Önerilerinizi Bekliyorum

Merhaba oncelikle durumumu şöyle açıklıyım;

18 yaşındayım ve bundan 3-4 ay onceye kadar 6-8 aylık düzenli kas geliştirme geçmişim var ve protein tozu kullanmıştım fakat sporu bıraktıktan sonra eridim ve eski halime yakın bir görüntü oldu.Vücudumda sarkma olucak kadar değil) Göğüslerim belirgin ve keskindi. Şimdi eski halime dönmek istiyorum 70 kiloyum ve spora gitmeye başladım 1 aydan beri fakat her ne kadar protein ağırlıklı beslensem de gelişmeme yetmiyor.Bu yüzden de protein tozu,aminoasit gibi besin takviyelerine yönelmek istiyorum. Konuyla ilgili deneyimi ve geçmişi olan veya hala bu sporla uğraşan arkadaşların önerilerini bekliyorum. Haftada 2 veya 3 kez gidebiliyorum ve antremanlarımı Örnek ön kol dumblelar ile 10 kg şeklinde yapmaktayım. Yağ oranım çok değil fakat hacmimi genişletmek istiyorum. Nasıl bir yol izlemeliyim? Boyum 1.83 ve boyumun da uzamasına engel olmayacak hareketleri yapmaya çalışıyorum.

Bana önerebiliceğiniz program,protein tozu ve aminoasit varsa yazabilirseniz çok sevinirim. Şimdiden teşekkür ederim.

Çevremden Öneriler: - Bunu alsam hangi aminoasit daha yararlı olur?https://m.supplementler.com/urun/olimp-whey-protein-2200-gr-605

 

parana yazik, haftada 2-3 gun idman yapan 70 kiloluk bir insan rahatlikla ihtiyaci olan proteini besinlerden alir... bosuna araniyorsun,