Önerileriniz ile doğru bir çalışma süreci

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve xclubber tarafından 23 Nisan 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. xclubber
    Offline

    xclubber Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2011
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba, öncelikle 3 aydır bb ye başladım 23 yaşındayım 180 boy ve 75 kiloyum. Çalışmalarımı aksatmadan devam ediyorum gelişim pek tatmin edici değil. Önerileriniz ile daha doğru ve hızlı bir gelişim hedefliyorum. Takviye besin olarak ne kullanmalıyım?Şimdiden yardımlarınız için teşekkürler.
    Şuanki programım ;
    oturarak sopa 5 dk
    düz mekik 3x25
    ters mekik 3X20
    yarım mekik 3x25
    tam mekik 3x15
    çene altı 3x8 32 kg
    omuz çift dambıl 3x8 11kg
    yatarak göğüs 3x8 54kg
    makina arka kol 3x8 40kg
    ayakta arka kol 3x8 24kg
    yatarak arka kol 3x8 7kg
    sehpa pazu 3x8 24 kg
    tek dambıl pazu 3x8 11kg
    çift dambıl pazu 3x8 11kg
    enseye makina kanat 3x8 40 kg

    [​IMG]

    [​IMG]
     
  2. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    vucudu bolgelere ayırın ılk 1 ay her bolge 1 hareket calıstırılır vucudu alıstırmak ıcın sız 3 aydır gıdıyorsunuz gunlere bolun oyle calısın

    örnek

    pazartesi: gogus bıceps
    çarşamba: omuz arka kol
    cuma: sırt bacak

    her antreman sonu mekık

    boyle yaparsanız daha ıyı sonuc alırsınız yanlısım varsa duzeltın.
     
    xclubber bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş