Önemli bir konu . Güç antremanı Programı

Arkadaslar ben amerikan futbolu ile uğraşıyorum
ve doğal olarak vücuda kütle ve güç yüklemem gerek. Spor salonuna ise düzenli olarak gitmeyeceğim . Sadece cuma,cumartesi,pazar. belkide bazen sadece haftasonu. onun için işi bilen üstatlardan yardım istiyorum . Antreman ağırlığı . setler vs. hiç önemli değil yeterki sonuç alabileyim. isterse 4-5 saat sürsün sorun değil. ama bir güç antremanı programına ihtiyacım var . Yarın başlayacağım . Kütle için ise sonuç alabilmek için Hocamdan beslenme programı alacağım . Şimdiden hepinize cok tesekkur ederim . Sağolun...bench_O
​

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:33 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:03 ----------

arkadaslar yardım yokmu ? :S

 

1)Cuma-cumartesi-pazar gibi art arta gelen günlerde gidersen güçlenmezsin güç kaybı yaşarsın.(dinlenmediğin için)
2)antreman zamanı ideal 45-60 dakikadır, azının faydası azdır, çoğunun zararı da çoktur(kas kaybı yaşarsın)

Futbol ile uğraşıyorsan ve güçlenmek istiyorsan, futbol antremanların çarşamba cuma cumartesiyse sen de vg ye pazar salı perşembe gibi günlerde git.haftada 1 ya da 2 gün hiç bi sporu yapma ki vücut dinlensin

 

bir kere güç antrenmanı dediğin için
maksimal kuvvetini kullanarak patlayıcı güç antrenmanı yapacaksın
yani 2-5 tekrarda yüksek hızda ivmeli 5 setli antrenmanlar yapacaksın
özellikle;
bench press
squat
deadlift
power clean
Lat pulldown To Front
Bu egzersizleri hızlı ivme ile ve 2-5 tekrar aralığında 5 set yapmaya çalış.
Bu Salt kuvvet antrenmanıdır.
Forumdaki Halterci kardeşlerimiz sana yardımcı olabilirler.

 

her türlü güç parametresini çalışmak faydalı olur:

bir gün "dayanıklılık ,serilik" , diğer gün "patlyıcı kuvvet" şekli faydalı olabilir...

ya da bazı günler "karışım"...)

 

mesela ben bench press de 60 kilo ile 8 tekrar yapabiliyorum kiloyu arttirip 70 kg ile 5 tekrar yapicam doğru mu anladım ?

 

yani bench press i öyle çalışacaksın ki
o kilo ile 5 tekrarda sanki zirve noktasında barı fırlatır gibi kaldırıp indirirken göğsüne vururmuş gibi indireceksin yani hızlı ivme ile kaldırıp indireceksin tüm hareketlerde
bu yüzden 1rm de yani tek tekrarda kaldırabildiğin max ağırlığın %60-80 i kadar bi kilo ile çalışmalısın.