Merhaba ben Orkun Yaşım 15 Boy 173 Kilo 66 Yağ oranı 21.4 Haftada 2 gün kardiyo 3 gün ağırlık ve 1 gün esneme programına başlayacağım (evde). Beslenme programımı şöyle düşünüyorum. Okulda olduğum için pratik şeylerle beslenmeye çalışıyorum Sabah 8.00: 2 yumurta 1 i tam diğerinin beyazı 1-2 dilim ekmek biraz peynir ve şekersiz çay Ara (10.00): Kakaolu süt Öğle 12.30: 100 150 gram tavuk eti 1 kase yoğurt 1-2 dilim ekmek Antrenmadan sonra Ara (17.30): Mısır gevregi (meyveli) Akşam 19.00: Değişiyor ama sulu yemek ev yemeği oluyor Ara: 22.00 Yarım yağlı süt Yatış. Yorum yaparmısınız düzeltmeler gibi
