Öneri

Konusu 'Bayanlar Özel - Fitness ve Antrenman' forumundadır ve İremdeniz tarafından 22 Temmuz 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. İremdeniz
    Offline

    İremdeniz Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    son 2 kilo falan vermek istiyorum haftada 5 gün genç ve fit kanalındaki 15 dakikalık hiit antrenmanı yapıyorum yeterli mi yetersiz mi kafam her konuda çok karışık :) boyum 160 kilo 52
     
  2. Dvrmchrky
    Offline

    Dvrmchrky Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2016
    Mesajlar:
    545
    Beğenileri:
    277
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Spor, 2. planda. Diyetinden ne haber?
     
  3. İremdeniz
    Offline

    İremdeniz Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Yediklerime dikkat ediyorum kesinlikle zaten yaklaşık nisandan beri spor ve diyetle 5 kilo verdm o zamanlar spor salonuna gidiyordum grup dersleriyle vücut çalışmasında yapıyordum ancak şu an spor salonu imkanım yok bu yüzden bi bilinmezlik içindeyim :)
    --- Mesaj birleştirildi, 22 Temmuz 2016 ---
    Arada meyveyi abartıyorum midem patlama noktasına geliyo gibi oluyo hatta maalesef :/
     
  4. John399
    Offline

    John399 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    536
    Ödül Puanları:
    103
  5. İremdeniz
    Offline

    İremdeniz Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Açıkçası kalori saymıyorum ama şöyle açıklayabilirim sabah bir dilim ekmek bir iki dilim peynir yanında yeşilkik domates öğlen et salata bazen bulgur pilvı akiam sebze yoğurt salata 2 3 ara yapıyorum günde birinde meyve birinde kuruyemiş yada ayran süt türü gibi ort 1300 kalori olabilceğini tahmin ediyorum
     
  6. John399
    Offline

    John399 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    536
    Ödül Puanları:
    103
    Peki öğün sayınız az gibi geldi 4 öğün sayabildim öğün sayısı min 5-6 olmalı nedeni ise metabolizma hızınızı biraz arttırmak . Ek olarak yaptığınız çalışma sizin vücudunuzun sıkılaşması için yardımcı olacaktır . Şahsi önerim çok ufak olması kaydıyla ağırlık çalışması da yapmanızdır .
     
  7. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    Tahminizin uzerinde kalori aliyor olabilirsiniz.

    Kuruyemis pilav bunlar kalori acisindan yogun gidalar. Kontrollu yenmeli.

    Kalori hesabi programi indirip birkac gun kalori sayin. Cok pratik. Beslenme aliskanliginizi olcmeniz lazim.

    Vede mutfak tartisi alip yemeklerinizi tartin.

    Bu islemi 1 hafta sureyle yaparsaniz goz ve irade alisir. Ondan sonra saymaniza gerek yok, tahminen ilerleyebilirsiniz.


    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  8. İremdeniz
    Offline

    İremdeniz Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Anladım teşekkürler aslında 2 bazen 3 ara öğün yapıyprum kahvaltı öğlen arası ve akşamdan önce bazen de gece ben açık yazmamışım tekrardan teşekkürler
     
  9. John399
    Offline

    John399 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    536
    Ödül Puanları:
    103
    Ek olarak Yeni Başlayanlar Bölümü bu bölümdeki sabit konuların hepsine sırasıyla göz gezdirirseniz soru sormanıza gerek kalmadan bilgi edinmiş olacaksınız ayrıca forumda eski üyelerimizin yazmış olduğu diyet listeleri bulunuyor kilo almaya / vermeye yönelik bu konulardan faydalanıp kendi diyet listenizi düzenleyebilirsiniz .
     
  10. İremdeniz
    Offline

    İremdeniz Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Anladım teşekkürlerr
     
  11. burak k
    Offline

    burak k Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Şimdi amacın çok basit 2 kilo vermek istiyorsun, 2 kilo veriyim de nereden verirsem veriyim gibi düşündüğünü görebiliyorum. Yapmış olduğun program sürekli yapmanı tavsiye ederim. Bırakırsan tekrar kilo alman muhtemel. akşam 6 dan sonra yemek yeme ve su tüketimini attırman yeterli olacaktır. Kolay gelsin :) Ben yanlış anladıysam seni söyle, ona göre farklı bir yöntem izleriz. Kolay gelsin
     
  12. İremdeniz
    Offline

    İremdeniz Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Tabiki nerden verirsem veriyim değil amaç :) akşam 6 dan sonra yememek beni biraz zorluyor açıkçası ama yemeği geçe bırakmamaya çalışıyorum günlük protein alımına dikkt etmeye çalışıyorum tabi en az bir öğün et günde, yoğurdumu yiyorum sabah da peynir kas kaybı olsun istemiyorum tabi ki ancak sadece yumurtayı midem almıyor :/
    --- Mesaj birleştirildi, 26 Temmuz 2016 ---
     

Sayfayı Paylaş