Öyle Mucize Falan Değil 8 Aylık Gelişim

Yaşım 18. Son resim 1'inci ayımın sonunda diğer fotoğraf ise yeni çekilmiştir. Evet her açıdan fotoğrafım yok ama yapabildiğiniz kadar yorum bekliyorum. Başlangıç ölçülerim kilo 76 kol 31. Şuan kilo 74 kol 37.5

 

Bu forum iyi güzelde herkesin kol ölçüsünü 5cm fazla yazması gerekmiyodur heralde

 

Kocaeli civarında isen gelip kolumu kendin ölçebilirsin :lol:

 

bence çook kötü değil
göğüs bariz geri kalmış
göğüs triceps kanat bilek
hepsi eksik ama zaten 8 ay için bukadarını yapamayan bi sürü insan var
programını da yazarsan yardım etmeye çalışalım

 

Ilk Gün: Göğüs-Ön Kol Hepsi 3 set 12-10-8 Ağırlığı arttırarak.
Incline Bench Press
Decline Bench Press
Bench Dumbell Press
Sehpa 3-4-5 Dumbell Press
Dumbell Fly
Ön Kol:
Incline Bench Dumbell Curl
Barbell Curl
Hammer Curl
Preacher Curl
Concentration Curl

Ikinci Gün: Omuz-Bacak
Squat 5 set 12-12-10-8-6
Sehpa 2-1 Dumbell Press
Lateral Raise
Front Raise
Upright Rowing
Trapez

Üçüncü Gün: Kanat-Arka Kol 3 set 12-10-8

Istasyon Sırta Çekiş
Istasyon Göğüse Çekiş
Cable Seated Row
Adını tam hatırlıyamadım şimdi türkçesi Testere
Arka Kol:
Seated One Dumbell Triceps Extension
Dar Bench
Triceps Extension
Pushdown

Dördüncü gün ise tatil. Bu şekilde haftada 6 gün salonda oluyorum

 

Göğüsleri biraz açabilirsen çok daha güzel olacak tebrik ederim iyi gelişim

 

ben de 2 aydır bu sporla uğraşıyorum ve yıllarımı vermeyi amaç edindim.
kollar fazla göze çarpıyo

 

cok eksigin var mayk , disiplinli calis )) bana 8 aya gore az geldi bu vucut

 

Değerli üyemiz;
Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

Kilitlenme Sebepleri :
- Zorunlu pozlar eklenmemiştir ya da eksik pozlar vardır.
- Hakkınızda gerekli bilgiler verilmemiş ya da eksik verilmiştir.
- 6 aylık gelişimden önce foto eklemek kurallar gereği yasaktır.
- Başlıkta kullanıcı adının geçmesi zorunludur

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum resim ekleme kurallarını okuyunuz. Resim ekleme kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi