Öneri

1.70 e 86 kiloyum şu an.2 sene aradan sonra tekrar başladım.Yağ oranım çok yüksek.
Bunu hızlıca yakmak istiyorum.L-carnitine aldım yardımcı olsun diye.
Programım :
30 dk bisiklet
30 dk koşu
Ardından da ağırlık çalışıyorum.weightlifter
Nasıl besleneceğim konusunda bir fikrim yok.
Bana daha etkili bir program,beslenme tavsiyesi ve l-carnitine için yorum yapabilirseniz sevinirim.
Herkese çok teşekkür ediyorum.

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi