Abilerim yaşım 14,bu programı uyguluyorum, pzt: Göğüs/Biceps 1saat yavaş şekilde koşu salı: Sırt /karın/kanat 1saat yavaş şekilde koşu çarşamba: Omuz/Triceps 1saat yavaş şekilde koşu perşembe: Göğüs/Biceps 1saat yavaş şekilde koşu cuma: Sırt /karın/kanat 1saat yavaş şekilde koşu cumartesi: omuz/triceps 1saat yavaş şekilde koşu pazar: off Ben geçen 4ay içinde 20 kilo verdim ve şuanda 1.73 boy ve 69 kiloyum kol:36 karında,yanlarda ve göğüste yağlanma var,eritmek için hergün kardiyo çalışıyorum ama beslenme hakkında ne yiyebilirim ne yapmalıyım hiçbir fikrim yok,beni aydınlatırsanız sevinirim,bu işe inanılmaz derecede istek duyuyorum.Sizlerinde sayesinde iyi bir vücut oluşturmak istiyorum...Birde kafamda şu var 3ay falan sadece kardiyo çalışıp yağlarımı yakayım yoksa hem kardiyo hemde body aynımı sürdüreyim.Öneriler bekliyorum...Teşekkürler...
cok agır bir program bence.. haftanın 6 gunu üstüne üstlük kardio çalışmalarıya vucut yapılmaz aksine mevcut kastan kaybedersin.. unutma ki vucut dinlenirken gelişir.. programı haftada 4 gune düşürmeni ve çalışmadıgın gunler kardioya agırlık vermeni öneriririm.. beslenme hakkında butun bilgileri ise beslenme forumu baslıklarında rahatlıkla bulabilirsin..
ikisini bir arada yapabilirsin ayrıca yaşının vg için erken olduğunu düşünüyorum bana kalırsa 16dan önce başlamamalısın ama genede senin tercihin boş gününü pazara değilde perşembeye alman daha iyi olur ve u yaptığın program senin için ağır gibi geldi yavaş yavaş hareket eklersin sonuçta bu spor hayat boyu yapılacak bir spor acele etme
