Örnek Beslenme Tablosu - Günlük 143gr Protein - Makrolu

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve rollOver tarafından 4 Mart 2014 başlatılmıştır.

Bu program sağlam mı?

  1. Evet

    oy sayısı 6
    100,0%
  2. Hayır

    oy sayısı 0
    0,0%
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 12 üye.
  1. rollOver
    Offline

    rollOver Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2014
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Öncelikle Merhaba,
    Yaklaşık 2 gün uğraşıp hazırladığım beslenme programını paylaşmak istedim.
    Ben bunu definisyon amacı ile kullanmaya yarın başlıyorum umarım Allah utandırmaz, umarım bırakmak zorunda kalmam, irademe yenik düşmem..
    Paylaşmam da ki amaç burada ki arkadaşlarımızın liste yapmakla uğraşmasını engellemek ve örnek bir şema görmelerini sağlamak.

    Makro detaylarla olduğu için kayma sorunu doğabileceğinden resim olarak ekliyorum bilgisayarınıza da kolayca kaydedebilirsiniz :)

    [​IMG]

    * Kırmızı olanlar alternatiftir.
    * Yulafı öğleden sonraya ekleme sebebim erken kalktığım için midem fazla yiyecek almıyor yiyemiyorum.
    * Shot diye geçen Multipower Amino Asit Mega Shot 'tır

    Teşekkürü eksik görmezseniz çok sevinirim ve eksik/yanlış/eklemek istediklerinizi belirtirseniz çok güzel olur.

    Teşekkürler
     
    berke05 bunu beğendi.
  2. berke05
    Offline

    berke05 Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2011
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    güzel bence hocam:)
     
    rollOver bunu beğendi.
  3. rollOver
    Offline

    rollOver Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2014
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Yorumun için teşekkür ederim adaş :)
     
    berke05 bunu beğendi.
  4. depper
    Offline

    depper Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardeşim kalori biraz düşük değil mi ?

    HTC ChaCha A810e cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
    rollOver bunu beğendi.
  5. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    yediklerin ictiklerin senin olsun,boy kilonu söyle,bunu bilmeden yorum yapilamaz.
     
    rollOver bunu beğendi.
  6. rollOver
    Offline

    rollOver Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2014
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    170 - 70
     
  7. RaPPeRuA
    Offline

    RaPPeRuA Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Psikolog
    Yer:
    İzmir
    keşke yağ miktarınıda hesaplasaymışsınız
     
  8. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    70-80 gr yag miktari var,bu sekilde basla bir iki hafta sonunda dedegidsimleri gözle,off günlerde KH miktarini daha assalara cekebilirsin.
     
  9. BrockLesnar
    Offline

    BrockLesnar Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    28
    Definisyon döneminde protein alımı ve düşük kalori alımı önemlidir. İkisini de iyi sağlamışsın başarılar.
     
    rollOver bunu beğendi.
  10. derek.hale
    Offline

    derek.hale Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    beslenme programın güzel kardeş. sabah kahvaltısınada light süt eklersen fena olmaz. hem kuru kuruya kahvaltı yapmamış olursun.

    bu arada bu listeyi nasıl yaptın acaba yardımcı olabilir misin?
    hangi programla vs.
     
    rollOver bunu beğendi.
  11. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.958
    Beğenileri:
    2.272
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL
    Off günlerde esas recovery olur vücut dinlenirken gelişir neden dinlendiğin günlerde düşük kalori alıyorsun ?
     
    sthammer bunu beğendi.
  12. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Zor yağ yakan birimisin yada yağ oranın zaten %10 ve dahada düşürmek mi istiyorsun? kalori ve karbonhidrat oranları çok düşük geldi bana. Overweight falan degilsen kas kaybı kaçınılmaz.
     
  13. ozgur06
    Offline

    ozgur06 Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    106
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Boy , Kilo , Yağ oranını da yazsaydın keşke
     
  14. Moonster
    Offline

    Moonster Üye

    Katılım:
    26 Nisan 2008
    Mesajlar:
    118
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    28
    adam dalga geçmiş, sizde güzel olmuş demişşiniz şaka gibi...
    köfte,kaşarlı tost, nesquik nedir
     
  15. berke05
    Offline

    berke05 Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2011
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    spor yapıyoruz diye tavukla yumurtadan başka bi şey yemiycez mi , bence sen şaka gibisin.
     
    BrockLesnar ve rollOver bunu beğendi.
  16. rollOver
    Offline

    rollOver Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2014
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Vaktim olursa eklerim onuda hocam ayıpsın :)

    Hocam Microsoft Excel programıyla hazırladım bilgileri de internettenn aldım gramajlara göre hesaplayıp yazdım :)

    Teşekkür ederim hocam :)

    Yağ oranım %15 kas kaybı sanmıyorum hocam :)

    Boy: 170 Kilo:70 Yağ oranı: %15

    HaH :D
    İşte yıkıcı yorum yapmayın yapıcı yorum yapın diyen arkadaşlarımız bu tip insanlar için söylüyorlar onu ve kesinlikle haklılar. Ee Moonster kardeşim ben dalga geçmişim şaka yapmışım, sende bizlere bir şaka yapta gerçekleri öğrenelim. Bilgi paylaştıkça çoğalıyor değil mi? Kirlettikçe değil :)
     
    berke05 bunu beğendi.
  17. BrockLesnar
    Offline

    BrockLesnar Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    28
    Definisyon döneminde kalori alımı esasdır, ki kepek ekmeğine yağsız kaşarlı tost gayet ideal bir ara öğündür. Köfte'de yağsız kıymayla doğru usülde yapılırsa yenilebilir. Nesquik ise hafiften cheat meal olmakla beraber dozu aşmadıktan sonra içebilir arkadaş.
     
    rollOver ve berke05 bunu beğendi.
  18. rollOver
    Offline

    rollOver Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2014
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Extra bilgilendirme için teşekkür ederim :)

    NESQUIK'i Listeden çıkartıp Yerine SNI-PW30 Whey Protein Tozu ekledim 1 ölçek ( Su ile)
     
    Son düzenleme: 9 Mart 2014
    BrockLesnar bunu beğendi.
  19. Moonster
    Offline

    Moonster Üye

    Katılım:
    26 Nisan 2008
    Mesajlar:
    118
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    28
    umarım birgün beni anlarsınız =)
     
    rollOver bunu beğendi.
  20. rollOver
    Offline

    rollOver Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2014
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Ne demek istediğinizi açıklayında şimdi anlayalım :) Yanlış yapılan bir şey varsa doğrusunu yapalım değil mi? :)
     

Sayfayı Paylaş