Öneri bekliyorum.

Konusu 'Bayanlar Özel - Güzellik' forumundadır ve elena tarafından 10 Eylül 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. elena
    Offline

    elena Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2014
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bayan
    1. Merhaba, ben 1.75 boy 58 kiloyum yaklaşık 6-7 aydır haftada 3 gün spor salonunda fitness çalışıyorum, 15 dk lık koşu veya bisiklet ile ısınma yaptıktan sonra,
        1. Leg Press” “Leg Extension” “seated leg curl” “Leg Adduction-Abduction” ” Pec Deck “Leg curl machine” Lat Pulldown" "makaralarla bacak arka itme" 15*3, ardından squat(50-100), ağırlıksız mekik, hamle gibi aletsiz olarak 30dk. daha çalışıyorum (toplam 1.30dk), protein ağırlıklı düzenli beslenmeye çalışıyorum, kahve bağımlılığım dışında kaçamak yapma gibi bir durumum da yok amacım zayıflamak değil kalça şekillendirmek, abartmadan karın kası, ve kol arka ve sırtımın daha sıkı olmasını istiyorum yaptığım çalışma ne kadar doğru ne eklemeliyim neyi çıkarmalıyım açıkçası bu kadar çaba gösterip sonuç alamamak veya kötü bir görünümle karşı karşıya kalmak istemiyorum yardım ederseniz çok sevinirim.
     
    hür kadın ve Noralisa bunu beğendi.
  2. Noralisa
    Offline

    Noralisa Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2014
    Mesajlar:
    716
    Beğenileri:
    803
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Squat ağırlıkla mı yapıyorsunuz? Hayır ise 100 kere yapmak yerine, ağırlıkla 45-60 kere yapmak daha iyi.
    Amacım kalça şekillendirmek demişsiniz, deadlift, lunge da eklenebilir bence.
     
    elena bunu beğendi.
  3. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Kalça için stiff-legged deadlift, lunge, bulgarian split squat ve good morning eklenebilir.
     
    elena ve Noralisa bunu beğendi.
  4. elena
    Offline

    elena Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2014
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bayan
    Öncelikle çok teşekkürler ilginiz için, lunge çok sık olmamakla birlikte yapıyordum şimdi programa ekliyorum diğer önerilerde daha önce ağırlık kaldırmadığım için maksimum ne kadar ağırlıkla başlamalıyım? ve kollarımın alt kısmının toparlanması için neler yapmalıyım zayıf olduğum halde kollarım ve sırt kısmın beni daha iri gösteriyor kolların daha fit sıkı olması için ne çalışmalıyım?
     
  5. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Ne kadar kaldırabiliyorsan. Bölgesel yağ yakımı yok, diyette ısrarcı olursan zamanla kolların da incelir.
     
    elena bunu beğendi.
  6. elena
    Offline

    elena Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2014
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bayan
    Anladım, formu incelemeye devam edip gerek duyduğumda sizlerden yardım, öneri almaya devam edeceğim o zaman tekrar teşekkürler.
     
    SCHWARZXXL bunu beğendi.
  7. elena
    Offline

    elena Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2014
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bayan
    Bugün ağırlık ile squat yapmaya çalıştım ama omzumda ağırlık olduğunda yapamıyorum sanırım yani biraz psikolojik ağırlığın sebebi ve heyecanla titriyorum denemem kısa sürdü bende kablo ile yapmayı denedim onda daha rahatım kablo ile yaparsam aynı sonuç olur mu ikisi birbirinden çok farklı mı dersiniz?
     
  8. Noralisa
    Offline

    Noralisa Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2014
    Mesajlar:
    716
    Beğenileri:
    803
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    İki dumbbella yapabilirsin veya boş barla. Barla daha iyi, egzersisi ilk başta doğru yapmaya çalışıp sonra ağırlık eklersin.
     
    elena bunu beğendi.
  9. elena
    Offline

    elena Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2014
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bayan
    Ok. boş barla denemek mantıklı yavaş yavaşta ağırlık. Teşekkür ederim.
     
  10. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Boş barla yapmadan ağırlığa girmemelisin zaten. Hatta önce sopayla.
     
    elena bunu beğendi.
  11. hür kadın
    Offline

    hür kadın Üye

    Katılım:
    17 Eylül 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bayan
    boş bar oldukça mantıklı olur. çok yüklenmemek lazım diye düşünüyorum
     
  12. elena
    Offline

    elena Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2014
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bayan
    Yeni farklı bir soru soruyla geri döndüm spora devam ettiğim sırada ağrılarım aşırı arttı ve sırt ağrım yüzünden soluğu hastanede aldım düşük dereceli skolyoz hastalığı teshisi konuldu ki görüntüde bir şey yok ama ağrılar inanılmaz şiddetli doktorum pilates, yüzme önerdi onları programa dahil edeceğim fitnessi bırakayım mı diye sordum bırakma dediler sizlerden bu hastalıkla ilgili bilgisi olanlardan yardım istiyorum squat ve önce yazdığım hareketlerimden bana zararı olacak olanlar var mı squatı bırakmayı hiç istemiyorum açıkçası kısıtlama yapmalı mıyım ve omurga yani sırt kaslarımı kuvvetlendirmem için program istememi belirtti doktor ne gibi hareketlere yönelmeliyim yardımcı olursanız çok sevinirim.
     
  13. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Squat yanlış bir formla yapılırsa sorununu ilerletebilir. Hyperextension ve düşük ağırlıklı deadlift çalışmaları sırtını kuvvetlendirecektir. Hareket formunu ve sırtını görmek gerek.
     
    elena bunu beğendi.
  14. elena
    Offline

    elena Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2014
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bayan
    Sırtım skolyoz için görsel olarak diyorsanız belirti hiç yok yanlış anladıysam eğer düzeltin lütfen, squata gelince ağırlıksız yapıyordum sizlerin tavsiyesi ile sopayla yapmaya başlamıştım bu sorun teşkil eder mi? ilginiz için teşekkürler
     
  15. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    O zaman squat problem yapmaz. Söylediğim egzersizler yardımcı olacaktır.
     
    elena bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş