Önerilerinizi bekliyorum..

Arkadaşlar bugün ya da yarın B.B ye başlıyorum. Kayıt olurken de kilo almaya yönelik fitness dedim. Neyse vücut özelliklerim; Yaş:18 1.80cm 70Kg. Şimdi gelelim en önemli sorunuma. Kilo almak. Ben aşırı derecede yemek yemeyi seven biriyim ve hiç bir yemeği ayırt etmem, üstelik sevmediğim hiç bir yemek, içecek vb. yoktur. Bu kadar çok beslenmeme rağmen kilo alamıyorum ama, bununla beraber kiloda vermiyorum. Uzun süredir kilom 68-72 arası oynuyor yani ortalama olarak alırsak bayadır kilom 70. Bence bunun sebebi hem hareketli biri olmam hem de hızlı bir metabolizmaya sahip olmamdır. Şimdi gelelim B.B olayına. Bayadır aklımda olan birşey idi. Daha önce internetten bulduğum çalışma programları ile evde 5kg' lık dumbell'ler ile çalışıyor(d)um. Faydasını da gördüm; kol da ve omuz da gelişmeler, karın bölgesinde belirtiler vb. Bunların olmasında ki en büyük fayda yazın yapmış olmam ve yazın sürekli yüzüp akşamları da basketbol oynamış olmamdır bence. Biliyorum biraz uzun tuttum ama kusura bakmayın Şimdi gelelim sadede; sizden isteğim nasıl bir beslenme ve spor programı yapabileceğime dair tavsiyelerdir. Sabahları 7,30 da kalkarım ama vereceğiniz tavsiyeler doğrultusun da daha erken de kalkabilirim (malum uyumağı hiç sevmiyorum)

Tavsiyelerinizi bekliyorum.
Teşekkürler.

 

Beslenme programı ve tavsiyeler olarak https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-beslenme-tekni-t8692.html .
Spor programı olarak bu ısın ana felsefesı no pain no gaindir kendini sonuna kadar zorla yani sakatlıga yol acmayacak sekılde maxımum zorlamayı yapmalısın. Ayrıca biceps idmanına kesinlikle hammer curl ekle cok etkili bir harekettir

 

en az kilon kadar günde protein almalısın ama spor yapanlarda bu oran daha yüksek kilonun 1.5 katı akdar alman gerek diye biliyorum protein alımına dikkat et yemekleri ona göre seç

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü, üyelerin beslenme başlıklarını, besinlerin 100gr içeriklerini incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/en-ok-sorulan-sorular-ve-t11375.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi