Önemli bir konu . Güç antremanı Programı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve tonyjaa tarafından 21 Ocak 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. tonyjaa
    Offline

    tonyjaa Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2011
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ev
    Arkadaslar ben amerikan futbolu ile uğraşıyorum
    ve doğal olarak vücuda kütle ve güç yüklemem gerek. Spor salonuna ise düzenli olarak gitmeyeceğim . Sadece cuma,cumartesi,pazar. belkide bazen sadece haftasonu. onun için işi bilen üstatlardan yardım istiyorum . Antreman ağırlığı . setler vs. hiç önemli değil yeterki sonuç alabileyim. isterse 4-5 saat sürsün sorun değil. ama bir güç antremanı programına ihtiyacım var . Yarın başlayacağım . Kütle için ise sonuç alabilmek için Hocamdan beslenme programı alacağım . Şimdiden hepinize cok tesekkur ederim . Sağolun...bench_O


    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:33 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:03 ----------

    arkadaslar yardım yokmu ? :S
     
  2. 4.arnold
    Offline

    4.arnold Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2011
    Mesajlar:
    118
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    1)Cuma-cumartesi-pazar gibi art arta gelen günlerde gidersen güçlenmezsin güç kaybı yaşarsın.(dinlenmediğin için)
    2)antreman zamanı ideal 45-60 dakikadır, azının faydası azdır, çoğunun zararı da çoktur(kas kaybı yaşarsın)

    Futbol ile uğraşıyorsan ve güçlenmek istiyorsan, futbol antremanların çarşamba cuma cumartesiyse sen de vg ye pazar salı perşembe gibi günlerde git.haftada 1 ya da 2 gün hiç bi sporu yapma ki vücut dinlensin
     
  3. ErbakanHoca
    Offline

    ErbakanHoca Üye

    Katılım:
    10 Aralık 2011
    Mesajlar:
    291
    Beğenileri:
    79
    Ödül Puanları:
    0
    bir kere güç antrenmanı dediğin için
    maksimal kuvvetini kullanarak patlayıcı güç antrenmanı yapacaksın
    yani 2-5 tekrarda yüksek hızda ivmeli 5 setli antrenmanlar yapacaksın
    özellikle;
    bench press
    squat
    deadlift
    power clean
    Lat pulldown To Front
    Bu egzersizleri hızlı ivme ile ve 2-5 tekrar aralığında 5 set yapmaya çalış.
    Bu Salt kuvvet antrenmanıdır.
    Forumdaki Halterci kardeşlerimiz sana yardımcı olabilirler.
     
    ZeusS_ bunu beğendi.
  4. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    her türlü güç parametresini çalışmak faydalı olur:

    bir gün "dayanıklılık ,serilik" , diğer gün "patlyıcı kuvvet" şekli faydalı olabilir...

    ya da bazı günler "karışım"...)
     
  5. excellent
    Offline

    excellent Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    mesela ben bench press de 60 kilo ile 8 tekrar yapabiliyorum kiloyu arttirip 70 kg ile 5 tekrar yapicam doğru mu anladım ?
     
  6. ErbakanHoca
    Offline

    ErbakanHoca Üye

    Katılım:
    10 Aralık 2011
    Mesajlar:
    291
    Beğenileri:
    79
    Ödül Puanları:
    0
    yani bench press i öyle çalışacaksın ki
    o kilo ile 5 tekrarda sanki zirve noktasında barı fırlatır gibi kaldırıp indirirken göğsüne vururmuş gibi indireceksin yani hızlı ivme ile kaldırıp indireceksin tüm hareketlerde
    bu yüzden 1rm de yani tek tekrarda kaldırabildiğin max ağırlığın %60-80 i kadar bi kilo ile çalışmalısın.
     

Sayfayı Paylaş