Üni. sınavı nedeni ile 3 güne düştü (Şikayetçiyim)

Başlıktada belirttiğim gibi 5 günlük programımı üniversite sınavı nedeniyle 3 güne düşürdüm . sporda 10. ayımın içindeyim fakat hocasmın verdiği programı biraz saçma buldum birde size sormak istedim yorumlarınızı bekliyorum

1.gün(Pazartesi)

Bench Press 12-10-8-6
üst mak. bench press 12-10-8-6
yatarak dambl press 3*8
Butterfly 3*15
Sopa 100
Oturarak mak. omuz press 15-12-10-8
oturarak dambl yana açış 3*10
lat mak enseye çekiş 3*12
push down 15-12-10
dips 12-10-8
püş aot 12-10-8-6
mekik 2*40
alt yatarak 2*50
yatarak yürüyüş 2*50
twist 100



2.gün(çarşamba)

twist 100
lat mak öne çekiş 12-10-8-6
t-bar 12-10-8-6
trapiz 12-10-8
rowing 12-10-8
barla kol 12-10-8
oturarak mak. preacher curl 15-12-10-8
alternatif çekil dambl kol oturarak 3*12
mekik 2*40
ayakta yan dambl 2*50
Squat 15-12-10-8
leg press 2*15
Lunge 3*16
Leg curl 15-12-10-8
yürüyerek kalf 3*20



3.gün(cumartesi)

Üst bench dambl açış 3*10
alt bench press 3*12
mak. tek göğüs sıkma 3*10
şnav+push up 2*(15-15)
iple push out 15-12-10-8
preacher kol+yarım (12-10-8-6)+3
dar bench press 3*10
incline alternatif dambl kol 3*12
yatatrak 2 dambl alna triceps 12-10-8
Z- barla kol 3*10
eğilerek 2 dambl itiş+mak. kol 2*15-2*10
mekik x 2*50
yatarak yürüyüş 2*50
alt bench (açma+bisk) 2*(30-50)
Sopa 2 yan 2*100


Not: sopa alt bench açma vb. hareketler karın hareketleridir.