Önemli buyrun içeriii ...

Arkadaslar bodyforumtr ailesi olarak hepinize merhaba .. ben şuan hacim programı yapıyorum hocam programı değiştirdi... program nasıl olduğu hakkında yorumlar almak istiyorum şimdiden hepinize teşekkürler ...

1.gün

shoulder press
crrosower mach. ön omuz
trapez
cift dmbll. yan omuz

barfix
t.bar rowing
tek dmbl. rowing
log poll

2.gün

leg curl
squat
comando yürüyüşü
calf raise
leg extension

dechline press
dechline dmbll. fly
inchline press
inchline dmbll. şıkıştırma
bench press

3.gün

crrosower hummer
const. curl
inchline çift dmbll. curl
barbel curl

bench triceps
alna triceps
crrosower fransız
push down ters

HEPSİ 3x12 ... programım bu görüşleriniz nelerdir... hacim için uygun bir pgorammı ??? bana biraz garip geldiii






not: bu arada resimdeki halim benim bu spora baslamdan önceki halim şimdi tamamen farklıyım ... resim yanltıcı olmasın ...