ÜMD Beslenme günlüğü

Günün böyle geçmiş iyi sıkıntı yok devam et böyle ben bile son yemegimi 7 de yiyorum 8 de ara öğün yapıyorum senin bu saate daha cok dikkat etmen gerek

 

Hocam şimdi siz kalkıp yediglerimi Fat secrete mi girdiniz ? Yoksa bu sizin mi ?
sıkıntı yok derken ironi olarak kabul edeyim yoksa iyimi böyle ?
Tmm ozaman son öğünüm saat 8 olsun, ama ozaman bi anda aldığım protein alımın fazla olucak, skntı olur mu ?

 

Evet girdim yok iyi böyle sadece saatlerde oynamaya yaparsan daha iyi olur

 

h

Dostum erlerin koların dert görmesin, niye sahmet ettiınki ama ordaki yağ biraz fazla gibime geldi, okadar yağ tüketiğimi zanetmiyorum. Carb da biraz fazla olması lazım sanki.
Dediğim gibi en geç saat 20:30 son öğünümü yemiş olurum, çok sağol dostum

 

Herkese iyi forumlar,
Bugün dinlenme günümdü ve sıkıcıydı malesef, yarinki antrenmanımı dört gözle bekliyorum ( ) ama dinlenmenin tabiki tadı da bir başka oluyor.
Bugünkü Beslenmem şöyle. Genel bir bakış.



1 Öğün 8:00
- 5 Yumurta beyazı + 1 tam yumurta
- 100 g Eti yulaf
- Domates + Salatalık
- 8x Siyah Zeytin
1x Sade Kahve


Ara Öğün 11:00
- 4 g ceviz
- 4 g Kuru üzüm
- 5 g Badem

Öğün 2. 13:00
- 100 g Bulgur ( pişmiş )
-65 g Tavuk Göğüsü
-50 g Patates
-50 g Biber Haşlama


Öğün 3. 14:30
- Bulgur 100 g
- 65 g Tavuk Göğüsü
- 50 g patates


Ara Öğün 16:30
1x Elma ( 160 g )

Öğün 4. 17:30
- 100 g Bulgur
- 65 g Tavuk
- 50 g Biber Haşlama



Öğün 5. 19:30 ( son )
- 80 g Bulgur
- 70 g Tavuk Göğüsü
1x Salatalık + Domates


+ olarak her gün sabah kahvaltısında sade Kahve içerim birde antreman öncesi, yemeklerden sonra günde 2x Sade Türk kahvesi içiyorum. Uyku sorunum yok, rahatsız da etmyior. Kendimi Kahveyle ödülendiriyorum işte.

Herkese iyi forumlar
​

 

porsiyonlarda ki tavuklar ,ç,n 100-120 gram diyorsun ama tabaktaki tavuklar daha çok gibi görünüyor çiğ olarak yüz gram tavuk dan bahsediyorsun değilmi

 

yukardaki fotoraflardaki hepsi pişmiş gramajları. Önceden yaptığım için nekadar çiğ oludğunu bilemiyorum. Ama günde 500 g tavuk tüketiyorum o kesin ^^.​

 

yani çiğ olarak 500 gram tavuğu gün içinde tüketiyorsun

--- Mesaj birleştirildi, 21 Ağustos 2014 ---

yani pişirdikten sonra:d

 

500 g tavuk alıyorum bunu gün içerisinde pişirip yiyorum evet ^^ artık kaç gram çıkıyor 300-400 g gibi bir mevla çıkıyor. ^^​

 

Antreman programini yazarmisin rica etsem. Birde haftada kac gun kardio yapmaktasin ?

 

Şöyle söylim baya bi kilo verdim ve bunu vermek için 6 ay Cardio yaptım. Açıkcası bıktım şu son 2-3 aydır hiç Cardio yapmiyorum ( ve hala yağ yakımın devam ediyor ) çünkü beslenmemi ona göre ayarlıyorum. Antreman günlerimde 3000 kaloriye kadar çıkabilirim, ben ise max 2200 kalıyorum. Geriye kalan kaloriyi yağ dan yesin diyorum. Antrenman sonrası bi 10-20 dk yürüş yapiyorum hem kaslarım soğusun diye hemde biraz fazla kalori kazanayım diye. Şu varki haftaya 30 dk Cardio ile başlamaya düşünüyorum. ( emin değlim ama )
Antrenman programıma gelirsek:
Pazartesi: Göğüs
Salı: Sırt
Çarşamba: Dinlenme
Perşembe: Omuz
Cuma: Ön/arka Kol
Cumatesi: Bacak
Pazar Dinlenme. ​

 

Gobekten kurtulamiyorum ben 6 aydir calisiyorum 102 kg dan 88 e dustum ama gobek cok az gitti.belkide cardio calismadigim icin inatlasiyor benimle.beslenmem seninkine cok yakin.

 

sanki benim göbek gidimi zanediyorsun ? okadar yağ birden erimez, zamana brak ve gör. pes etmek yok !
Not : BOOOOOOOOOOOOOOOOOM! ​

 

Herkese iyi forumlar,
Bugün tuhaf bir gündü. Antrenmanım süper di takin eve gelene kadar, bir açlık vurdu anlatamam. Yedim yemeğimi güzelce ama bir tatlı çekti canım yok böyle birşey acaba kan şekerimi düştü ? Neyse ne yediğimi anlatırım birazdan
Malesef Fotoraf yok bu sefer.

Öğün 1. 9:00
3 yumurta beyazı + 1 yumurta tam Haşlanmış ( evde yumurta bitti )
100 g Eti yulaf
bolca salata + Domates
50 g Kepekli bir ekmek
1 Yemek kaşığı kadar Bal

Ara Öğün. 11:00
10 g Kuru üzüm
5-6 tane Badem
1x Türk Kahvesi ( Sade )

Öğün 2. 12:10
150 g Bulgur ( pişmiş )
70 g tavuk göğüsü
50 g Haşlanmış patates

14:20 1 servis BCAA Powder

14:30 Antrenman

15:45 1 servis ON Whey + BCAA Powder = Shake

Öğün 3. 16:45 ( olay şimdi başlıyor -.- )
200 g Bulgur ( pişmiş )
130 g Tavuk göğüsü
60 g Biber Haşlama
1x a101 yuvarlak WAFFLE + 3 Kesme şeker büyüklüğünde lokum
( çok fena canım tatlı birşey çekti )

17:50
1 x Türk Kahvesi ( Sade )

19:30 Öğün 4.
50g Bulgur ( Pişmiş )
100 g Tavuk Göğüsü
1 Salatalık.

20:00
Türk Kahvesi ( Sade )

Kendimi zor tutum bugün canım çok fena birşeyler çekti. İnş abartmamışımdır. Yarın aynı düzende devam inşallah.
Olayı Şu Psikolojik bir durum olduğunun farkındayım, o yediglerim beni etkilemez bile çünkü yaptım antrenman ile beslenme rahat bir şekilde yiyebilirim ama malesef kabulenemiyorum
çünkü vücudumu isteiğim yerde göremediğim için daha çok çabalamam gerektiğini ve zaman ile sabrım varken bunu değerlendirmen gerekiyor. Şu varki arada vücudum bunu çok istediğinde ( bugünkü gibi )
isteiğini veriyorum az çok.

NOT: Pes etmek yok, her gün hedefime bir adım ile daha da yaklaşıyorum !
BOOOOOOOOOOOOOOOOM !

​

 

Saatlerin pek önemi yok, hele ki yağ ve protein için. Yani 21.30 da yedigin tavuk sana zarar etmez, ha en kötü sindirimi uzun sürer ama yag yakımını sekteye ugratmaz.

 

işte hocam, midem gece rahatlasın zorlamamak için en az 3 saat önceden kesmek iyi geliyor, onun farkına vardım şu 2 gün de. Zaten uğraşıyor bide ben üstesine gitmiyim akşam akşam

 

Takipteyim dostum, değişimin ilham verici tebrik ediyor, başarılarının devamını diliyorum. Beslenme motivasyonun ve düzenin oldukça iyi görünüyo. Arada kaçamak yapsan da motivasyonunu bozmuyo ve sınırı koruyosun anladığım kadarıyla.

 

Teşekkür ederim Dostum, benim yapacağım kaçamak anca bu kadar olur. Fazlasını yapınca kendimi çiden kötü hissediyorum. Daha yeni yeni fazla yemeğe alışıyorum. Gayet iyi gidiyor. Antrenmanlarım ona keza çok iyi gidiyor. Takip et belki faydam dokunur sana ve diyer arkadaşlara. ​

 

BOOOOOOOOM ! Herkese iyi Forumlar,
Bugün anlatılmiyacak bir bacak günü geçirdim parçalamak bu olsa gerek . Hafta sonu bana zehir olucağını şimdiden biliyorum but no pain no gain right ?
Şuana kadar herşey yolunda gidiyor antrenman ile beslenme gayet güzel bakalım 29 gün sonra nolucak.
Başlayalım mı ? Başlayalım

Öğün 1. 9:45 ( yine geç kalktım -.- )
4 yumurta beyazı + 1 yumurta tam
100 g Eti yulaf + 50 ml civarı Süt
Domtes + Salatalık
8x Siyah Zeytin.
Kahvaltıda genelikte birşey içmem annem çay koyar ama onu belki sonunda içerim.

Ara Öğün. 11:30
Yeşil elma ( orta boy )
Türk kahvesi. ( Sade )

Öğün 2. 12:40
80 g Kepekli Makarna + Az Zeytin yağda pişmiş yarım Patlican + kabak + Soğan.
50-60 g civarı Tavuk Göğüsü


14:30 1x servis BCAA Powder
16:15 1x servis ON Whey protein + BCAA powder.
Ara öğün ( demem lazım, otobüs kalkmasına 20 dk olduğı için -.- ) 16:40
1 paket Eti kepekli lifli limonlu bisküvi

Bu akşamki tavuklarım


Öğün 3. 17:30
100 g Bulgur ( pişmiş )
125 g Tavuk Göğüsü
1x Domates
1x Kahve ( Sade )


Öğün 4 den 10 dk önce bi salatalık yedim
Öğün 4. 19:30
60 g Bulgur ( pişmiş )
130 g Tavuk Göğüsü
1x Domates

Tatlı olarak: Çekirdeksiz Üzüm.

Belki 1 saat sonra bi salatalık veya lor yerim canım isterse ama öğün olarak bu kadar bugünlük. Bu haftaki şoklama antremanları da bitti bunu her 6 haftada bir yapmaya karar verdik. Hafta sonu bacak ağrılarıyla ( ) evde sebzeli tavuklu güzel birşeyler yapmaya düşünüyorum. Sizinle paylaşacağım tabiki.

Herkese hayırlı güzel bir hafta sonu dilerim.

​

 

Herkese iyi forumlar,
malesef bugün ve yarın beslenmemi paylaşamicam, bugün baya bi motivasyon düşüklüğü yaşadım, kafam karıştı. Bunaldım, acaba ben napiyorum dedim kendi kendime, aynaya bakiyorum, eski halime bakıyorum guru duyorum. İstediğim yerde değlim daha, acaba nekadar da sürecek diye soruyorum kendi kendime.. Sabrım var diyorum ama azmim ile sabrım nekadar sürecek bilmiyorum. Beslenmem iyi gidiyor diyorum ama nekadar gidiyor bilmiyorum. Bugün biraz cheat yaptım ( bisküvi ile kücük cukulata yedim ) ihtiyaç duydum. Pazartesi günü cardio ile antrenmanlara başlamaya düşünüyorum. 3 hafta gibi bi zaman kaldı. O zaman zarfında inşallah birşeyler olur. Ara sıra bana böyle durumlar vuruyor, dinlenme günlerimde, antrenmanlara gidince herşeyi unutuyorum. Pazartesi günü inşallah 100% devam ederim.

Bana fikir, akıl verecek olan arkadaşlar varsa seve seve dinlerim. ​