Önerisi olan var mı ?

14 yasındayım 1.75 boyundayım, 59kiloyum, aranıza yeni katıldım. Düzenli haftada 3 gün dumbell bench press
4*10 halinde yapıyorum 5kg lık 2 dumbell ile. Biceps için dumbell curl ve barbell curl yapıyorum (iki hareketten de 2*15 halinde)

Omurgaya yük bindiren hareketlerden kaçınıyorum hareketleri oturarak yapmaya özen gösteriyorum. Bu arada lisanslı yüzücüydüm bu yüzden kaslarım iyi durumda
(6 tane baklava + yan omuzlar kolumdan ayrılıyor yani top gibi + adonis kası var V şeklinde net gözüküyor) Bir de çalışmanın karsılıgı olarak bicepslerim bayagı iyi göğüse yeni basladım gelisme olucak ilerleyen aylarda inş.

Bana ek olarak öneriniz var mı? (triceps çalışmadm hic ancak yüzücü oldugumdan fena değil)

 

barfiks öneririm üst vücudu komple çalıştıran bir ahreket hemde boyuna faydası olur onun dışında şınav çekebilirsin 5 kg bench yapıyorsan şınav çek daha iyi bench press hareketi boya etki ezmez.

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi