Öncelİkle yardimci olan herkese Çok teŞekkÜr edİyorum

İyİ forumlar dİlerİm...
Öncelİkle bİraz bahsedİp soruma geÇmek İstİyorum,ben 90 kgdan 60 kg İndİm 1 senede 15 yaŞindan 16 yaŞina kadar bİ evre,saÇma sapan dİyetlerle İndİm delİ gİbİ koŞtum tabİkİ yaĞdan gİttİĞİ kadar kaslardanda yedİk saÇma sapan bİrŞey yapmiŞ oldum sonra vg İle taniŞtim,Şİmdİ 2. 2.5 aydir yapiyorum 68 kİlodan 76 kg oldum proteİn kullaniyorum fakat hala popo,ve bazi bÖlgeler kalÇa falan yumuŞak hanİ sert deĞİl kİloluyken serttİ mesela Üst bacak taŞ gİbİ alti yumuŞak bunun nedenİ nedİr nasil sikilaŞilir ve bana bİr dİyet verİldİ...

Dİyetİde yorumlarsaniz sevİnİrİm bununda hep sikilaŞir hemde yaĞ oranini azaltabİlİrmİyİm karin kaslari İÇİn...

Sabah:4 adet yumurta beyazi 1 sari yenİlebİlİr
100 yulaf sÜt İle
10-15 zeytİn
100 gr lor
domates salatalik

ara:elma

ÖĞlen: 250 gram tavuk
100 grm pİrİnÇ yada makarna
1 tab sebze

ara:muz

akŞam:250-300 gram tavuk yada ton baliĞi
100 gram pİrİnÇ makarna
1 tabak salata

yorumlariniz ve yardimlariniz İÇİn Şİmdİden teŞekkÜrler...

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Konu başlığınız açıklayıcı değildir.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi