Önemli olan kasın yeterince yorulması değil mi?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve serpico tarafından 15 Kasım 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. serpico
    Offline

    serpico Üye

    Katılım:
    9 Mart 2012
    Mesajlar:
    89
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Forumda birçok yerde ağırlık arttıkça hacim artar denilmiş örneğin butterfly da 80 kg ile 8 tekrar yerine 40 kg ile 24 tekrar yapsak aynı oranda hacim artışı sağlamanın yanında eklemlerimizide sağlıklı tutmuş olmazmıyız?
     
  2. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    kaslar tekrardan çok gerilme ile şekillenir
    elbetteki kasların gelişecektir elbetteki faydasını göreceksin
    çünkü buda kaslara bir baskı ve kan pompalanması demek

    ancak over olmamayada önem göstermek gerekir belirtileri bilip bilinçli çalışılmalı
    ağırlık kadar tekrar sayısıda önemlidir
    komplikedir
    hacim için gerilme daha önemlidir desemde uygun tekrar sayısını yakalayamazsan o zaman yine istediğin hacimlenmeyi elde edemezsin
     
    serpico bunu beğendi.
  3. azil_zinde
    Offline

    azil_zinde Yeni Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2010
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    0
    Selam,

    Şöyle düşünebilirsin.
    Tekrar yaptıkça kasın içi lifleniyor.
    Kasın içi dolması için örneğin 5 gün her gün 20 tekrar gerekiyor. 100 tekrar eder.
    Ağır kaldırdığında en fazla sonlarada zorlayarak 6 tekrar yaptığını düşünsek.
    100/6 böldüğünde 17 günde kasın hacimlecek.

    İlk önce kası ısıtmak, zorlanacağını uyarmak için ortalama ağırlıkla 2 set 10 tekrar yapabilirsin.
    set arası dinlenmek için durmak istemezsen 15 tekrar.
    vücuda kan basıncı sağlamak için çalışacağın kasları 15-20 tekrar bir tur yapıp,
    son seti 2. turda ağır basmak için zorlayabilirsin.

    iyi çalışmalar
     
  4. thekinger
    Offline

    thekinger Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2010
    Mesajlar:
    639
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    38
    Çalıştırılan böklede yanma hissi varsa bu over olduğuna işaretmidir?
     
  5. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.131
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    Hayır.....
     
    rockybalboa7 ve sthammer bunu beğendi.
  6. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    Son düzenleyen: Moderatör: 16 Kasım 2012
    mr_dblue ve rockybalboa7 bunu beğendi.
  7. obensaltan
    Offline

    obensaltan Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2012
    Mesajlar:
    357
    Beğenileri:
    196
    Ödül Puanları:
    53
    kasın hacimlenmesinin sebebi zaten ağırlıktır
    ne kadar ağır yük altına girersen, vücudun ona direnç gösterebilmek için o kadar büyür...
    tekrar arttıkça kas kondisyonu artar ve kasların daha keskin görüntüsü olur
     
  8. serpico
    Offline

    serpico Üye

    Katılım:
    9 Mart 2012
    Mesajlar:
    89
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Peki ağırlık sayısıyla tekrarı bir orta noktada buluştursam örneğin 150 kg de 4 tekrar yapacağım yada 40 kg de 25 tekrar yapacağım hareketi 10 tekrarla 85 kg de yapsam 150 kg lik verim alırmıyım sizce
     
  9. obensaltan
    Offline

    obensaltan Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2012
    Mesajlar:
    357
    Beğenileri:
    196
    Ödül Puanları:
    53
    8-12 tekrar arası idealdir
    12 tekrarın üstüne çıkarsan ağırlık arttırma zamanı gelmiştir
     
    serpico bunu beğendi.
  10. azil_zinde
    Offline

    azil_zinde Yeni Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2010
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    0
    150 kg 4 tekrar yapabiliyorsan iyi, ama öncesinde 85 kg 10 tekrar yapmalısın.
     
    serpico bunu beğendi.
  11. Rinkushichi
    Offline

    Rinkushichi Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    997
    Beğenileri:
    1.148
    Ödül Puanları:
    103
    Ağırlığı nasıl kaldırdığın da önemli, salonda çok kişi tanıdım fazla ağırlık basmak istemeyen sen de fazla ağırlık altına girmeden hacim almak istiyorsan şöyle bir yöntem uygulayabilirsin.

    40 kg butterflyı normal hızda 24 tekrar yapacağına hareketi çok yavaş yaparak 10-12 tekrar yap, yavaş derken pozitif kısmı 3-4 saniye olsun, negatif kısmı 4-6 saniye olsun, böyle 10-12 bile zor çıkar zaten büyük ihtimal daha da hafifletmen gerekecek kiloyu.

    Diğer hareketlerde de aynı yöntemi uygulayabilirsin, yavaş yaptığın takdirde kasa binen yük çok daha fazla olur.

    Ayrıca amacımız da kasları yormakdan ziyade zorlamak ve uyarı vermek, forumu okuyup antrenman sistemleri hakkında bilgi edin hoşuna gidenleri merak ettiklerini uygularsın.
     
    serpico ve mr_dblue bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş