Önce ne yapılması gerekiyor(foto) / Yurt dışı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve IamMajesTy tarafından 24 Ekim 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. IamMajesTy
    Offline

    IamMajesTy Üye

    Katılım:
    30 Haziran 2008
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Öncelikle merhaba arkadaşlar 24 yaşındayım, spora yaklaşık 3 ay ara verip 12 kilo aldıktan sonra 1 aydır tekrar başladım.

    1 aydır İspanyadayım , buraya geldiğimde 1.83/95 iken şuan 91 kiloyum Çok klasik olacak ama önce vucut olarak ne yapmam gerekiyor. Beklentim bir çok kişi ile aynı fit ve hacimli bir vucut ilk olarak Weider Ultra burnerII aldım.

    Burada supplamentler Türkiyeye göre olduça ucuz o yüzden değerlendirmek istiyorum .

    Öncelikle cardio yapıp fit bir vucut üstüne mi kas inşa etmeliyim ? Sizden yardım bekliyorum özellikle bel çevremdeki yağlar ben 80 kilo iken bile vucudumdan ayrılmamışlardı sağolsunlar.

    Ama şimdi burada sıkı bir çalışma ile iyi bir vucut yaratmak istiyorum yardımlarınızı bekliyorum

    Beslenme şeklim günde 4 öğün yiyorum , ekmeği tamamen çıkardım kola şeker tuz da yok salata, bakliyat, ton balığı ve tavuk göğsü ağırlıklı besleniyorum hepsi yağsız olmak şartıyla

    1aydır gittiğim salonda ki çalışma şeklimde şu şekilde,
    6gün ilk 40dakika 12km hızla 35dakikalık koşu, ardından ya göğüs ön kol bacak,
    Yada omuz, kanat , arka kol tabi her gün karın çalışıyorum


    http://t1310.hizliresim.com/1g/s/tvukx.jpg

    http://l1310.hizliresim.com/1g/s/tvukc.jpg

    http://k1310.hizliresim.com/1g/s/tvul1.jpg
     
  2. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.198
    Beğenileri:
    3.250
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-baslayanlar-bolumu/bodyforumtr-kullanim-kilavuzu-79035.html

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/puf-noktalar/en-cok-sorulan-sorular-ve-cevaplari-11375.html

    bu linkleri detaylıca incelemen gerekli. Aklındaki bir çok soruya cevap verecek ve seni yönlendirecek başlıklar bunlar.

    Unutmadan; çok fazla ton balığı tüketmek civa zehirlenmesi açısından sakıncalı olabilir. Kırmızı, beyaz et ve diğer balık çeşitlerinden protein ihtiyacını karşılayabilirsin.
     

Sayfayı Paylaş