Öncelikle Merhaba!

Selamün aleyküm arkadaslar, bende sizin aranıza katılmaya karar verdim.Öncelikle kendimi tanıtıyım.Adım Yaşar 17 yaşındayım 1.80 boy 58-60 kg güvercin göğüslü bir yapıya sahiptim ve gecen yaz ameliyat olarak kurtuldum. Ameliyattan sonra doktor göğüs kaslarımın zayıf olduğunu ve geliştirmemi söyledi.Bencede geliştirmen lazım ve şekil bozukluğu var sternum ile göğüs kası arasında bosluk var ve orda cukur olusturuyor.Buda güzel görüntü vermiyor.Nevsehirde oturuyorum ve spora gidecek zamanım olmuyor.Onun için evde çalısmaya karar verdim.Bundan 1 ay önce 4*2 dumbell alarak Flexor hocamın verdiği programla amatör ve düzensiz sekilde çalıstım.ÇAlıstığım zaman sternum ile ğöğüs kası arasında bosluk kapanıyordu ama 3-4 gün sonra kaslar yeniden inice ortaya cıkıyordu.Bana o bosluğu kapatacak neler ne hareket yapabilirm yazarsanız sevinirim.Sonra 4*2 dumbeller yetmedi hafif geldi ve artık etkisi olmuyordu göğüs kaslarıma onun için her zaman ağırlık artıracağımı öğrendim ve dumbell set almaya karar verdimMerak edenler için set şu : http://www.hepsiburada.com/Liste/de...aspx?productId=spordelta836&categoryId=387329

Sonra bench hareketlerini ben sephanın üstünde bir pike örterek yapıyordum ve bunun zararlı olduğunu duydum ve kendime bench sephası almaya karar verdim.Size soracağım soru şu aşağıda verdiğim mekik sephalarını bench hareketleri içinde kullanabilirmiyim.Ameliyat sonrası göbeğimde cıktı ve onuda eritmeye çalısıyorum.
1-http://www.sahibinden.com/ilan/alisveris-spor-fitness-vucut-gelistirme-vucut-gelistirme-karin-kasi-yapmak-isteyenlerrrrr-34633907/detay
2-http://www.sahibinden.com/ilan/alisveris-spor-fitness-vucut-gelistirme-vucut-gelistirme-dynamic-ab-bench-mekik-aleti-hic-kullanilmamis/detay

Dumbbell Bench Press ,Dumbbell Flyes,Dumbbell Pullover yapacağım bench üzerinde harekerler bundan sizce hangisini alıyım ben 2. yi daha cok seviyorum cunku mekik cekmede var ama bu hareketleri yapabilirmiyim onda bilemiyorum. Herhalde 2 gösterdiğğim link deki ürün 0 derece olabiliyor yada olabiliyormu? !1 üründe ama derceli ayarlanabilir 0derce olur ve su mekikcekme letinde olan elimizle tuttuğumuz 2. link teki sey yok o yüzden istediğim hareketleri kolay yapabilirim diye düsnüyorum.Sizce hangisini alıyım? 1. yimi 2. yimi mi?

Herkese çok teşekkür ederim, yardımcı olurlarsa severim.
bench_O

 

Sehpa konusunda daha ucuz, daha etkili ve seni şaşırtacak bir tavsiye vereyim.

Pilates topu.

Topun üzerine yatarak, destek olarak dayanarak vs dediğin hareketleri yapabilirsin. Hem de sehpahadan daha faydalı olur. Nasıl dersen, denge sağlamaya çalışarak.
Vücudundaki kaslar, bir hareketi yaparken bir yandan da dengeni sağlamaya çalışacak. Bu da "core muscle" dediğimiz (Türkçe'ye çekirdek kaslar olarak çevirebiliriz) kas gruplarını koordineli bir şekilde çalıştıracak.

Türkiye'de VG salonlarında bunun pek yaygın olarak kullanılmadığını fark ettim fakat, tavsiye ederim. Sehpalarla mecbur kalmadıkça benim işim olmaz.

Seçim sizin. İyi çalışmalar

 

Öncelikle teşekkürler. KAç cm lik pilates topu alıyım? İnternette 1.65 1.80 arası 65 cm diyor, 1.80-1.90 arasına 75 cm diyor. Bir markadaki üründe ama ben deltadan 70 cm lik bir top buldum : http://www.hepsiburada.com/Liste/de...aspx?productId=spordelta781&categoryId=367867
70 cm ikisinin arası bende 1.80 boyundayım ama zayıf yapım var ama omuzlarım ggeniş 70 cm lik yetermi bu gögğüs hareketler için yada daha mı az olsun

 

Kaç cm olsun? 65-55 cm hangisi ?

 

Topuğunla diz arkan arasının, yani baldırının boyunun kaç cm olduğunu ölç diklemesine. Benimki 55cm çıktı mesela. 60-65cm iyidir benim için.

 

Yani topuğumdan baslayıp popo baslangıcına kadar mı ölcecem?

 

Topuğundan başlayıp dizinin arkasına kadar. Eklem var ya bükülen Yada calf diyim daha kolay olcaksa.