Önerileriniz?

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve BurakBag tarafından 26 Mart 2014 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. BurakBag
    Offline

    BurakBag Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2014
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Sabah: 08:00
    100gr yulaf
    200gr light sut
    Yarim muz
    2 yumurta
    Domates
    2 dilim kaşar
    2dilim salam
    Çay

    Öğlen: 12:00
    1 kase ezogelin veya mercimek çorba
    1tabak pirinç veya bulgur pilavi
    200gr tavuk/köfte

    16:00 1 adet elma

    17:00 antrenman
    Öncesinde 1 bardak şekersiz nescafe(animal cuts kullanmayi jestim onun yerine)
    Sonrasinda 1 bardak portakal suyu

    Akşam: 19:00
    1tam yumurta 3 beyaz
    3 dilim Salam
    2 dilim kepek ekmek
    100gr izgara tavuk(her gun degil)
    1 bardak süt

    22:00
    1 adet muz

    Gün içinde 3L su

    3 gün antrenman 1 gün dinlenme şeklinde bu programi hemen her gün uyguluyorum (haftada en fazla 1 kez)

    Yaş 19
    Kilo 67
    Amaç :simiti tam eritmek ve hacimlenmek(ust karin sekillenmeye basladi)

    Önerileriniz nelerdir?


    GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  2. evolution57
    Offline

    evolution57 Üye

    Katılım:
    7 Mart 2010
    Mesajlar:
    254
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    53
    İlk bakışta gözüme batan bir kaç yanlışlıktan bahsedeyim.

    Protein değeri ve sağlıklı yağ alımınız kilonuza göre az. Sabahki yumurtalar artırılabilir. Antrenman sonrası öğüne daha fazla önem gösterilmeli protein değeri açısından.

    Antrenmandan tam olarak 5 saat önce gerçek bir öğün yapmış oluyorsunuz. Antrenmandan 1.5-2 saat önce kompleks karb ve protein içeren bir öğün yapınız.

    Saat 22.00'da yenilen muzun hiç bir getirisi olmayacaktır. Simidi büyütmek dışında.

    Son olarak salam gibi besinleri beslenmenizden çıkartmanızı tavsiye ederim.
     
  3. BurakBag
    Offline

    BurakBag Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2014
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Sabah 2tam akşam 1 tam 5 beyaz yumurta
    Antrenmandan 2 saat önce 100gr yulaf 200ml süt yarim muz
    Ve aksam ki muzu kaldirip yerine yine light süt eklesem
    Gün içinde de az miktar yer fistiği eklersem nasil olur sizce

    GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  4. evolution57
    Offline

    evolution57 Üye

    Katılım:
    7 Mart 2010
    Mesajlar:
    254
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    53
    uygun olabilir. sadece akşam light süt yerine lor veya light beyaz peynir daha uygun olur casein için
     
  5. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.426
    Beğenileri:
    1.575
    Ödül Puanları:
    123
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.

    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş