Öncelikle merhaba
Ben kilo vermek için sabahları saat 6-7 gibi koşuyorum 1 saat kadar ama koşarken ayağımın altına ve baldırlara ağrı giriyor bunun sebebi koşu aykakkabası olmamasından mı ? (Çünkü koşu aykakkabası almıştım bu seferde onları giyince ayaklarımın altı yanıyor bende bıraktım giymeyi ormanda koşuyorum ayaklarımda taraklı 
) ve 40 gündür de Body e başladım ve 1 haftadır araştırmalar yapıyorum en sonunda bu forumu keşfettim ve bacaklarım çok kalın 62 cm nasıl inceltebilirim ? yoksa kilo verince bacaklarım çok incelir mi ? çikolata hariç tüm ıvırzıvırlarıda bıraktım kola,cips vb maden suyu içiyorum kola gazoz yerine. Açıkçası pek düzenli beslenmeyi de bilmiyorum bana yardımcı olabilirseniz çok memnun olurum kusura bakmayın özel olarak sordum.
2-3 aya kadar 10-15 kilo daha vermek istiyorum ametör olarak futbol oynuyorum antremanlarım başlıcak ve ne kadar çok eksiğimi kapatırsam o kadar iyi çok geç akıllandım kafa_
Bodyde Hocam 3 günlük Program Verdi
genel olarak 3x12 şeklinde sizce haftada 6 güne çıkarıp
haftada 2 kere mi uygulamalıyım ağırlık kaldırmaya başlamadan önce 5-10 dk koşuyorum hareketler bittikten sonrada 15 bisiklet 15 koşu bandı giriyorum ve sabahları genelde koşuyorum ayaklarım çok ağırmaz ise haftada 2 kerede halı saha maçlarımız oluyor 3 ayda 10 kilo verdim bu şekilde devam edersem bir zararı olur mu yağdan değilde kastan da yandığı oluyormuş kastan yakmamak için ne gibi önlemler alabilirim çok uzun oldu ama zamanınızı ayırabilirseniz spor hayatımda emin olun büyük değişiklikler olucak şimdiden teşekkür ederim
Yaşım 18 sayılır
1.90 boyum
92 kiloyum
62 cm bacak
Başlığı bile doğru yazamamışım affola
Son düzenleme: 12 Eylül 2012
