Üçgen bir vücut için... püf noktalar

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ErcinTT tarafından 26 Kasım 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 15 üye.
  1. ErcinTT
    Offline

    ErcinTT Yeni Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2010
    Mesajlar:
    514
    Beğenileri:
    315
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent
    ÜÇGEN BİR VÜCUT İÇİN
    Omuzlarınızı ve üst vücudunuzu bu zor şınav çeşidi ile geliştirin.
    Faydası:
    Men’s Health Power Training yazarı Robert Dos Remedios’a göre, yanlara doğru jackknife (çakı) şınav hareketi yapmak omuzlarınızı ve göğsünüzü çalıştırır ve hareket esnasında sizi vücudunuzun dengesini geliştirmeye zorlar. Her sefer omuzlarınıza uyguladığınız yükü artırdığınız için, kas dengesizliğine karşı da faydalı bir egzersizdir. Hemen hatırlatalım, ‘shoulder press’ egzersizini yaparken ağrı hissediyorsanız, bu egzersiz size göre değil.

    Yapılışı:
    Ayaklarınız sehpaya dayanmış, elleriniz omuz hizasından daha açık duracak şekilde şınav pozisyonu alın. Kalçanızı havaya kaldırın, bacaklarınızla gövdeniz dik bir açı oluştursun. Başlangıç pozisyonunuzu aldınız. Şimdi, dirseklerinizi bükerek kafanızı aşağıya, sağ omzunuza doğru indirin. Bunu yaparken kafanızı da hafifçe sağa doğru çevirin. Daha sonra kollarınızı tekrar düzleştirin ve aynı hareketi sol tarafa doğru yapın. Başlangıç olarak, her iki tarafa 3-5 tekrar yapmanız yeterli.

    [​IMG]
    Uploaded with ImageShack.us

    Yanlara doğru jacknife şınavı

    Püf noktası:

    Hareketi yaparken gerçekten baş aşağı duruyormuşsunuz gibi hissetmelisiniz. Dos Remedios’un dediği gibi, “Kalçalarınızı o kadar yukarı kaldırın ki, gövdeniz neredeyse dikey pozisyonda olsun”. Zorlanıyor musunuz? O zaman ayaklarınız yerde ya da az yükseklikte bir basamakta olsun. Bu şekilde her iki tarafa 8 tekrar yapabildiğinizde, ayaklarınızı sehpa yerine bir Swiss ball’a koyabilirsiniz.

    Yanlara uzanın
    Yan taraflara uzanarak üst vücudunuzun simetrik olarak gelişmesini sağlayacaksınız.

    Yükselin
    Yerçekimi bu hareketteki en iyi dostunuz. Onun sayesinde omuzlarınızı, karın ve sırt bölgenizi aynı anda geliştirebileceksiniz.


     
    MScylla, Khanny, grasshopper ve diğer 24 kişi bunu beğendi.
  2. Kaka'22
    Offline

    Kaka'22 Üye

    Katılım:
    6 Kasım 2010
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Saol paylaşım için. Ama yapılışı çözemedim hala :)
     
  3. ErcinTT
    Offline

    ErcinTT Yeni Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2010
    Mesajlar:
    514
    Beğenileri:
    315
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent
    Amuda kalkmak gibi fakat bunlar eller dha acık ve ayaklar sehpada ama üst vücut yere dogru cok eğimli
     
    Zerk, ErtGrsl ve Jacoburak bunu beğendi.
  4. Jacoburak
    Offline

    Jacoburak Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2010
    Mesajlar:
    275
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul,beykoz
    güzel paylaşım omuz antrenmanlarıma ekliyeceğim :)
     
  5. HaNCheR
    Offline

    HaNCheR Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    gerçekten çok güzel omuzlarımdaki gelişimi hissetmeye başladım
     
  6. Zer0
    Offline

    Zer0 Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    230
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Çok zor bi hareket ya bi deniyim dedim yere yığılıyordum az daha.Tricepsleri güçlendirmeden yapılması zor bi hareket.
     
  7. 14oguz14
    Offline

    14oguz14 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2010
    Mesajlar:
    101
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Bursa
    gerçekten zor hareketmiş ama şınav mekik dips gibi temek hareketlerin yanıan eklenicek bi hareket
     
  8. fring
    Offline

    fring Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Yapımı zormuş denedim tamda yapamadım heralde ama devamlı çalışmayla bolca faydası görülür
     
  9. thebky
    Offline

    thebky Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2010
    Mesajlar:
    472
    Beğenileri:
    170
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Ankara
    "Men's Healt" den alıntı :)
     
  10. OrhanGencebay
    Offline

    OrhanGencebay Yeni Üye

    Katılım:
    11 Şubat 2011
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    teşekkürler mükemmel hareket şınav kadar önemli en azından
     
  11. klavye
    Offline

    klavye Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2009
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Hareketi tam anlayamadım keşke birkaç resim daha olsaydı
     
  12. berkay1
    Offline

    berkay1 Üye

    Katılım:
    12 Mart 2011
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Mugla
    Çok kolay :))) 3.10 kez yaptım hala bir ağrıma yok ama gelişimi hissediyorum :D
     
  13. arc_mage
    Offline

    arc_mage Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    çok zormuş ya gittim bi denedim belime ağrı girdi hemen bide sağa sola eğilemediğimi fark ettim sadece başımı çevirebiliyodum tricepslerim güçsüz kalıyo galiba tam anlamadım hareketi :)
     
  14. necati borucu
    Offline

    necati borucu Üye

    Katılım:
    24 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    fitness eğitim
    Yer:
    KIBRIS




    boyle harrketler sakıncalı denılebılır cunku kan basıncını beynınıze uyguluyor vucud buda sakınca olustruyor
     
    gallantboy bunu beğendi.
  15. SAVAŞ74
    Offline

    SAVAŞ74 Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2010
    Mesajlar:
    1.329
    Beğenileri:
    1.281
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    benim gibi retina yırtıklı, ya da tansiyon problemi olanların uzak durması gereken bir hareket.
     
  16. Khubar
    Offline

    Khubar Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba arkadaşlar. Ben yaklaşık 6 aydır düzensiz bir şekilde vücut geliştirme yapıyordum ancak benim istediğim üçgen bir vücut değildi ancak çalışmaların sonucunda üçgen bir vücudum oldu. Benim istediğim giydiğim kıyafetin her şekilde üstüme oturmasıydı. Ancak şimdi giydiğim kıyafetin omuz, kol, göğüs oturuyor bel bomboş kalıyor ve buda benim hoşuma gitmiyor. Ancak yağlı bir vücut istemiyorum. Belimi kaslı bir şekilde kalınlaştırabilecek önerileriniz varsa dinlemek isterim.
     
  17. Equity
    Offline

    Equity Üye

    Katılım:
    27 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    18
    Ben çok teşekkür ederim ama yinede daha açık bir şekilde anlatamazmıydın çok kafa karıştırıyoda :D
     

Sayfayı Paylaş