Önerilerinizi bekliyorum (Resimli)

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve sanji tarafından 16 Haziran 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. sanji
    Offline

    sanji Üye

    Katılım:
    18 Nisan 2014
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba, 4.5 aydır vücut geliştirme ile ilgileniyorum, ilk 3 ay hızlı kilo aldım fakat son 1.5 aydır kilo alamıyorum.Boyum 1.74

    Spora başladığımda -->> kilo: 56.9 yağ oranım % 9.9
    Şuan -->> kilo: 64.4 yağ oranım %10.4

    Yaptırdığım ölçümlere göre 4.5 ayda toplam -->> 1.1 kg yağ 5,9 kg kas aldım.

    Antreman programım şu şekilde:
    Pazartesi: off (karın)
    Salı: Göğüs + biceps
    Çarşamba: Sırt + triceps + karın
    Perşembe: Omuz + Bacak
    Cuma: off (karın)
    Cumartesi: Göğüs + sırt
    Pazar: Bacak + omuz + karın

    Beslenme programım:
    Saat 9 -> omlet(1 tam 3 beyaz yumurta + 80 gr lor peyniri) + domates, salatalık + 1 dilim ekmek
    Saat 10:40 -> 70gr yulaf ezmesi + 2 bardak süt + 2 kaşık pekmez ya da bal
    Saat 12:40 -> 150 gr tavuk göğsü + 1 tabak bulgur pilavı + yoğurt
    Ara öğün -> kuruyemiş, çikolata ya da meyve
    Saat 15:40 -> 100 gr tavuk + az pilav + salata
    Ara öğün: evdeki yemekten 1 tabak
    Saat 17:30-18:30 arası spordayım, spordan hemen sonra 1 muz
    Saat 20:00 -> 150 gr tavuk + az pilav + evdeki yemek
    Saat 22:00 -> 80 gr ton balığı
    Yatmadan 1 saat öncede 1 bardak süt.


    Vücut ölçülerim(Soğuk):
    Göğüs: 94cm
    Kol: 34 cm
    Bel: 76 cm

    Beslenmemin yeterli olduğunu düşünüyorum fakat 1.5 aydır pek bir değişim yok kilomda, sadece vücut biraz daha şekillendi.Protein tozu almaya başlamalı mıyım yoksa daha erken mi?
    Önerilerinizi bekliyorum...
     

    Ekli Dosyalar:

    • 1.png
      1.png
      Dosya Boyutu:
      594,8 KB
      Görüntüleme:
      123
    • 2.png
      2.png
      Dosya Boyutu:
      746,3 KB
      Görüntüleme:
      108
  2. sanji
    Offline

    sanji Üye

    Katılım:
    18 Nisan 2014
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    5. ayım bitmek üzere, şuanki programımda büyük kas gruplarını 4 er hareket 4 er set, küçük kas gruplarında ise 3er hareket 4 er set şeklinde çalışıyorum.
    Şu anki programım 6. ay için uygun mu ?
     
  3. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    Günlük aldigin kalori miktarina temiz olarak 200-300 kalori ekle.
     

Sayfayı Paylaş