Önkol sorunu :z

Konusu 'Dertleşme' forumundadır ve undisputed01 tarafından 26 Haziran 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. undisputed01
    Offline

    undisputed01 Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    7 aydır bb yapıyorum + 6 ay ev çalışması her bölgeden hacim kazanmama rağmen ön kol 1 cm artmıştır bu süreçte + ön kolum güçsüz , pazar veya inşaatta çalışanların bilekleri gayet iyi inşaatta vb çalışmadan böyle güç kazanmak için evde ne yapabilirim sitedeki ön kol hareketlerini denedim 3 ay pek sonuç alamadım açıkcası damarlar belirginleşti sadece biraz.
     
  2. DEXONİA
    Offline

    DEXONİA Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    825
    Beğenileri:
    743
    Ödül Puanları:
    103
    Vücutta genetiğin en ağır bastığı bölge ön kol inşatta vs çalışanlar daha ergenliğe girmeden başladıkları için çalışmaya kemikleri büyüyüp gelişiyor kassal bir durum yok yani onlarda kemik iriliğinden kaynakla bir durum. Biceps antrenmanlarından sonra 4 set barbell wrist curl yapabilirsin ama çok bişey bekleme biceps ve tricepsi büyütmeye bak.
     
  3. undisputed01
    Offline

    undisputed01 Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Bol zamanım var her gün vb çalışarak inşaatta yapılan hareketlere benzer olur güçlendirmeye yönelik ne yapılabilir ? Çok bişey bekliyorum açıkcası :) Bicepsi büyütmeye yönelik hareketler de yapıyorum önkolu etkileyeceği için
     
  4. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    Ön kolu gelişmiyor öyle genetik olmayınca. Bende de aynı durum var çalışmakla güçleniyor ama istediğin kalınlığa ulaşacağını sanmıyorum.
    Tek avantajı bicepsleri öne çıkarıyor
     
    Son düzenleme: 26 Haziran 2012
    DEXONİA bunu beğendi.
  5. efekan
    Offline

    efekan Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    904
    Beğenileri:
    975
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    KARABÜK
    ön kol (forearm-flexor) ayrı şey bilek ayrı şey bilekleriniz ince olursa biceps ve triceps ler daha belirgin olur ama önkolu ile biceps tricepsleri arasında aşırı fark olanlar hiç hoş durmaz hem ne gerek var gösterişten başka bir işe yaramaz ön kolu sağlam olmayan adam kusura bakmayın ama pek bi işe yaramaz isterse hayvan gibi omuz olsun ön kol güç aktarımının kol üzerinde tabi son noktasına isabek etmektedir siz onu güçlendirmezseniz sağlıklı bir güç aktarımı yapamazsınız hadi bunuda geçtim ön kol sağlam olmayınca diğer bölgeleride etkili çalışamazsınız . amelelerin her zaman ön kolları kuvvetli olmuştur tmm erken başlamadan dolayı kemikleri aşırı gelişebilir örnek köylü insanlarının elleri şehirde yaşayanlara göre büyüktür bu kemiklerin ergenlik çağında çalışmayla doğru orantılı olarak geliştiğinin açık bir göstergesidir ama amelelerde kemikler geliştiği gibi ön kolda gelişir tabi doğru bir beslenme varsa yani bazıları gördüğünüz gibi çok zayıf ve düşkün olabiliyor . ama bir amele yaptığı iin farkına varırda aynı zamanda kas geliştirmek isterse ve bu konudada bilgilenir uygularsa gayet başarılı bir vücuda sahip olabilir hatta spor salonunda çalışan bazılarına göre daha iyi bile olabilir .
     
  6. moothy
    Offline

    moothy Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    1.724
    Beğenileri:
    1.307
    Ödül Puanları:
    123
    sopaya iple bagli agirligi sarip sonra geri cozme hareketi gercekten etkili
    bu kas buyumese bile guclenmesi sart,neredeyse butun hareketlerin yapilmasinda baglanti noktasi cunku kendisi
    hani derler ya zincir en zayif halkasi kadar saglamdir diye
    cok dogru
     
    StormBlast, RaJeV, Swager ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  7. efekan
    Offline

    efekan Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    904
    Beğenileri:
    975
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    KARABÜK
    zincir en zayıf halkası kadar sağlamdır bu sözü tuttum moothy alıyorum müsadenizle
     
    moothy bunu beğendi.
  8. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    Kesinlikle haklısın. Bilek yüzünden çoğu ağırlığa istediğim gibi giremiyorum. Mesela göğüste dumbell press 30 30 kg yapabiliyorum ama rahat bir şekilde. 40kg almaya kalktığımda bileklerim izin vermiyor sanki kırılacak gibi oluyor korkuyorum.
    Aynı şey bicep çalışırken oluyor. 14kg 14kgdan daha fazlasını kaldırmıyor kaldırdığımda ağırlığı bıraktığım zaman bileğimde deli gibi zonklama oluyor.
     
  9. StreloK
    Offline

    StreloK Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    97
    Beğenileri:
    114
    Ödül Puanları:
    43
    Yer:
    ankara
    benim önkol da ufaktı. çalışmaya başladım ve ilk 1ayda inanılmaz bi gelişim oldu, bu kadar hızlı gelişen bi bölgem olmamıştı. ama sonra durdu ne hikmetse :D şuan hala çalışıyorum, güçleniyor ama hacmi sabit kaldı. hem çok hacimlenmesi de iyi değil bence, önkol hacimlenmeden önce bicepslerim daha belirgin duruyordu. hareket olarak reverse barbell curl de çok etkili. biceps programında düşünülebilir.
     
    Son düzenleme: 26 Haziran 2012
  10. Ria
    Offline

    Ria Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2012
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    kemikleriniz gelismemis olabilir günde 1 lt süt icmeye calısın
     
  11. bbacemi
    Offline

    bbacemi Üye

    Katılım:
    11 Kasım 2011
    Mesajlar:
    85
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    28
    Bileklerde yüksek tekrar girmenizi tavsiye ederim, 15-12-10-8 seklinde. Wrist curl oldukça etkili bir harekettir. Bende bileklerim zayifken bu hareketi haftada iki kez yapar ve bu hareketin sonunda da pompalamak için el yayı kullanır. İki veya uç set 30 tekrar yapardım.

    Ayrıca biceps gunü sonunda ters barbel curl yapardım.

    Artık yavaş tempo yüksek konsantrasyon lat hareketleri yaptığımdan ayrıca on kol hareketlerine gerek duymuyorum.
     

Sayfayı Paylaş