülerin kaldırdığı ağırlıklar hakkında

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve fbirfn tarafından 23 Ağustos 2015 başlatılmıştır.

  1. fbirfn
    Offline

    fbirfn Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2014
    Mesajlar:
    399
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Youtube ta bakıyorum mesela bench press 4-5 farklı kişide baktım çok ünlü fitness modellerinden hepsi 100-130 kg arası kaldırıyor ve hep 8-10 senelik adamlar.

    Ben ise 15 yaşında (mart 2000) 176 boy 71 kilo 9. Ayımda olmama rağmen 70 ten başlayıp her sette 5 kg düşerek ters piramit yapıyorum sizce gereğinden fazla mı güce önem vermişim hacim için ağır çalışın diyorlar o yüzden ters piramiti seçtim yoksa 8-12 tekrar mı çalışmalıyım

    (Amacım güçlenmek değil kas hacmi kazanmak)
    bulktayım


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  2. Crazyfruious
    Offline

    Crazyfruious Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    8
    Merhabalar amacınız Bench press te hacım kazanmak ise ağırlığı yüksek tutup tekrar sayısını dusurmelisiniz.bence en ideali 3 set 8 tekrardır.

    GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  3. fbirfn
    Offline

    fbirfn Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2014
    Mesajlar:
    399
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba amacım sadece benc press te değil tüm hareketlerde hacime yönelik çalışmak istiyorum hepsini yaklaşık 8 tekrar aralığındamı tutmalıyım?


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  4. Crazyfruious
    Offline

    Crazyfruious Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    8
    Evet tüm hareketlerde tekrar sayısını düşük ağırlığı yüksek tutarsaniz hacım olarak daha olumlu sonuç alırsınız.ama tekrar sayısını yüksek ağırlığı düşük tutarsaniz dayanıklılık yönünden olumlu sonuç elde edersiniz

    GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    fbirfn bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş