Önkolu geliştiren yeni bir hareket buldum!

Arkadaşlar sadece ön kolu vuran hareketleri daha önceden biliyoruz, avuçiçi aşağıya bakacak şekilde dumbellı sağa ve sola çevirmek vs gibi bir sürü varyasyon var, geçen gün benim uyguladığım hareket ise şöyle:

Ağır bir dumbellı alıyoruz, 20kg veya 15kg olabilir, kolumuzu aşağıya sarkıtıp dumbellı yine sağa ve sola çeviriyoruz (dumbellı yere temas ettirmeyin,oturarak daha rahat yaparsınız) hareket çok kolay gelebilir aslında ama 10-15 tekrardan sonra ön kolda süper bir kasılma ve yanma yaşıyorsunuz ve üç günde gerçekten fark etti, kendimde direk denedim bu hareket hem elin kavrama gücünü ve özellikle ön kol gücünü geliştiren bir şey sanırım, deneyin farkı göreceksiniz derim

 

http://www.exrx.net/WeightExercises/Supinators/DBLyingSupinationDown.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Supinators/LVSeatedSupination.html

bunun gıbı bırcok varyasyonu olan bır hareket yanı bır egzersız bulmadın sadece kendınce kesfettın zaten vardı o egzersız hatta makıne verıyonu dahı var

 

http://www.dailymotion.com/video/xav1m5_bilek-ycin-dambylla-ayyrlyk-cevirme_sport bu hareketi kast ediyorsunuz galiba.bilek güreşçileri yapar genelde bu tarz hareketleri.

 

arkadaşlar dikkat edin bu hareketlerde kolun duruşu farklı,ben kolunuzu aşağıya sarkıtın diyorum, sandalyeye oturuyoruz, ağır dumbell alıp kolumuzu dumbell yere değmeyecek şekilde bacaklarımızın arasından sarkıtıyoruz, başta kolay geliyor hareket çünkü kol sarkıyor sadece dumbellı çeviriyoruz ama tekrar arttıkça güzel kasılma oluyor ön kolda.

 

Bilekle çekiç vurma hareketi var en iyisi o bilek için.