Arkadaşlar kaliteli beslenme (et,süt ve ürünleri, yumurta....) kadar önemli olan bi faktör de dengeli beslenmedir. Bu dengeli beslenme de günde 3 öğün anlamsızca mideyi doldurmak değildir. Bu olduğu taktirde kan şekeri sürekli iniş çıkışlar gösterecek ve vücut gün içinde birçok yıkıma uğrayacaktır. Doğru olan beslenme şekli hemen hemen günde 6 öğündür. Püf noktalar ise; 1 - Mideyi fullememek, 2 - Kaliteden ödün vermemek, 3 - 18:00 ' dan sonra yemeği kesmek (Meyve ve suları kullanılabilir)
İlk ikisine katılıyorum ama son öğün kişilerin yatma saatine göre olmalı bence. Yatmadan 2-3(garantiye almak içi 3-4 yapanlarda var) saat önce yemeği kesmek yağsız bir vücut için idealdir. Ama bunu yaparkende ölçüyü iyi ayarlamak gerekir, diyelim yatmadan 4 saat önce yemek yediniz, 8 saat uyudunuz, kahvaltıyıda kaçırdınız. Kalktıktan 3-4 saat sonra ilk öğününüzü yerseniz, bu midenin 15-16 saat boş kaldığını gösterirki buda vücutu açlık moduna sokar, bundan sonra yediklerinizi ilerde kullanmak için yağ olarak depolar. Riski büyüktür bu açıdan, ama fazla risk almadan fazla getiride elde edilemez
bende ilk 2 sine katılıyorum ama adam zayıfsa mecbur gece yemek zorunda hatta gece kalkıp bi daha yemek zorundadır 8)
ewt risk işin püf noktası fakat fırat senin fikrine katılmam imkansız.gece yemeğinden yatmadan hemen önce hatta uyanıp yemekten bahsediyosun.Önemli olan ne kadar yediğin değil tekrar ediyorum!!! vücuda bu yediklerini değerlendirtebilmen.bu da düzenli beslenme ile alakalı......
ayrıca arkadaşlar bir de şu gece süt içme olayına daha doğrusu içilmemesi olayına dikkat çekerim!!! gerçekten de yatmadan önce içilen süt gh hormonunu baskılıyor imiş benden sölemesi.... zaten laktik asitten dolayı süt bir sabah içeceği olmalıdır bence.....
peki güzelim bak ben diyorim ki insan uyurkende kalori harcar ve zayıf adam bu kaloriyi yerini koyup ayrıca artı kalori almalıdır ....demi bence olay budur hoscakalınız
Diyelim ki sağlam bir idman yaptık ve en son yemeği 6da yiyip 12de yattık. Ertesi sabah da 8de kalktık. Sonuçta 14 saat boyunca protein alamadık ve bu 14 saatin uykunun ortasına rastlayan bölümleri (gece 3-4 gibi) gh hormonunun en çok salgılandığı, en sağlam üretimin yapıldığı saatler, yazık dimi bünyeye, hani protein demez mi bu bünye? 6dan sonra karbonhidrat alınmaması konusuna (kilolu bünyelerde) kısmen katılabilirim ama protein almadan olmaz ki 6dan sonra sadece meyve veya meyve suyu demek bunun tam tersi olarak hareket etmek oluyor, bence kesinlikle yanlış. Bence kilolu insanlar 6dan sonra meyve ve meyve suyundan uzak durmalı, protein tozu, yumurta akı gibi bol proteinli ve sindirimi de zor olmayan gıdalar tüketmeliler. Tabi ki keyif-alışkanlık açısından 1 porsiyon meyve yemek te sorun olmaz herhalde. Kilo problemi olmayanlar ve zayıf olanlar ise zaten iyi antrenman yapıyolarsa devamlı yemek yemeliler. Ben Temmuzdan beri devamlı yemek yiyorum, 2-3 aydır da yatmadan hemen evvel sütlü protein karışımı içiyorum, gayet de güzel gelişiyorum, yağlanma da olmuyor denecek kadar az. O yüzden bu tür kadınlar için sağlıklı yaşam tarzı tavsiyelerden uzak durmalıyız bence.
güzeldi blitz baba son cümleye kadar iiydi de o kadınlar olayı beni bozdu be.... aslına bakrsan 6dan sonra yemek yenmemeli dedim... 8) protein tozunu ben 2 senedir alıyorum biraz şınav biraz da consantration yapıyorum ve hemen pro tozu çakıyorum. yani yanlış anlaşılmasın protein tozu her zaman alınabilir ve uygun çalışmalarla yağlanma da yapmaz haniii...fakaaaatttt yine de gece sütüne karşıyım ben... saygılar!
6 dan sonra yemek yememe olayı bu zaman şartlarında oldukça utopik... Çalışan bir insanın mesai bitiş saati 6'dır...Akşam yemeğini bu adam normal koşullarda şirkette yapamaz...Ee daha spora gidicek bu adam... Hafta içi yemek yeme saati spora gidiceğinide hesap edersek en erken 9 olucaktır... Ha işin olmaz yada part-time çalışıyosundur 6dan once yersın aksam yemegini sporunuda yaparsın... O yüzden bence bu saat 6 olayına çok fazla takılmamız gerekiyor...Abartmadan normal yemegimizi yersek bence hiç bir sorun olmucaktır... Dikkat edeceğimiz tek şey bence yemek yedikten sonra hemen yataga atlamamak...
son yoruma katılıyorum.. ve aynı zamanda arkadasın dedigi gibi bodyci adam için bence yemenin son saati olmaz.. body yapan adamın metabolizması gunun her saatı normal insanlara göre cok daha fazla hızlıdır.. ve yediklerini genelde yakma egilimindedir.. bu sporu kas değil de kilo verme amaclı yapanları bilmem ve hatta neden bu sporu yaptıklarını da anlamam.. body demek bence kilo almak ve yemek yemektir.. yaglanma illaki olacaktır ancak düzenli sporunu hiçbir zaman bozmayanlar da yaglanma çirkin gözükmez ve belli bir seviyenin üstüne çıkmaz merak etmeyin.. son düşüncem şu: bence yaglanmama veya kilo verme için az yiyip goruntunu duzeltmeye calısmanın riski ve fırsat maliyeti cok yiyip yaglanmaktan çok daha fazladır.. cunku body verdigini cok kolay alır ve tekrar eski seviyeye ulasmak aylar alabilir.. oysa bir kaç kilo fazlası olan yine abartmadan belli cardiolarla kas kaybına ugramadan kolayca ideal kiloya ulasabilir.. emeklerinizi riske atmayın derım ben
Re: güzeldi Alınma sakın dostum, bu tavsiyeler kadınlar için dedim, tavsiyeyi veren kadın değil. Ha tavsiyeyi veren Osman Müftüoğlu'dur o da ayrı
bu daha iiydi... arkadaşlar bakın saat 20:00 ve sonrasından bahsediyorsunuz... sizlerde çok ii biliorsunuz ki bu saatlerde yapılan spordan hele ki bu bb ise hiç keramet gelmez (müftüoğlu he...!) sen günlük mesai saatleri dahilinde çok mu kalite besleniyorsun ki katabolizman devreye girmiyor... o derece enerjin kalıyor mu acaba gece bodysine :? sanmıyorum kendimizi kandırmayalım bahsettiğiniz yeme tarzları masterlara ait....
Selam arkadaslar... sürekli okuyarak takip ediyorum panoyu ama su ana kadar oturupta bir cevap yazmaya zamanim olmadi..kismet bugüneymis.. (-; neyse.. Sunu söylemek isterim ki, "su saatten sonra yemek yemeyin, KHlari azaltin, kesinlikle sunlardan yemeyin" gibi bilgiler ve tezler cürütülmüstür.. Önemli olan herzaman icin günlük kalori bilancosu'dur.. demek istedigim: Biliyoruz ki vücudun en cok antreman sonrasinda (katabol sürecte) hizli ve kisa zincirli KH almaya bakmamiz gerekiyor.. örnegin Cola, Glikoz, dextros, maltodextrin vs.. siz antreman'a saat 21'de gidiyorsaniz gayet tabi antreman bittikten sonra saat 23 olsa dahi bu bahsettigim KH'lardan almaniz yarariniza olur. Ha, ancak su var..eger ki antremani aksam yapacaginizi biliyorsaniz, gün icinde kendinizi ona göre ayarlayip KH-tüketiminizi ona göre ayarlamanizda daha cok yarar vardir. ve "yatmadan önce yemek yenilir mi" diyenlere.. Arkadaslar, cok'tan sadece bir örnek: mesela agir ve cok yavas calisan Protein türleri vardir.. örnegin Casein .. vücudu girer ve 8 saat boyu calisir.. bilincili BBcilerin cogu yataga girmeye 5 kala bol miktarda Casein iceren Tuzsuzbeyaz peynir tüketirler ki, onlar uyurken de vücutlari gereken protein ihtiyacini karsilasin.. selamlar
