Üçlü Drop Ve Rebound Setli Çalışma

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve muscledude tarafından 1 Temmuz 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. muscledude
    Offline

    muscledude Üye

    Katılım:
    30 Haziran 2006
    Mesajlar:
    105
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    konstrüktör resssam
    Yer:
    izmir
    Selamlar..Konu başlığında yazdığım gibi Üçlü drop ve rebound setli yoğunluk çalışması yapmak isteyenler için bir kaç sorum olacak.

    1-bu çalışmayı yapacak olan arkadaşlar bir antrenmanda kaç farklı adele grubunu çalıştırabilir.?
    2-her adele grubundan en fazla kaç hareket seçebilir?
    3-seçtiği hareketlerden makalede belirtilen gibi sadece 3+1 set mi yapabilir.?
    4-set aralarındaki dinlenme süresi ne kadar olmalıdır.?
    5-bu çalışmayı yapan sporcuların aynı adeleyi haftada maximum kaç kere çalıştırması yeterli olup overtraining'e yol açmaz.?
    6-üçlü drop ve rebound setli çalışma sistemini yaparsak haftada maximum kaç gün antrenman yapıp kaç gün dinlenirsek en iyi sonucu alırız.

    Sorularıma bu çalışma sistemi hakkında gerçekten bilgisi olan arkadaşlardan cvp bekliyorum..Şimdiden teşekkürler.
     
  2. burakula01
    Offline

    burakula01 Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2007
    Mesajlar:
    779
    Beğenileri:
    190
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İsT
    Drop setleri sadece bir hareket için uygulamak yerinde olur diye düşünüyorum .Örneğin bir göğüs antremanında bench press için drop set yaptıgsak incline press te drop set yapılmamalı .
    Drop setler daha çok temel hareketler için yapılır ken izole hareketlerde yapılamaz diye bir şey de yok .pek ala izole ve temel hareketler için kullanılabilir bir teknik .
    Drop set tekniğini her antremanda uygulanmasını dogru bulmuyorum .Ayda bir defa yapmak daha yerinde olur overtraining olmaması acısında .
    Drop setten sonraki harekette geçişteki Dinlenme süresi 2-3 dak bulabilir .
     
  3. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Drop set tarzı dev setler şaşırtma gerekliliği için kullanılan hareketler..ilerleme durduğunda bu tür kısa dönemli yüklemeler yapılabiliyor..
    Ayrıca müsabakaya yakın zamanlarda daha çok tercih ediliyor yani definisyon dönemlerinde..
     

Sayfayı Paylaş