Özel bir amacım var nelere dikkat etmeliyim

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Youngfit9 tarafından 30 Kasım 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Youngfit9
    Offline

    Youngfit9 Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    89
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba Arkadaşlar öncelikle
    Şunu söylemek istiyorum vücut geliştirme yaparak asıl amacım tabiri caizse manken model gibi düzgün propozisyonlu bir vücut olması iyi bir bölgesel programım var bana uygun gelişim görüyorum vücut ölçülerim

    Boy 1.98 Kilo 87

    Omuz 126 Kol 37 Bel 79
    Gögüs ölçemedim ama vücuduma göre biraz geri asıl sorularımdan biri aynı zamanda profesyonel olarak basketbol oynuyorum ve bulk gibi bir döneme giremem yani her zaman fit durumda olmam gerekli böyleyken çalısmaya calısıyorum bana önerebilceginiz beslenme tavsiyeleri cok iyi olur aynı zamanda bu modelllik işinde nasıl bir yerlere gelinir hic bir fikrim yok ama çevremdekiler çok uygun buluyor şimdiden teşekkürler umarım konuyu yanlış açmamışımdır
     
  2. Youngfit9
    Offline

    Youngfit9 Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    89
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Tavsiyesi olan varmı
     
  3. Iron Muscle
    Offline

    Iron Muscle Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    110
    Beğenileri:
    88
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    İlk önce başarılar dilerim, benim boyum 1.90 kollarım sıkık 40.5 düz 37-38 felan kollarım seninkilerden çok daha ince duruyor kürdan gibi duruyor benim kollarım, sebebi sanırım üst vücut farkı 136cm omuz kolları küçük gösteriyor sanırım gerçekten çok moral bozucu birşey sen bu konuda şanslısın biraz. Soruna gelicek olursak şuanda benimde uyguladığım beslenme programı tam olarak sana hitap ediyor. Beslenme genel mantığı ihtiyacın olan kaloridan 300-500 arası fazla kalori alıyoruz bu kaloriyi kgx2 gr hayvansal protein günlük 50gr doymamış yağ(zeytin yağı ve kuruyemişlerden) diğer besinlerden biraz doymuş yağda alıcaz mecburen ve karbonhidratı da yulaf ezmesi esmer pirinç bulgur gibi düşük glisenik indexli besinlerden alıcaz ben bu beslenme programı ile 40 günde 2.5 kg aldım kollar 1.5cm göğüs 3 cm büyüdü bel 1 cm küçüldü yavaş ama etkili bir yöntem.
     
  4. Youngfit9
    Offline

    Youngfit9 Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    89
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    O kadar yavaş degil iyi aslında yani bence karbonhidratı bi tek yulaf ezmesinden alıyorum yani arada muz bide esmer pirinc hic yiyemiyorum Yasemin pirinci suyla yapıyorum sadece sanırım bir beyaz pirinc olarak en düşük glisemin olarak oymuş
     
  5. Iron Muscle
    Offline

    Iron Muscle Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    110
    Beğenileri:
    88
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben yulaf ezmesini sadece kahvlatıda ve göğüs-biceps gibi çok ağır antrenmanlardan önce tüketiyorum. Gün içinde yemek için bulgur pilavı daha iyi daha besleyici bir besin.
     
  6. Youngfit9
    Offline

    Youngfit9 Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    89
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Çok haklısında ya ben nedense yediğim an şişiyo gibi hissediyorum ve böyle kaybediyorum yani sismanlamıs gibi hissettiriyo her türlü pilav nedense o yüzden az karbonhidrat alıyorum aslında
     
  7. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.470
    Beğenileri:
    1.424
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Kocaeli Üni.Bilg.Müh.Öğrencisi
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    sayın Iron Muscle size tam olarak bulk döneminin mantıgını anlatmış aslında,sihirli bir şey anlatmıyor.demek önceden beslenmesi kötüymüş,beslenmesi düzelince artış yaşamış.sizin sorununuz ise bence biraz psikolojik.vakit ilerledikçe,kas kütlesi-derinliği arttıkça çözülecektir kafaya takılacak bir şey yok gibi.ayrıca beslenmenizi çok güzel ayarlayıp takip ederseniz,vücut ihtiyacınız olan kaloriyi alırsanız hem rahat idmanlar cıkartırsınız hem de çok kilo almazsınız.ayrıca clean bulk gibi bi dönemde alacağınız 3-5 kilonun da atletikliğinizden hiçbir şey kaybettirmeyeceğini düşünüyorum..
     
    Youngfit9 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş