Önerileriniz ile doğru bir çalışma süreci

Merhaba, öncelikle 3 aydır bb ye başladım 23 yaşındayım 180 boy ve 75 kiloyum. Çalışmalarımı aksatmadan devam ediyorum gelişim pek tatmin edici değil. Önerileriniz ile daha doğru ve hızlı bir gelişim hedefliyorum. Takviye besin olarak ne kullanmalıyım?Şimdiden yardımlarınız için teşekkürler.
Şuanki programım ;
oturarak sopa 5 dk
düz mekik 3x25
ters mekik 3X20
yarım mekik 3x25
tam mekik 3x15
çene altı 3x8 32 kg
omuz çift dambıl 3x8 11kg
yatarak göğüs 3x8 54kg
makina arka kol 3x8 40kg
ayakta arka kol 3x8 24kg
yatarak arka kol 3x8 7kg
sehpa pazu 3x8 24 kg
tek dambıl pazu 3x8 11kg
çift dambıl pazu 3x8 11kg
enseye makina kanat 3x8 40 kg

 

vucudu bolgelere ayırın ılk 1 ay her bolge 1 hareket calıstırılır vucudu alıstırmak ıcın sız 3 aydır gıdıyorsunuz gunlere bolun oyle calısın

örnek

pazartesi: gogus bıceps
çarşamba: omuz arka kol
cuma: sırt bacak

her antreman sonu mekık

boyle yaparsanız daha ıyı sonuc alırsınız yanlısım varsa duzeltın.