Üç Press Arka Arkaya

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve mehmet_oztan tarafından 17 Şubat 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. mehmet_oztan
    Offline

    mehmet_oztan Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    305
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    sporda 2.yılımı dolduruyorum. göğüsde 3 press arka arkaya girsem gelişme hızım nasıl olur? göğsümün genetk yapısı yüzünden flying,kelebek tarzı hareketler bana yaramıyor.
     
  2. Herogaki
    Offline

    Herogaki Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    122
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Press hareketlerinin çoğu göğsün neredeyse aynı bölgelerine etki eder,3 press hareketinin arasına başka hareketleri katarak yapman sana daha çok fayda sağlar diye düşünüyorum kardeşim.
     
  3. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    3 press arka arkaya yaparsan aynı yerleri daha az ağırlıklarla yorarsın ve gereksizdirde
     
  4. mehmet_oztan
    Offline

    mehmet_oztan Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    305
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    ya benim göğsümün orta kısmı yanlara göre daha dışarda(tamamiyle genetik), tüm flyelar ve kelebek bu çıkıntıyı daha da artırıyor. bu hareketleri yapmadan göğsümü verimli bir şekilde nasıl doldurabilirim peki ? bana nasıl bir program önerebilrsinz?
     
  5. LoveİsBBal
    Offline

    LoveİsBBal Üye

    Katılım:
    8 Kasım 2013
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    göğüsün çevresini genişletmek ve doldurmak istiyorsan özellikle incline bench press gibi üst göğüs kasına etki eden hareketlerde barı geniş tutma yada dumbell da çalışıyorsa kolları daha geniş açarak çalışmak göğüs kasını omuzlarına doğru genişletmene baya bir katkı sağlar . Fotoğraf atabilirsen konu hakkında daha sağlıklı yorum alabilirsin
     
  6. mehmet_oztan
    Offline

    mehmet_oztan Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    305
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    en çok yaptığım şey incline bench zaten. gelişimde sıkıntı yok; tek sorun ortanın dışarıya meyillenmesi ve gelişimi bozmadan flyleri programımdan çıkarabilmek. mesela incline bench den sonra ne yapacağım?
     
  7. savasbaris
    Offline

    savasbaris Üye

    Katılım:
    7 Şubat 2014
    Mesajlar:
    97
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Eskisehir, Turkey
    Incline bench pressten sonra incline dumbell fly yada dumbell fly yapabilirsin. Yaptigin presslemeyi dagitmak yaymak icin.

    GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  8. mehmet_oztan
    Offline

    mehmet_oztan Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    305
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    fly yaramıyor bana
     
  9. Axe
    Offline

    Axe Üye

    Katılım:
    27 Ekim 2011
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    Bende 3 press arka arkaya göğüs antremanı ile çalıştım orta göğüsüm diğer programlara daha iyi büyüyor eğer öyle bir şeye ihtiyacın varsa yapmalısın spor hocana güveniyorsan tabi sonuçta vucudunun şekline göre programlar yazılıyor.
     
  10. judgementday
    Offline

    judgementday Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2010
    Mesajlar:
    515
    Beğenileri:
    139
    Ödül Puanları:
    53
    Flat incline decline şeklinde çalışabilirsin bunu yapan birçok pro var
     
  11. jeune_turc
    Offline

    jeune_turc Üye

    Katılım:
    12 Mart 2011
    Mesajlar:
    202
    Beğenileri:
    79
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    İstanbul
    Üç göğüs egzersizi yapıyorsan ve arka arkaya press girmek istemiyorsan bir press bir açış sistemini dene. Fly istemiyorsan da yerine dumbell pullover koy. Öğrneğin, incline bench press + dumbell pullover + flat bench press gibi ...
     
    mehmet_oztan bunu beğendi.
  12. mehmet_oztan
    Offline

    mehmet_oztan Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    305
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    çok mantıklı, deneyeceğim bunu
     
  13. Mehmetr91
    Offline

    Mehmetr91 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    89
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    Weider prensiplerinden onceden yorma prensibine bakabilirsin.once fly sonra press olarak kisacasi yararlari tartisilir ama Ben gordum yararini.Internette arastirirsan net bilgi alabiirsin
     
    mehmet_oztan bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş