Özel durum ve programı

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve mrcixxx155 tarafından 23 Mart 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. mrcixxx155
    Offline

    mrcixxx155 Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2013
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Ben 1,5 sene once yaklaşık 20 kiloyu 3 ayda verdim doğal olarak da derim sarktı. Suan karin bolgesi ve göğüs uçlarında cok hafif bir sarkma var. Spor salonunda 2. Ay in ortasindayim ancak hocam bana ilk ayla aynı programı verdi (aslında biraz ilgisiz oldugu icin) program su sekilde
    10dk cardio
    Chest press
    Batter fly
    Lat curl
    Lat triceps
    Shoulder press
    Lat enseye çekiş
    Lat karna çekiş
    Leg extension
    Leg curl
    10dk cardio
    25 dk sauna
    Haftada 5 gun 3ünde sauna
    Özel duruma gelince benim bacagim da sakatlik var ve bacak hareketlerini yapamıyorum. Vede sikintim da su program doğru mu bilmiyorum. Olculerime gelince
    Kol 32.5
    Omuz 115
    Göğüs 104
    Bel 91
    Kilo 79.8
    Boy 1.83
    Programim dogru degilse dogrusunu paylasirsaniz sevinirim konu yanlis yere acilmissa yonlendirirseniz sevinirim
     
    mrcixxx155, 23 Mart 2015
    #1

Sayfayı Paylaş