Önemli Antreman Sırları

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve TEURG tarafından 3 Şubat 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 14 üye.
  1. TEURG
    Offline

    TEURG Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2011
    Mesajlar:
    432
    Beğenileri:
    318
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent
    ANTRENMAN SIRLARI

    !) Hangi deadlift hareketi daha faydalı? Smith makinesinde bench press yapmanın bir
    zararı var mı? İşte antrenmanınızı daha verimli hale getirecek 4 önemli ipucu.

    [​IMG]
    Uploaded with ImageShack.us


    Merdivenleri çifter çifter çıkın ;
    Herkes kilo vermek isteyenlere asansör yerine merdiven kullanmalarını önerir.
    Pensilvanya Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmaya göre basamakları çifter
    çifter çıkmak daha fazla kalori yakılmasını sağlıyor. Journal of Strength and
    Conditioning’de yayınlanan araştırmaya göre bu şekilde daha hızlı hareket
    edildiği için daha fazla güç harcanıyor. Bu da yağlarınızdan kurtulmanızı
    hızlandırıyor.


    !!)

    [​IMG]
    Uploaded with ImageShack.us


    Doğru deadlift’i bulun ;
    Deadlift güç ve dayanıklılığı artıran en önemli hareketlerden biridir.
    Deadlift’in hangi çeşidinin sizin için daha faydalı olduğu ise vücudunuzun
    yapısına göre değişir. Kennesaw State Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmaya
    göre gövdesi uzun, kolları kısa olanlar sumo deadlift hareketinden daha fazla
    verim alır. Kolları uzun olanlar ise klasik deadlift hareketini tercih
    etmelidir. Strength and Conditioning Journal’da yayınlanan araştırma, aynı
    zamanda bu harekette en sık yapılan iki hatanın belin doğal kıvrımını bozmak ve
    dizleri fazla kırmak olduğunu ortaya çıkarmış.

    !!!)

    Düşük ağırlıkla çok tekrar yapın ;

    Bilim insanları yıllardır kas gelişimi için en ideal ağırlık antrenmanı
    yöntemini bulmak için araştırmalar yapıyor. Nicholas Burd tarafından McMaster
    Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma da, düşük ağırlıklarla fazla sayıda
    tekrar yapmanın, kas gelişimi açısından yüksek ağırlıklarla az sayıda tekrar
    yapmaktan daha faydalı olduğunu saptamış.


    !!!!)

    [​IMG]
    Uploaded with ImageShack.us


    Bench press mi smith makinesi mi?

    Birçok insan bench press egzersizini Smith makinesinde yapmayı tercih eder.
    Çünkü daha güvenlidir ve daha fazla ağırlık yüklemesi yapılabilir. California
    State Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmada, halterle (ya da serbest
    ağırlıklarla) bench press yapmanın Smith makinesine göre daha fazla kas lifini
    harekete geçirdiği saptanmış. Journal of Strength and Conditioning’de yayınlanan
    araştırmaya göre halterle bench press yaptığınızda omuz kaslarınız çok daha
    etkili çalışıyor.
     
    izmirli umut, MScylla, fenerlilker ve diğer 13 kişi bunu beğendi.
  2. MDSK33
    Offline

    MDSK33 Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2011
    Mesajlar:
    206
    Beğenileri:
    201
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    İŞLETMECİ
    Yer:
    MERSİN
    Kaynağıda Yazarsan Tamamlanmış ve güzel olur
     
    AsD, zrb20, vinternatt ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  3. sarikurt
    Offline

    sarikurt Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2010
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    Emeğine sağlık.Yararlı bir paylaşım olmuş.Paylaşımda kafamı karıştıran bir bölüm var :

    Düşük ağırlık yüksek tekrar antreman şekli diğerine göre dahamı fazla hacim sağlıyor,yoksa burda kasları güçlendirme bakımındanmı karşılaştırılmış ?
     
  4. TEURG
    Offline

    TEURG Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2011
    Mesajlar:
    432
    Beğenileri:
    318
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent
    Özür dilerim unutmuşum.Kaynak Men's Health dergisi arkadaşlar.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:07 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:04 ----------


    Teşekkür ediyorum.

    Hacimsel olarak değilde daha fazla kas kütlesi elde etmek için olduğu yazıyordu.Hacimsellikte vücudun kas zorlandığı için oraya çok kan pompalaması ile hacmin yüksek olduğunu fakat hafif ağırlıkla bu şişkinlik yerine saf kas kütlesinin olduğu yazıyordu.
     
    tugi190794 ve sarikurt bunu beğendi.
  5. Wills71
    Offline

    Wills71 Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2011
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Bu smith makinası kafamı aşırı karıştırıordu sağol kardeş
     
  6. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    cok tekrar kası dolduru ıcını nasıl dım odycıler balon gıbı şılıyorlar ama guc yoktur bodycı koyun bıde boxer boxer saatlerce kum torbasını dover ama bodycı hemen yorulur

    bır baska ornek maratoncunun kasları kucuktur bacaklarında ama saatlerce kosar ama bodycının bacakları kalındır ama hemen yorulur yanı cok tekrar daha ıyıdır kas olur o zaman sısmez ve estetık olur
     
    umutipek, Ayandon1923 ve TEURG bunu beğendi.
  7. azil_zinde
    Offline

    azil_zinde Yeni Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2010
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    0
    Selam,

    Burda "Fayda" göreceli bir kelime...neye göre faydalı...
    düşük ağırlık...kaç kilodur? 8 kilo kimine göre düşük kimine göre ağırdır...
    Bu tespitler hangi yaş grubuna hitap ediyor...
    Böyle üniversite, makale yazılarını aktarıp, pratikle birleştirilmezse anlamsız oluyor. Çoğu zamanda okuyanlarda yanlış anlama oluyor.

    Neyse bu yazının açılımı şöyle görmek gerek;
    Kas çok tekrar yaptıkça içinde lif oluşturur ve "kendi yapısını korumaya başlar".
    Kası oluşturan lifler artıkça kasın kütlesi(ağırlığı) artar.
    bir bakıma yoğunluğu artar...kasın hacmi sabit, ağırlığı artıyor...
    kasın görünümünü kalıcı olmasını sağlar...
    siz spor yapmayı bıraksanızda uzun süre şeklini, hacmini korur.
    Tabi hacim çalıştığınız ağırlığa bağlıdır...8 kilodur veya 15 dir 20 dir..

    Burada tekrarı şu şekildede görülebilir(çok tekrar)...
    15 kilo ağırlığı, bisepse toplam 100 tekrar...
    antrenmanda 2 kez kaldırabildiğinizi düşünürsek...
    o halde 50 günde tekrarı tamamlamış olursunuz...
    kastaki liflerin oluşumu 15 kiloya göre olur...
    günde tekrar sayısını artırdıkça..daha üst kilolarada geçebilirsiniz..

    görüşmek üzere
     
    Son düzenleme: 13 Şubat 2011
    bockun bunu beğendi.
  8. klyx
    Offline

    klyx Üye

    Katılım:
    20 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Makale de dediğine göre 'düşük ağırlıklarla çok tekrar yapın diyor' 3 aydır giden biri için, kasları kayıp etmesine yol açmaz mı ?
     
  9. ernesto33
    Offline

    ernesto33 Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2011
    Mesajlar:
    538
    Beğenileri:
    262
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Varşova/Polonya
    Kaslar Tabiri caizse köpek gibidir.Sahibine kolay kolay ihanet etmez.Tabi köpeği aç bırakırsan ölür.:) Yeteri kadar mama ver sapasağlam kalır.thums:
     
    Efrahim, bravehearts, sultanmehmed ve diğer 2 kişi bunu beğendi.
  10. obenturkcan
    Offline

    obenturkcan Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2010
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    bence burada beslenme atlanıyor kişinin beslenmesine göre antrenman yapması lazım çok net bir yazı değil
     
  11. ernesto33
    Offline

    ernesto33 Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2011
    Mesajlar:
    538
    Beğenileri:
    262
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Varşova/Polonya
    O Duruma göre değişir.Mesela definasyon dönemindesindir,Çok düşük düzeyde karbonhidrat alıyosundur.(Yani Aç geziyosundur) ama çok yoğun bi antreman yapıyosundur.thums:
     
  12. darqman
    Offline

    darqman Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Bilgiler İçin Teşekkürler..
     
  13. azil_zinde
    Offline

    azil_zinde Yeni Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2010
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    0
    Selam,

    Beslenmeyle kasın uzun süre korunması arasında bağlantı yoktur.
    7-8 saat aç kalmakla kaslar erimez. Aşırı şişmiş, sunni kas yapısı parçalanır.
    Devamlı formu korumak zinde kalmak için çalışmak gerek.
    Her sabah yapacağınız kısa ısınma, ve biraz hafif ağırlık çalışması bile yeterlidir,
    Kaslarınızın hacmi kadar şişmesi için.

    iyi çalışmalar
     
    freakedout bunu beğendi.
  14. ernesto33
    Offline

    ernesto33 Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2011
    Mesajlar:
    538
    Beğenileri:
    262
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Varşova/Polonya
    O zaman antremandan sonra protein vermeyim. ben 7 -8 saat aç kalmaktan bahsetmiyorum zaten.Sabah uyandığımda nicin 5 6 yumurta beyazı yiyorum?Çünkü biliyorumki uyurken kas yıkımı olmuş.Hacmimi ve kaslarımı korumak için yiyorum onu.Nasıl beslenmeyle alakası yok dersiniz hiç anlamadım.
     
  15. azil_zinde
    Offline

    azil_zinde Yeni Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2010
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    0
    Antrenmandan sonra kaslar haliyle kanla şişer. Kan basınç yapar.
    Belli bir süre sonra kan çekilir. Kas şişkinliğini kaybeder.Kas yıkımı değildir bu.
    Kas yıkımı olmuşsa yiyerek geri gelmez...keşke öyle olsa :) çalışmadan kaslar olduğu gibi kalsa...
    Kaldı ki çalışmasından sonra kaslar dinlenme, uyku esnasında yapılanır.
    Kasların formunu koruması, kas çalışmasının tekrarıyla ilgili, antrenman döneminin süresiyle ilgili.
    Uzun süre 2-3 sene çalışma sonucunda kas şeklini korumaya başlar.
    Bu arada 6-8 kilo ağırlık çalışması pek fazla kas hacmi yapmadığını belirtmekte fayda var.
     
  16. burakdemiral98
    Offline

    burakdemiral98 Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2011
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    Teşekkür ederim 13 yaşındayım herkes daha fazla kilo ile az çalış diyorlardı acaba sizin söylediğiniz mi doğru yoksa onların ki mi ? suan 56 kiloyum 1.65 cm boyum 3 kg ile çalışıyorum.
     
  17. murad1
    Offline

    murad1 Üye

    Katılım:
    1 Mart 2010
    Mesajlar:
    206
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Bunu bizzat tecrübe edindim.Forumda da hatta bir konu var makine ve serbest ağırlıklar.
     
  18. Ahmed
    Offline

    Ahmed Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2011
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    23
    Bu kısmı anlayamadım malesef, vücudum belli ölçülere ulaştı artık formumu korumak istiyorum. Mesela halter curl de 30 kg da 10 tekrarı zor çıkarıyorum. Bunun yerine 20 kg 15 tekrar yapmak hacime pek fayda etmese de daha kalıcı kaslara mı sebep olur? Kısaca az ağırlık çok tekrar nasıl uygulanmalıdır?
     
  19. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.198
    Beğenileri:
    3.252
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Püf noktalar bölümünde açılmış bir başlık ama bir başlıkta ancak bu kadar çok yanlış şey söylenebilir.

    Bildiklerim kadarıyla düzelteyim dedim ama nereye el atsam elimde kalacak. Bence en kestirmesi, bu başlığı hiç okumayın, okuduysanız da ciddiye almayın.
     
    ZeusS_ bunu beğendi.
  20. azil_zinde
    Offline

    azil_zinde Yeni Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2010
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    0
    Benim tavsiyem 30kg kaldırabildiğinize göre bunu değerlendirin.
    10 yerine 5 tekrar yapın.

    kasın formunu alması ve koruması için,
    sakatlık,çalışma yoğunluğu, moral gibi etkenlerden dolayı 6 aydan 2 yıla kadar kasın çalışmış olması gerek.
    Sadece belli bir seviyeye ulaşmak yeterli olmuyor. O performansı korumak aynı tekrarları yapmak gerek veya dilerseniz artırmaya gitdebilirsiniz.

    örneğin 30 kg 10 tekrar yapıyorsanız 6 ayda hedefinize ulaşırsınız.
    5 tekrar yaparsanız 1 senede gibi düşünübilirsiniz.
    Bu süre zarfında kasın içi, lifler bu ağırlığa göre olusur.
     
    Ahmed bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş