Önerebileceğiniz çalışma programı

Evet arkadaşlar öncelikle herkeze merhabalar. 17 yasındayım 1.83 boy 76 kgyim spora bir süre ara vermiştim tekrar başlamayı dusunuyorum nasıl bir program önerirsiniz öncelikle vücudum biraz yağlı fit bir vucut icin ne onerılerinizi bekliyorum .

 

3*12 tarzında klasik ve basit bir programla başa temel hareketler içersin.
zamanla 4*10-12
5*8
vs. vs. değiştirirsin tekrar aralığını.

 

Kardes 15 20 gün falan oldu bırakalı yani programımı değiştiricem daha önce günde 2 bölge çalısıyodum + cardio cok yorduğu için programı değiştirmeyi düşünüyorum

 

tecrübe ne kadar hocam?

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.
Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi