Öneride bulunursanız sevinirim...

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ferhatY tarafından 6 Ocak 2007 başlatılmıştır.

  1. ferhatY
    Offline

    ferhatY Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2007
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Abilerim yaşım 14,bu programı uyguluyorum,
    pzt: Göğüs/Biceps 1saat yavaş şekilde koşu
    salı: Sırt /karın/kanat 1saat yavaş şekilde koşu
    çarşamba: Omuz/Triceps 1saat yavaş şekilde koşu
    perşembe: Göğüs/Biceps 1saat yavaş şekilde koşu
    cuma: Sırt /karın/kanat 1saat yavaş şekilde koşu
    cumartesi: omuz/triceps 1saat yavaş şekilde koşu
    pazar: off

    Ben geçen 4ay içinde 20 kilo verdim ve şuanda 1.73 boy ve 69 kiloyum kol:36
    karında,yanlarda ve göğüste yağlanma var,eritmek için hergün kardiyo çalışıyorum ama beslenme hakkında ne yiyebilirim ne yapmalıyım hiçbir fikrim yok,beni aydınlatırsanız sevinirim,bu işe inanılmaz derecede istek duyuyorum.Sizlerinde sayesinde iyi bir vücut oluşturmak istiyorum...Birde kafamda şu var 3ay falan sadece kardiyo çalışıp yağlarımı yakayım yoksa hem kardiyo hemde body aynımı sürdüreyim.Öneriler bekliyorum...Teşekkürler...
     
  2. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    cok agır bir program bence..
    haftanın 6 gunu üstüne üstlük kardio çalışmalarıya vucut yapılmaz aksine mevcut kastan kaybedersin..
    unutma ki vucut dinlenirken gelişir..
    programı haftada 4 gune düşürmeni ve çalışmadıgın gunler kardioya agırlık vermeni öneriririm..
    beslenme hakkında butun bilgileri ise beslenme forumu baslıklarında rahatlıkla bulabilirsin..
     
  3. Coleman Trebor
    Offline

    Coleman Trebor Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2006
    Mesajlar:
    618
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    ikisini bir arada yapabilirsin ayrıca yaşının vg için erken olduğunu düşünüyorum bana kalırsa 16dan önce başlamamalısın ama genede senin tercihin boş gününü pazara değilde perşembeye alman daha iyi olur ve u yaptığın program senin için ağır gibi geldi yavaş yavaş hareket eklersin sonuçta bu spor hayat boyu yapılacak bir spor acele etme
     
  4. hoterme
    Offline

    hoterme Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2007
    Mesajlar:
    219
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    kardeşim yaptırdığı hareketlerin adını yazarsan yardım edebilirim şunu yap yada yapma diye ok
     

Sayfayı Paylaş