Önerileriniz?

Sabah: 08:00
100gr yulaf
200gr light sut
Yarim muz
2 yumurta
Domates
2 dilim kaşar
2dilim salam
Çay

Öğlen: 12:00
1 kase ezogelin veya mercimek çorba
1tabak pirinç veya bulgur pilavi
200gr tavuk/köfte

16:00 1 adet elma

17:00 antrenman
Öncesinde 1 bardak şekersiz nescafe(animal cuts kullanmayi jestim onun yerine)
Sonrasinda 1 bardak portakal suyu

Akşam: 19:00
1tam yumurta 3 beyaz
3 dilim Salam
2 dilim kepek ekmek
100gr izgara tavuk(her gun degil)
1 bardak süt

22:00
1 adet muz

Gün içinde 3L su

3 gün antrenman 1 gün dinlenme şeklinde bu programi hemen her gün uyguluyorum (haftada en fazla 1 kez)

Yaş 19
Kilo 67
Amaç :simiti tam eritmek ve hacimlenmek(ust karin sekillenmeye basladi)

Önerileriniz nelerdir?


GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

İlk bakışta gözüme batan bir kaç yanlışlıktan bahsedeyim.

Protein değeri ve sağlıklı yağ alımınız kilonuza göre az. Sabahki yumurtalar artırılabilir. Antrenman sonrası öğüne daha fazla önem gösterilmeli protein değeri açısından.

Antrenmandan tam olarak 5 saat önce gerçek bir öğün yapmış oluyorsunuz. Antrenmandan 1.5-2 saat önce kompleks karb ve protein içeren bir öğün yapınız.

Saat 22.00'da yenilen muzun hiç bir getirisi olmayacaktır. Simidi büyütmek dışında.

Son olarak salam gibi besinleri beslenmenizden çıkartmanızı tavsiye ederim.

 

Sabah 2tam akşam 1 tam 5 beyaz yumurta
Antrenmandan 2 saat önce 100gr yulaf 200ml süt yarim muz
Ve aksam ki muzu kaldirip yerine yine light süt eklesem
Gün içinde de az miktar yer fistiği eklersem nasil olur sizce

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

uygun olabilir. sadece akşam light süt yerine lor veya light beyaz peynir daha uygun olur casein için